Hoe om 'n meer Savvy Sipper te wees
Baie mense glo dit is alles of niks wanneer dit kom by alkohol en gewigsverlies. Dit is omdat alkohol self kalorie-dig is. Daar is 7 kalorieë per gram alkohol, wat dit meer kalorieer as koolhidrate en proteïene maak (wat elk 4 kalorieë per gram bevat). En as jy vir 'n froufrou-skemerkel gaan, soos 'n margarita, pia colada of enige ander drank wat gemaak word met suurstofstroop, mengers en / of likeurs, kan jy 300 tot 400 kalorieë smeer ... of meer!
Dit is baie kalorieë om te spandeer op iets wat nie regtig jou eetlus bevredig nie; navorsing toon dat vloeibare kalorieë jou nie vul soos koskalorieë nie. Dus, nadat jy die 300-kalorie-modderstrooi geslyp het, kan jy steeds honger voel. Yikes!
En daar is 'n derde staking: Drink geneig om inhibisies te verlaag. Jy weet hoeveel moeiliker dit is om aartappelvelle oor te gee of deur daardie vlerke te loop nadat jy 'n skemerkelkie (of twee) geniet het.
Maar daar is goeie nuus: Ek is bly om te rapporteer dat jy absoluut alkohol kan geniet - selfs as jy probeer om te slank. Die truuk is om slim te slyp. Gebruik hierdie wenke om jou gunsteling alkoholiese drankies te geniet sonder om dit te oorkom.
Hou 'n byt voor jou drank. Eet 'n peuselhappie voor jy dit geniet. 'N bietjie kos in jou maag kan help om die bedwelmende effekte van alkohol te stamp.
Kies die dunste sipes. Kies vir 'n lae-kalka cocktail. 'N 5-ounce glas wyn (wit of rooi) of sjampanje het net 120 kalorieë.
Of sny jou witwyn saam met selsier om 'n wynspiritzer vir net 70 kalorieë te maak. 'N Ligte bier het slegs 100 kalorieë (wat sowat 50 kalorieë oor 'n gereelde brou spaar). 'N Skoot vodka gemeng met koeksoda en 'n spat bosbessiesap gaan vir ongeveer 100 kalorieë. Hou dit eenvoudig om dit slank te hou.
Neem 'n drankie af. Nadat jy 'n cocktail geniet, sap 'n nie-alkoholiese, kalorie-vrye drank, soos 'n sous met limoen, voordat jy besluit om 'n ander een te hê. Dit sal jou help om die tempo van jou alkoholverbruik te vertraag en met 'n koeldrank in die hand kan jy steeds gesellig voel. En as jy gasheer is, voel vry om jou eie mocktail op te slaan.
Roosterbrood na jou gesondheid. Die hartbeskermende voordele word geassosieer met een alkoholiese drank vir vroue of twee vir mans. Matige drink kan jou risiko van kransslagader siekte verminder en die risiko van dood van hartsiektes verminder. Dit kan ook jou goeie (HDL) cholesterol verhoog.
'N Tweede glas (of derde, vir mans) kan egter hierdie positiewe effekte negeer. En let daarop dat alkohol ook getoon is om die risiko vir sekere soorte kanker te verhoog. As u 'n risiko het vir borskanker, praat met u dokter.
Volgens die American Heart Association se joernaal, Circulation , is 'n matige inname van alkohol getoon om die risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes met gemiddeld 30 persent in vergelyking met nondrinkers of swaar drinkers te verminder. Dit word gesê, as jy nie drink nie, raai ek jou nie aan om jou risiko vir diabetes te verminder nie.
En as jy al diabetes het, praat met jou dokter of dit veilig is vir jou om alkohol te gebruik.
Beperk jou libations. Weereens, dit sal nie net help om kalorieë onder beheer te hou nie, maar ook aan die een-dranklimiet vir vroue, twee drankies vir mans, maar dit laat jou ook die gesondheidsvoordele wat ek hierbo genoem het, oes. Meer is beslis nie beter wanneer dit kom by drank nie, aangesien swaar drink kan jou risiko vir hoë bloeddruk, hoë trigliseriede en selfs osteoporose verhoog.
Plus, te veel alkohol kan inmeng met slaap. Jy kan dalk maklik knik, nadat jy 'n paar drankies teruggeslaan het, maar wanneer die alkoholvlak van die bloed daal, word baie mense dikwels wakker en sukkel om terug te gaan slaap.
Selekteer selektief. As jy vir 'n tweede glas (of derde) vir mans wil bereik, doen dit slegs by spesiale geleenthede of vir bottels wat te goed is om te weerstaan.
Deur Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Gesondheid en Voedingkenner vir NBC se Today Show en stigter van Nourish Snacks. Joy se jongste boek is Van Junk Food to Joy Food .