Wat as daar 'n wonderpil was dat as jy dit elke dag geneem het, sou jy 20% minder kans gee om borskanker te kry, 'n 30% minder kans om hartsiektes te kry, 'n 50% minder kans op diabetes, en jou sal help om te lewe. langer en gesonder in die ouderdom? Hoeveel sal jy daarvoor betaal? Sou jy nie aandring dat jou kinders, ouers en geliefdes dit ook doen nie?
Stap is die All-Natural Miracle Cure om baie siektes te verminder
Sny jou loopskoene aan en beweeg vir 'n uur per dag en jy sal al hierdie voordele van die gesondheid oes. Dié en meer word voortdurend aangemeld in gesondheidstudies wat in groot mediese joernale gepubliseer word. 'N Vinnige stap vir 30 tot 60 minute die meeste dae van die week is die minimum aanbevole hoeveelheid wat deur die Amerikaanse Sentrums vir Siektebeheer en gesondheidsowerhede regoor die wêreld aangewys word.
Hoe vinnig moet jy vir gesondheid loop?
Resultate van die 20-jarige Verpleegkundige se Gesondheidstudie het beduidende afname in die voorkoms van borskanker en Tipe II-diabetes getoon by vroue wat sewe uur per week vir 'n vinnige stap of ander kragtige oefening betrokke was en so min as drie uur per week vir die hart. siekte vermindering.
In hierdie studie is vinnige loop gedefinieer as 3 - 3,2 myl per uur, of 15 - 20 minute per myl. Dit is eintlik net 'n doelgerigte wandeling vir die meeste mense.
Hoe lank moet jy vir gesondheid loop?
'N uur per dag, of 'n totaal van sewe uur per week, word geassosieer met verminderde risiko vir borskanker en tipe II diabetes. So min as 'n halfuur per dag, of drie uur per week, word geassosieer met 'n verminderde risiko van hartsiektes.
- 30-Minute Walking Workout vir Diabetes
Is dit te laat om te begin loop nou?
Die studies het nie ingeskakel nie wanneer dit in jou lewe die beste is om te oefen. Is dit te laat as jy wag totdat jy 55 is? Of kan jy begin om jou risiko's op enige ouderdom te verminder? Studies het getoon dat daar minder risiko's vir dood in ouer mans en vroue is wat gereeld loop, so my antwoord sou wees om nou te begin en nooit te stop nie! Stap sal ook gewigdraende oefening verskaf om jou beendigtheid te behou en osteoporose te voorkom.
Wat goed doen loop dit?
- Borskanker: 20 persent vermindering in risiko en dit help hulp in oorlewing na diagnose.
- Diabetes: Stap 30 minute per dag gee jou 'n vermindering van 50% in risiko . Stap as jy diabetes het, verbeter bloedsuikerbeheer en help om gesondheid te handhaaf.
- Hartsiekte: Jy kan 'n daling van 30 tot 40 persent in risiko's vir hartsiektes geniet deur te loop.
- Kolonkanker: oefening verminder risiko , en dit is goed om ook hardlywigheid te voorkom!
- Beroerte: oefening verminder die risiko van beroerte.
- Verminder die doodsrisiko met 27 persent. Verskeie studies het getoon dat as jy aanhou loop, jy minder kans op die vroeë dood het en jy kan langer lewe.
- Meer gesondheidsvoordele van stap
Voorskrif vir Gesondheid: Loop 30-60 minute per dag, meeste dae week
Nou weet jy die geheim van die wonderpil - is dit nie tyd om dit te begin neem nie?
Hier is hoe om te begin loop.
- 30-dag-vinnige stap-stapplan : Gebruik hierdie eenvoudige gids om nou te begin stap.
Bron:
L. Alford. "Wat mans moet weet oor die impak van fisiese aktiwiteit op hul gesondheid" Internasionale Tydskrif van Kliniese Praktyk . Deel 64, Uitgawe 13, bladsye 1731-1734, Desember 2010.