As jy 'n voetmeter dra, help dit mense om elke dag meer oefening te kry? Navorsing sê hulle doen. Trouens, in 'n studie van 2005 het vroue met 'n pedometer en 'n doel van 10 000 stappe per dag meer geloop as diegene wie se doel was 'n vinnige 30 minute se stap . En sedertdien het pedometers 'n gewilde manier geword om met 'n oefenprogram te begin.
Pedometers moedig meer stappe per dag aan
In die studie het al die deelnemers 'n verseëlde meter gehad wat hul stappe vir die navorsers aangeteken het.
Een groep het ook 'n stappenteller gehad wat hulle enige tyd kon lees om hulle te vertel hoeveel stappe hulle deurgaans ingeneem het, en hulle is aangemoedig om 10 000 stappe per dag te loop. Die ander groep kon nie hul trapstappe sien nie, maar was aangemoedig om elke dag 'n 30 minute vinnige stap te neem.
Sommige van die bevindinge:
- Die groep wat hul voetmeters gemiddeld meer as 10 000 stappe per dag kon verifieer, in vergelyking met 8,270 stappe vir die 30-minute loopgroep, 'n verskil van 'n myl per dag.
- Op die dae toe die skoenklasgroep nie hul teiken bereik het nie, het hulle nog steeds meer as 'n myl geloop as die 30-minute groep het op dae. Diegene in daardie groep het nie hul teiken bereik nie (7,780 stappe teen 5,597 stappe).
- Die trapmetergroep het elke dag meer stappe gedoen as wat hulle voor die studie gedoen het, terwyl die 30-minute-daggroep nie hul stappe verhoog het op dae wat hulle nie hul 30 minute se stap geneem het nie.
Die Verskil 'n Myl maak
Die neem van 2.000 meer stappe per dag kan die verskil wees tussen gewigstoename en instandhouding of gewig verloor.
Hierdie studie het bevestig dat die siening van u stappe wat op 'n voetmeter gevolg is, 'n eenvoudige manier is om u te motiveer om die ekstra 2000 stappe per dag te neem.
Dra 'n voetmeter, red jou lewe
"Pedometers is nou baie gewild, en met goeie rede," het Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, die hoofnavorser van die studie, in 'n persverklaring gesê.
"Ons studie toon dat hulle 'n aansporing kan gee vir mense om hul aktiwiteitsvlakke te verhoog. Vir baie individue is stap die voorkeur om ACSM se aanbevole vlak van fisiese aktiwiteit te bereik, wat direk bydra tot beter fiksheid en gesondheid. In 'n samelewing waar armes dieet en fisiese onaktiwiteit dra by tot 400.000 sterftes per jaar. Dit verhoog die vlak van fisiese aktiwiteit, wat 'n baie positiewe uitwerking op die volksgezondheid het. "
Watter meter sal vir jou die beste werk?
Kies 'n meter : Wat om te soek in 'n voetmeter. Daar is baie opsies, insluitend 'n pedometer horlosie of fiksheid band op die pols of tradisionele pedometers wat jy op jou middellyf dra. Hulle mag net stappe tel of hulle kan met 'n program verbind om jou baie inligting oor oefening, sit tyd, slaap en meer te gee.
Top-opsies vir pedometers: Hierdie pedometers sal vir 'n verskeidenheid wandelaars werk, met keuses wat aansluit by 'n app sowel as onverbindde oueskool-pedometers.
Hoe om jouself verslaaf te maak met die gebruik van 'n Fitness Tracker : Sodra jy 'n pedometer of fiksheidspoorder het, moet jy hierdie stappe doen om seker te maak dat dit nie net in jou sokkelkassie beland nie.
Bron:
Amerikaanse kollege vir sportgeneeskunde persverklaring. "Vroue met pedometers styg energie vlakke," April, 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Vergelyking van loop aanbevelings in voorheen onaktiewe vroue". Med Sci Sports Exerc. 2005 Apr; 37 (4): 676-83.