Jy het nie 'n inpersoonmaat nodig om voordeel te trek uit vennote nie
Om 'n maat te gryp en om te oefen tydens oefensessies, is een van die beste maniere om gemotiveerd en op koers te bly tydens oefening. Met 'n vennoot in sleep, het jy 'n ingeboude aanspreeklikheid, verhoogde sosiale motivering en iemand wat jou kan opvroloop en jou aanmoedig om jouself te druk wanneer jy moeg is.
So goed soos dit klink op papier, al is, "Gryp 'n maat en kry fiks!" werk nie altyd in die werklike lewe nie.
Byvoorbeeld, jy mag nie iemand in jou lewe hê wat bereid is om met die gym by jou te kom nie, of jy kan iemand kies wat nie ooreenstem of beskikbaar is wanneer jy is nie. Of jy kan net nie gemaklik voel om saam met 'n vriend te werk nie.
Om hierdie probleme teen te werk en werkbare oplossings te bied, het navorsers begin met die ondersoek na die moontlike voordele van virtuele oefenkompetisies - ware of gerekenariseerde virtuele vennote waarmee jy kan sweet - en die resultate lyk belowend.
Die Interessante Navorsing oor Virtuele Workout-vennote
Die wêreld van virtuele fiksheid is nog in die vroeë dae, maar tot dusver is die resultate fassinerend. Drie afsonderlike studies wat in 2011, 2012 en 2014 gepubliseer is, het elk bevind dat wanneer oefenaars met 'n virtuele oefensessie-maat gepaard gegaan het - tipies 'n video-speletjie-menslike animasie - hul prestasie aansienlik verbeter. In wese het die virtuele oefensvennoot die persoon uitgeoefen om oefening vir langer tydperke uit te oefen.
Die twee vorige studies het verband gehou met 'n bepaalde effek, die Kohler-effek, waarvolgens 'n persoon meer geneig is om as lid van 'n groep te werk as wanneer hulle alleen werk. Hierdie effek is besonder sterk wanneer iemand hulself as die "swak skakel" in 'n groep beskou, net effens minder in staat is as sy of haar eweknieë.
Om hierdie effek te manipuleer, het navorsers gevra om deel te neem langs 'n virtuele vennoot wat ontwerp is om net effens beter te presteer as die menslike vak, waarvan die prestasie gemanipuleer is om altyd te wen, maar net deur 'n hare. Oor die hele linie het studie deelnemers hul prestasies verbeter - óf fietsry of 'n plankoefening hou - wanneer hulle langs hierdie soort virtuele vennoot oefen.
Die studie van 2014 het dit 'n stap verder geneem, en ondersoek die motiverende effekte van die werk met 'n menslike maat, 'n virtuele vriend of geen maat nie. Terwyl die werklike menslike vennote algeheel gewen het, wat tot die hoogste motiveringsvlakke gelei het, het virtuele vennote steeds 'n beduidende uitwerking op oefenprestasie gehad, wat bewys dat dit goed is om jou netwyer te gooi om 'n virtuele ondersteuningsnetwerk te soek om jou fiksheidsdoelwitte te bereik.
Video Game Partners Behalwe, daar is 'n saak vir sosiale media
Dit is nie net virtuele menslike avatars wat 'n verskil kan maak tydens oefensessies nie. Sosiale media, oefenprogramme en aanlynprogramme het almal hul plek in gedrewe gedragsverandering. Die truuk is om te weet hoe om programme te vind wat werklik werk. En dit is in werklikheid 'n truuk, want die navorsing is nog nie vasgevang met die neiging nie.
Hier is wat tot dusver bekend is:
- Aanlyn sosiale kringe kan motivering bevorder om te oefen . In 'n studie van 2015 van die Universiteit van Pennsylvania se Annenberg-skool vir kommunikasie het bevind dat gegradueerde studente in anonieme aanlyn oefengroepe geplaas is. Die hele groep was betrokke by hoër vlakke van aktiwiteit, en was betrokke by oefening in die loop van die hele studie. Die sleutel hier was dat hoewel lede van die groep anoniem was, alle lede van die groep kennisgewings ontvang het wanneer enigiemand anders in die groep aan een of ander vorm van oefening deelgeneem het. Met ander woorde, dit kan eintlik jou motivering help as jou Facebook-vriende voortdurend oor hul oefensessies aanlyn posteer. (En terwyl die navorsing nog nie daar is nie, kan die teenoorgestelde ook waar wees - jy sal dalk meer positiewe gesondheidsuitkomste ervaar as jy sosiale updates verberg van vriende wat voortdurend foto's van negatiewe gesondheidsgedrag plaas, soos oormatige opskot op vinnige kosse hoeveelhede bier.)
- Smartphone-programme is nie almal ewe effektief nie . Die kans is dat jy 'n fiksheidsprogram op jou foon het. Miskien het jy verskeie, maar nie almal is ewe gewig as dit kom by die verwerking van bewese gedragsveranderingstegnieke (BCT's) nie. Tydens 'n 2015-studie wat in die Amerikaanse Tydskrif vir Voorkomende Geneeskunde gepubliseer is, het navorsers van die Noordwes-Universiteit se Feinberg Skool vir Geneeskunde 100 top-fiksheidsprogramme gekyk om hul gebruik van 93 spesifieke BCT's te ondersoek. Ongelukkig het die meeste programme skielik kort geval. Overall, apps gemiddeld slegs 6,6 BCT's in elke program. Dit beteken dat daar baie tegnieke is wat help om verandering wat programme nie gebruik, te bevorder nie. En terwyl die meeste programme inskakel oor sosiale deelverdeling van jou aktiwiteite en vordering deur sosiale media, misluk dit nie selfmonitering nie. Met ander woorde, aktief besin oor die aktiwiteit wat jy verrig en hoe dit jou buie en vordering beïnvloed, eerder as om net 'n program toe te laat om te spoor wat jy doen. Die wegneem is dat programme wat vir een persoon werk, waarskynlik nie vir iemand anders sal werk nie, want die BCT's wat vir een persoon werk, sal nie noodwendig vir iemand anders werk nie.
Om aanlyn-vennote te werk, werk vir jou
Op soek na lewe, maar virtuele, vennote deur programme, sosiale media. en internetprogramme kan die oplossing wees wat jy nodig het om jou motivering te maksimeer. Om 'n oplossing te vind wat vir jou werk, oorweeg om 'n virtuele afrigter te huur wat langs 'n virtuele plek langs jou kan werk, of oorweeg om deel te neem aan oefensessies deur 'n live, aanlynprogram soos Live Streaming Fitness .
Dit is ook 'n goeie idee om jou sosiale feeds te vul met mense wat jou motiveer. Sluit aan by Facebook-groepe met 'n oefensessie fokus wat jy voel aangetrek, of begin om motiverende individue op Instagram , Periscope , Pinterest en YouTube te volg . As jy meer van 'n programpersoon is, kyk na BURNTHIS, 'n Pinterest-program wat niks anders as fiksheidsmotivering bied nie, of WellSquad. 'N App wat jou help om oefensamewerkers te vind en jou "span" se vordering en doelwitte te gesin om sukses te behaal.
> Bronne:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy is beter as geen Buddy: 'n Toets van die Kohler Motivation Effect in Exergamers. Speletjies vir Gesondheidsjoernaal .
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Aërobiese oefening word bevorder wanneer individuele prestasie die groep beïnvloed: 'n Toets van die Kohler Motivation Gain Effect. Annale van Gedrags Geneeskunde .
> Michigan State University. "Virtuele oefenspan-vennote lei beter resultate, studeer bevindings." Science Daily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Mei 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Implementering van gedragsveranderingstegnieke in mobiele toepassings vir fisieke aktiwiteit." Amerikaanse Tydskrif van Voorkomende Geneeskunde . April 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Doeltreffendheid en kousale meganisme van 'n aanlyn sosiale media-intervensie om fisiese aktiwiteit te verhoog: Resultate van 'n gerandomiseerde beheerde proef." Voorkomende Geneeskunde Verslae . 2015.