Definisie van Omsigtelike of Inaktiewe
Is jy fisies onaktief? Is jy stil? Sitting kan vereis word of aangemoedig word in baie werksgeleenthede, op skool en sosiale situasies. Wanneer voldoen dit aan die kriteria waarvoor u as sedentêr of onaktief gemerk moet word?
Definisies van fisiese onaktiwiteit
Die definisie van sedentêre of fisies inaktiewe gebruik minder as 1,5 kcal / kg / dag in vryetydsfisiese aktiwiteite, volgens die Nasionale Bevolkingsgesondheidsopnames van Kanada.
Dit is die ekwivalent van 'n bietjie meer as twee kilometer of 1,3 myl of ongeveer 3000 stappe. Vir die meeste mense is dit 'n wandeling van 25 minute of minder.
In die Amerikaanse Nasionale Gesondheidsonderhoudsopname word volwassenes as onaktief geklassifiseer as hulle nie enige sessies van lig aan gematigde of kragtige vryetydse fisiese aktiwiteit van ten minste 10 minute per dag gerapporteer het nie. By hierdie maatreël het 25% van die Amerikaanse volwassenes geen vryetydse fisiese aktiwiteit aangemeld nie en kan as inaktief of sedentêr beskou word.
Pedometernavorser Katrine Tudor-Locke noem enigeen wat minder as 5000 stappers stappe per dag aanteken as sedentêr of onaktief. Dit is konsekwent, aangesien die meeste mense 2000 stappe sal teken, net in die daaglikse aktiwiteite rondom die huis - van bed na kombuis na badkamer na bank, ens.
Is Fisiese Inaktiwiteit Gevaarlik?
Die Amerikaanse Sentrums vir Siektebeheer (CDC) sê "300,000 sterftes per jaar in die VSA is waarskynlik die gevolg van fisiese onaktiwiteit en swak eetgewoontes." Fisiese onaktiwiteit verhoog die risiko van dood van hartsiektes, beroerte, dikdermkanker en diabetes.
Studente van sit tyd vind dat lang periodes van onaktiwiteit gedurende die dag jou risiko's van siekte kan verhoog, selfs al kry jy die nodige oefening op 'n sekere punt gedurende die dag. Navorsers het 'n verhoogde risiko van tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siekte, en vroeë dood aangetref. Hoe kan jy voorkom dat dit onaktief is?
Om nie inaktief te wees nie en om gesondheidsrisiko's te verminder, beveel gesondheidsowerhede soos die American Heart Association 'n matige intensiteitsoefening aan vir 30 minute per dag vir 5 dae per week of 'n totaal van 2 uur en 30 minute per week.
Stap is 'n maklike aktiwiteit om in jou dag by te voeg. Dit kan werk om die sit tyd op te breek en stappe per uur deur die dag by te voeg, en dit kan ook gedoen word tydens die breek tyd , middagete en voor of na die werksdag.
'N pedometer of fiksheid band kan wys jou of jy genoeg stappe kry sodat jy nie inaktief is nie. Baie mense stel 'n doelwit van 10,000 stappe per dag , wat 'n aanduiding is dat u die doel bereik het om onaktiwiteit te verminder.
Sommige fiksheidsbande en -programme het onaktiwiteitswaarskuwings wat jou herinner om op te staan en te beweeg wanneer jy vir 'n tydperk onaktief was. Hulle is handig vir mense wat lang ure spandeer by sittende werksgeleenthede of aanloklike ontspanningsaktiwiteite. Deur meer gereeld te beweeg, kan die gesondheidsrisiko's van sit en fisiese onaktiwiteit verminder word.
Bronne:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Fisiese Aktiwiteit en Openbare Gesondheid. Opgedateerde Aanbevelings vir Volwassenes Uit die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde en die American Heart Association. " Sirkulasie. 2007 Aug 1. [Epub voor druk]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R. Jr. "Hoeveel stappe / dag is genoeg ?: Voorlopige pedometerindekse vir openbare gesondheid" Sportgeneeskunde. 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Fisiese Aktiwiteitsriglyne vir Amerikaners, Kantoor van Siektevoorkoming en Gesondheidsbevordering, US Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. updated 10/7/2008. Toegang verkry 10/9/2008.
Fisiese Inaktiwiteit, Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming, 22 Februarie 2011.
Wilmot, EG, et al. "Sedentêre tyd by volwassenes en die vereniging met diabetes, kardiovaskulêre siekte en dood: sistematiese oorsig en meta-analise", DIABETOLOGIA , Volume 55, Nommer 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z