Loop 'n goeie selfbehandeling vir lae rugpyn? Mense met lae rugpyn kry gewoonlik die aanbeveling om fisies aktief te bly, en daardie advies is deel van kliniese praktyk riglyne. 'N Paar navorsing studies het bygedra tot die bewyse dat loop goed is vir mense met lae rugpyn.
Bly beweeg
'N Navorsingsstudie het getoon dat stap vir drie uur of meer 'n week lae rugpyn gehelp het, pasiënte het minder pyn.
Spesifieke terugoefeninge het nie so goed in hierdie studie gewerk nie. UCLA navorsers het 681 lae rugpyn pasiënte gestudeer. Een groep het spesifieke lae rug oefeninge gedoen, en 'n ander groep het die ekwivalent van drie uur vinnige stap per week geloop .
Die loopgroep het minder pyn, gestremdheid en sielkundige nood gehad. Ongelukkig het die lae rug oefening groep meer pyn en nood gehad. Dit kan wees as gevolg van pasiënte wat die oefeninge verkeerd doen. Die studie is gepubliseer in die September 2005-uitgawe van die Amerikaanse Tydskrif vir Openbare Gesondheid .
Stap is effektief as ander oefeninge
'N Studie wat in 2013 gepubliseer is, het gekyk of 'n tredmolen-loopprogram sowel as 'n terugoefeningsprogram gewerk het. Die vakke was 52 sedentêre mense wat chroniese lae rugpyn gehad het. Hulle verdeel hulle in twee groepe. Een groep het 'n ses weke kliniekgebaseerde spierversterkingsprogram ontvang, wat drie oefensessies per week vereis het.
Die ander groep het eerder trapmeul geloop teen 'n matige intensiewe poging (soos met vinnige loop). Hulle het vir 20 minute geloop en dan tot 40 minute vir twee tot drie sessies per week. Beide groepe het beduidende verbetering in 'n ses-minuut-lopietoets, rug- en buikspieruithouvermoëstoetse en die Lae Rugpyn Funksionele Skaal (LBPFS) gehad.
Die hoofnavorser, dr. Michal Katz-Leurer, het die voordele van 'n loopprogram aangedui, wat nie terapeut se tyd of toerusting benodig nie. Dit kan 'n beter gebruik van hulpbronne as 'n kliniese rug oefenprogram wees en pasiënte kan afgerig word om dit tuis te doen.
Die loopvoorskrif
Dokters en chiropraktisyns het lank voorgeskrewe loop vir pasiënte met lae rugpyn, en dit word in kliniese praktyk riglyne geskryf. Hulle moet pasiënte motiveer om te beweeg ten spyte van die pyn, wat gevolglik minder pyn en vinniger herstel is. Die ou begrippe van bedrus en die La-Z-Boy-rusplek vir lae rugpyn is dood.
Posisie is belangrik
Diegene met lae rugpyn moet goeie loopposisie beoefen om lae rugstres te verlig. Gewone loop postuur foute leun vorentoe, leun terug, en versuim om die kop op en oë vorentoe te hou. Eenvoudige regstellings aan jou loop-houding kan lae rugpyn voorkom wanneer jy met pynverligting en herstel vir diegene met lae rugpyn loop en help.
Word loop regtig lae rugpyn voorkom?
Sistematiese oorsigte van studies het nie bewyse gevind dat loop verhoed dat lae rugpyn voorkom nie. 'N Studie het gevolg aan sitende kantoorwerkers en gevind dat die loop die risiko verminder het om nekpyn te ontwikkel, maar het nie die voorkoms van lae rugpyn verminder nie.
Terwyl navorsers soos dr. Katz-Leurer meen loop, kan dit 'n beskermende effek hê om pyn en pyn te voorkom, maar dit moet nog bewys word. Die goeie nuus is dat dit nie lyk asof dit seergemaak word nie.
Bronne:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Effekte van ontspanningsfisieke aktiwiteit en rugoefeninge op lae rugpyn en sielkundige nood: bevindinge van die UCLA Lae Rugpynstudie." Am J Openbare Gesondheid. 2005 Oktober; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "'n Aërobiese loopprogram versus spierversterkingsprogram vir chroniese lae rugpyn: 'n gerandomiseerde beheerde proef." Clin Rehabil. 2013 Maart; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Jul 31.
Roger Chou, besturende direkteur; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Kliniese Doeltreffendheid Assessering Subkomitee van die American College of Physicians en die American College of Physicians / American Pain Society Lae Rugpyn Riglyne Paneel. "Diagnose en Behandeling van Lae Rugpyn: 'n Gesamentlike Kliniese Praktykriglyn van die American College of Physicians en die American Pain Society," Annals of Internal Medicine Clinical Guidelines, 2 October 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Die verband tussen fisiese aktiwiteit en nek en lae rugpyn: 'n sistematiese oorsig." Eur Spine J. 2011 Mei; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Nov 27.