7 stappe vir die beste houding elke keer as jy loop
Hoe jy jou liggaam hou, is 'n belangrike faktor om gemaklik en maklik te kan loop. Met goeie liggaamshouding kan jy makliker asemhaal en jy sal terugpyn voorkom. Groot wandel houding maak dit ook makliker om verder te stap en vinniger te stap .
As jy probleme gehad het om te loop omdat jy pyn en pyne ervaar, is die eerste ding om te kyk jou houding en hoe jy jou kop en skouers dra.
As 'n bonus, sal goeie loophouding jou langer, slanker en meer fiks laat lyk. Dit is 'n onmiddellike beeld opgradering vir nul koste, net 'n bietjie oefening en bewustheid.
7 stappe na goeie loop postuur
- Staan reguit op. Visualiseer om lank en reguit te wees, soos 'n boom. Moenie jou rug boog nie.
- Moenie vorentoe leun of agteroor leun nie . Leuning plaas 'n spanning op die rugspiere terwyl jy loop, en jy moet leun vermy behalwe wanneer jy op 'n heuwel is. Ongelukkig het sommige afrigters geleer vir spoedwandelings, maar dit is nie nodig nie, en dikwels leun mense te ver vorentoe of terug.
- Oë vorentoe : Hou jou oë vorentoe, kyk nie neer nie. In plaas daarvan moet u fokus ongeveer 20 voet voor u wees. Op hierdie manier kan jy jou pad sien en enigiets van jou kant af kom.
- Kin (parallel aan die grond): Hou jou kin op en verminder die nek en rug. As jy met jou ken loop, doen jy nie jou nek nie. Dit sal jou ook toelaat om vorentoe 20 voet eerder as onder jou voete te kyk. Om met die kop af te stap, is 'n algemene loop fout.
- Skouers terug en ontspanne: Skou een keer en laat jou skouers val en ontspan, met jou skouers effens terug. Op hierdie manier kan die skouers op losgemaak word, wat help om spanning te verlig en hulle in 'n posisie te plaas om goeie armbeweging te gebruik terwyl hulle loop.
- Suig in jou maag: Jou kernspiere kan jou help om goeie postuur te handhaaf en te weerstaan en te skuins. Hou jou maag effens ingedruk (terwyl jy steeds diep asemhaal), kan jou help om goeie loopposisie te handhaaf.
- Steek in jou agterkant en draai jou heup effens vorentoe: Dit hou jou van die rug van jou rug. Jy moet nie 'n loop houding hê met jou boude uitsteek nie.
Handhawing van goeie postuur terwyl jy loop
As jy 'n goeie postuurbelyning het voordat jy begin loop, is jy gereed om 'n stap te geniet. Maar dit is selde 'n een-en-gedoen voorstel. Elke keer as jy op loop staan, soos wanneer jy wag om 'n straat te steek, moet jy 'n postuur kontrole doen voordat jy weer begin. As jy selde 'n breek het, maak seker jou houding elke keer as jy water of met 'n gereelde interval drink.
As jy ontdek dat jy dieselfde postuurprobleem het, herhaal gereeld wanneer jy stap, fokus spesifiek daarop. Jy moet dalk bedink wees oor die instandhouding van ontspanne skouers, byvoorbeeld. Of jy kan dikwels met jou ken afkom. Met aandag, kan jy jouself breek van hierdie swak postuurgewoontes.
Jou selfoon dra by tot probleemoplossings
Weerstaan die drang om met jou slimfoon te betrek terwyl jy loop of jy sal uiteindelik daaraan kyk en goeie postuur verloor. Na elke keer as jy na jou foon of ander loop-gadgets kyk, kry jy goeie wandel houding. Andersins kan jy terugval in swak postuur sonder om dit te besef.
Vermy manipulasie of kyk na jou foon deur Bluetooth-oordopjes of koptelefoon te kry vir die maak en opneem van oproepe en ander foonopdragte. Ongelukkig is dit slegte nuus vir Pokémon Go- spelers en kan dit 'n goeie rede wees om die Pokemon Go Plus-bykomstigheid of Apple Watch-program te kry.
Oefen Goeie Stapposisie op elke stap
As jy begin kyk na die postuur van trapmeulwandelaars by die gimnasium of wandelaars by 'n liefdadigheidswandel, sien jy hoe algemeen swak postuur is. Die besteding van die eerste 15 sekondes van jou loop sessie stel goeie postuur aan, gee jou 'n baie beter oefensessie.
Voordat jy 'n loop op die trapmeul, deur 'n park, of net in die gang, gaan kyk na jou postuur.
Selfs as jy net uit 'n stoel uitkom en na die saal gaan, moet jy 'n paar sekondes neem om jou postuur na te gaan. Binnekort sal dit 'n goeie loop gewoonte word.