Hou loop jou jonk en gesond? Dit is 'n slim weddenskap wat dit doen. Studies toon dit lei tot 'n langer, gesonder lewe. Soos die t-hemp sê, het ouma drie jaar lank drie myl per dag geloop en nou weet niemand in die familie waar sy is nie! " As jy 'n bietjie aansporing nodig het om uit die bank te kom of 'n geliefde wil aanmoedig om dieselfde te doen, is hier 'n paar goeie beginpunte.
10 wenke vir senior wandelaars
- Begin met die beste loopskoene : Jy verloor jou voet se natuurlike kussende en skokabsorberende vermoë soos jy ouderdom het. Jy sal geniet om meer te loop met skoene wat genoeg ondersteuning en kussing bied, maar steeds nie swaar nie.
- Miskien moet jy bewegingsbeheerskoene of inserts hê as jy spesifieke voetprobleme het. As jy voet- en gewrigspyn het ten spyte van die dra van goeie atletiese skoene, is dit die moeite werd om 'n podiatrist of pedoris te raadpleeg.
- Het u 'n ondersoek nodig? As u 'n chroniese mediese toestand het of u is onaktief, is dit raadsaam om die beste manier om met u dokter te begin, te bespreek. As jy in goeie gesondheid is, is dit steeds belangrik om jou dokter te sien vir 'n voorkomende gesondheidsondersoek om seker te maak jy is tans besig met jou gesondheidsondersoeke. Vroeë opsporing en behandeling hou jou langer aktief.
- Stappole : Jy kan stabiliteit en selfvertroue byvoeg deur looppale te gebruik. Nie net help hulle met balans nie, hulle gee jou ook 'n beter oefensessie.
- Hoe om te begin Stap vir beginners : Ons stap vir stap deur stap vir stap 'n stapprogram te begin. Dit sluit in loop houding, tegniek en 'n loopplan.
- Hoeveel oefening benodig jy ouer as 65? : Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde en die American Heart Association het riglyne vir volwassenes ouer as 65, en vir diegene van 50 tot 64 jaar met 'n chroniese toestand, soos artritis. Wat sê hulle? Jy het nog meer oefening nodig as die jong mense.
- Veilige Oefeningstips vir Mense oor Ouderdom 50 : Of jy bang is om jouself te oefen met oefening of jy dink jy kan net soveel doen soos jy dekades gelede gedoen het. Hierdie riglyne kan jou gerus stel en jou beskerm.
- Sluit aan by die klub: Die American Volkssport Association het honderde loopklubs regoor die VSA en is ook verbind met klubs in Kanada, Brittanje en regoor die wêreld. Hierdie klubs bied nie-mededingende loop-geleenthede en word deur baie seniors en "kinders van alle ouderdomme geniet". As daar geen AVA-klub in u omgewing is nie, gebruik hierdie wenke om metgeselle te vind .
- Haat die elemente ondersteun? Loop binnenshuis : Slaan jy jou loop oor as dit koud, warm of nat is, buite? Ons word minder verdraagsaam van hitte en koue as ons ouer word. Loop binnenshuis op 'n trapmeul, binnenshuise staproete of binne 'n winkelsentrum is oplossings vir seniors.
- Loop en leef langer : Studies het konsekwent bevind dat jy jou risiko van dood met soveel as die helfte kan verminder as jy aktief bly. 'N Groot studie gepubliseer in 2017 het bevind dat loop so min as twee uur per week verminder jou risiko van dood met 26 persent in vergelyking met mense wat glad nie oefening gehad het nie. As u aanbeveel om 150 minute van die vinnige stap per week te kry, word u risiko van dood verder afgeneem, veral as gevolg van respiratoriese siekte en kanker, in vergelyking met diegene wat nie aan die riglyne voldoen het nie.
Dis nie die jare nie, dis die Miles
As jy huiwerig is om te oefen omdat jy artritis, diabetes of herstel van kankerbehandeling het, bespreek dit met jou dokter. Om fisies aktief te bly, het baie voordele vir chroniese toestande, en loop is die mees gewilde aanbeveel om aktief te bly. U sal waarskynlik huis toe gestuur word met 'n oefenvoorskrif wat insluit loop.
- Hoeveel moet jy oefen met tipe II-diabetes? : Jy kan jou bloedsuiker in beter beheer hou en oortollige gewig hou deur te loop.
- Redes om met artritis te oefen: Al te dikwels, sodra jy gesamentlike pyn het, word jy minder en minder aktief. Dit is die teenoorgestelde van wat aanbeveel word. Jy benodig oefening om jou vermoë en mobiliteit te handhaaf, asook om jou bui te verlig.
- Wenke om te loop met slegte knieë : Knieartritis en ander knieprobleme kan jou beslis stadiger maak. Hier is hoe om te beweeg, wat goed is vir slegte knieë.
- Die gebruik van stapelpole vir stabiliteit : Trekking pole kan jou help om stil te staan terwyl jy loop, hetsy op die roete of die sypaadjie.
- Leuke maniere om balansoefeninge by jou wandelings by te voeg : Om balans te hou is belangrik om val te voorkom. Jy kan van hierdie balansopleiding beweeg tydens jou gereelde loop.
> Bron:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Stap in verband met sterftes in 'n groot vooruitsiglike kohort van ouer Amerikaanse volwassenes. Amerikaanse Tydskrif van Voorkomende Geneeskunde . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.