Gryp 'n yskoue, verfrissende glas water om kontant te bespaar en gesondheid te verhoog
Oor die oopmaak van 'n blikkie suiwer soetkos? Jy sal dalk wil wag voordat jy die bokantjie pop. Die aantal Amerikaners wat suiwer drankies drink, het oor die afgelope 30 jaar geklim, met minstens die helfte van die bevolking wat hul regverdige aandeel opvolg. En volgens die Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC) word sukkelende drankies sterk geassosieer met die land se vetsug en tipe 2-diabetes-epidemie .
Ruil die Soda Out uit
Soda is gevul met suiker-meer as 9 teelepels in 'n 12-aun-kan, en sowat 16 teelepels in 'n 20-ounce bottel. Dit bied ook 'n groot hoeveelheid leë kalorieë-kalorieë sonder enige voedingsopbrengs.
As dit nie genoeg rede is om koue kalkoen te gaan nie, maak seker dit: 'n Studie wat in die tydskrif Nutriënte gepubliseer is, het ondersoek ingestel na die effekte van die uitruil van 'n enkele 8-ons-koeksoda met water. Navorsers het data hersien van die 2007-2012 Nasionale Gesondheids- en Voedingsopnames (NHANES), wat meer as 19.000 Amerikaners oor die ouderdom van 18 ingesluit het. Die span het gekyk na die spesifieke impak van die vervanging van een soet drank, insluitend koeldrank, sapdrankies en suiker -versoete koffie-met water op gesonde drankinvloed (HBI) tellings en vetsug.
Wat hulle gevind het, was dat diegene wat elke dag ten minste een soet drankie met water vervang het, verbeterings in gesonde drank tellings, 'n afname in daaglikse kalorieë en minder gewigstoename tot vetsug het.
Hierdie bevindings toon dat die terugsny deur selfs die helfte van wat jy tans bedrieg, aansienlike voordele kan bied.
Die dieetriglyne vir 2015-2020 vir Amerikaners beveel aan dat ons net 10 persent van ons kalorieë van toegevoegde suiker kry - maklik bereik met net een 20-ounce bottel pop. Ek stel voor om soet drankies te nixing en in plaas daarvan om jou daaglikse kwota vir ander lekker en onvergeetlike items te red, soos 'n paar roomys of koekies (net my persoonlike mening!).
Dit is ook belangrik om te weet dat die drink van jou kalorieë jou nie sal vul soos regte kos nie.
Een laaste voordeel: Nou is stede in die land 'n suiwer drankbelasting op, waardeur jy harde kontant spaar as jy die aankoop aflê.
Hoe om Soda vir Goed te stop
'N Paar maniere om soda te stop:
- Baby stappe. Koue kalkoen kan dalk jou styl wees, maar vir ander is dit nie realisties nie. As jy in hierdie kamp val, probeer om stadig vloeibare kalorieë af te spuit. As jy drie sodas per dag drink, probeer om terug te sny. Doen dit vir twee weke, en sny dan weer terug - hierdie keer tot een per week . Om jouself tyd te gee om geleidelik te verander, sal jou help om die verandering vir die langtermyn te handhaaf.
- Skakel oor na seltzer. Jy sal steeds dieselfde borrels kry wat jy in soda liefhet, maar sonder die suiker en kalorieë. En as jy meer geur verlang, probeer om 'n spat vrugtesap by die seltzer of varskruid sitrus toe te voeg.
- Jazz op jou H2O. Water kan soms vervelig wees - ek erken dit. Jy sal verbaas wees oor hoe gewone water van lam tot opwindend kan gaan, bloot deur vars vrugte of natuurlike geure by te voeg. Dink gesnyde suurlemoensap, oranje, komkommer, swaai bessies, of selfs gebreekte kruisement.
- Hou 'n logboek. Om te dop hoeveel suikers wat jy elke dag verbruik, kan 'n skok wees, en supermotiveer wanneer dit kom by die vermindering van jou bedrag. Aan die ander kant kan 'n waterlog net so nuttig wees. Ontwaak jouself vir 8 daaglikse glase water vir 30 reguit dae en laat dit gebeur. Daar is programme beskikbaar op jou slimfoon wat vir hierdie doel ontwikkel is. En as jy 'n waterbottel hou om van te vryf en hervul, gee jy 'n alternatief vir wanneer soda cravings kruip.
Soda-Free Drink Resepte
Check uit 'n paar van my gunsteling verslanking sipes:
- Tart Cherry Spritzer
- Perske-Framboos Iced Tea
Deur Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Gesondheid en Voedingkenner vir NBC se Today Show en stigter van Nourish Snacks.
> Bronne:
> Duffey KJ, Poti J. Modellering van die effek van die vervanging van suiker-versoete drankverbruik met water op energie-inname, HB-telling en vetsug-voorkoms. Voedingstowwe 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Impak van die Berkeley-uitoefenbelasting op suiker-versoete drankverbruik. Amerikaanse volksgezondheid Oktober 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Verbruik van Suiker Dranke in die Verenigde State, 2005-2008. NCHS Data Brief, Nommer 71, Augustus 2011.