Koffie is 'n goeie manier om jou oggend te begin en die warm beker warm jou hande op wanneer dit koud buite is. Maar kan die kafeïen in daardie koppie jou ook help om gewig te verloor?
Eise van gewigsverlies
Wat die verband tussen kafeïen en gewigsverlies betref, is daar drie algemene eise:
- Navorsing dui daarop dat die verbruik van kafeïen jou metabolisme kan begin en jou help om vet te verbrand. Een studie het byvoorbeeld bevind dat die metaboliese koerse in die drie ure na koffie verbruik was, aansienlik hoër was by diegene wat koffie gedrink het as diegene wat dit nie gedoen het nie.
- Nog 'n algemene oortuiging is dat kafeïen jou energievlak verhoog. Die teorie hier is dat die energieverbetering jou meer gemotiveerd sal maak om te oefen, jou te help oefen vir 'n langer tyd of albei. Trouens, die Internasionale Olimpiese Komitee stel 'n beperking op kafeïen inname vir atlete om enige onbillike voordeel uit te skakel.
- Koffie word dikwels aangehaal as 'n eetlusonderdrukker. Dit dui daarop dat die drink van die caffeinated drank jou kan lei om minder te eet.
Dit is beslis aanloklik om te glo dat kafeïen die antwoord is op jou gewigsverlies. Maar daar is verskeie redes waarom die gebruik van kafeïen nie noodwendig sal lei om daardie ekstra pond te vergiet nie. Plus, as jy te veel kafeïen verteer, kan dit gevaarlik wees.
Studies toon egter dat kafeïeninname jou metabolisme kan verhoog, maar die effekte duur slegs 'n paar uur, en dit is baie minder uitgespreek by vetsugtige mense. Met ander woorde, mense wat aansienlike hoeveelhede gewig moet verloor, is baie minder geneig om hul metabolisme deur kafeïen te bevorder.
Wat oefenprestasie betref, toon studies regtig net dat kafeïen kan help om energie vir kort oefensessies (ongeveer vyf minute) te help en vir uithouvermoë oefening deur opgeleide atlete. Daar is nie veel bewyse dat kafeïen 'n positiewe effek op middellengte, matige oefensessies het nie.
Die eis onderdrukking eis is waarskynlik net dit, 'n eis.
Een van die enigste studies oor die onderwerp het bevind dat drinkende koffie min of geen effek op deelnemers se aptyt gehad het nie. Plus, mense groei baie vinnig tolerant van koffie, so enige positiewe effekte is geneig om kortstondig te wees.
Selfs as kafeïen sommige help met gewigsverlies, is dit waarskynlik dat enige positiewe effekte opgewek sal word deur die ekstra kalorieë wat mense geneig is om te eet wanneer hulle kafeïen in die vorm van soet drank kry. Koffie en tee word dikwels in room en suiker gedrink, en dit is geen geheim dat koffiewinkel-koeldrankies baie hoog in kalorieë kan wees nie.
Kafeïen is ook 'n diuretika wat beteken dat dit sal bydra tot die verlies van watergewig op korttermyn, maar te veel kan gevaarlik wees op die langtermyn. Maak altyd seker dat jy gehidreer bly .
Hier is 'n paar koffie-vriendelike wenke en truuks:
- As jy jou kafeïen van koffie kry, wees bewus van wat jy nog vat. Baie koffiedrankies is vol kalorieë, vet en suiker.
- As jy op pad is, volg hierdie wenke. Bestel jou drankies met net 'n bietjie vetvrye melk, handel tradisionele stroop suikervry, en kies nie-kalorie versoeters oor reguit suiker.
- As jy jou koppie joe by die huis maak, hou vas met slimme melk- en versoeterkeuses. Ek raai altyd onversoete vanielje amandelmelk aan (dit sal romerigheid en smaak aan jou koffie vir minimale kalorieë) en natuurlike kalorieë-soetstowwe voeg.