Vermy pyn met die regte skoene, sokkies, smeermiddels en meer
Blase is 'n algemene klag van wandelaars en hardlopers. As jy net begin hardloop het, jou skoene gesit het, of langer oefensessies gedoen het, kan jy blase op jou voete en tone kry.
Maar is blase onvermydelik? Kan jy dit deur middel van 'n halfmarathon, marathon of multi-dag loop sonder pynlike blase doen? Ja, daar is maniere om jou voete te trek en om die meeste blase te voorkom.
Ons sal die top maniere sien om blare voor en tydens u loop te voorkom.
Wenk 1. Vind die regte skoene om blase te voorkom
Jou skoene is dikwels die bron van jou blase. Jy kry 'n blister as gevolg van wrywing waar jou tone, hakke en die sole van jou voet teen die skoen vryf. Almal het voete van verskillende vorms en groottes, en daar is geen enkele skoen sal vir almal reg wees nie. Om die regte grootte en vorm van skoen te kry, kan help om blase te voorkom.
Oorsaak: Nuwe skoene: As jy nuwe skoene uitstap vir 'n lang loop, kan jy 'n blaar kry, want dit vryf verskillende areas as die laaste paar skoene. Enige skoene kan jou 'n blister gee in sy eerste paar draers voordat jou voete gewoond geraak het aan hulle.
- Oplossing: Neem dit stadig en gaan net op kort loop met nuwe pare skoene, selfs as hulle dieselfde merk en model is wat jy dra. Bou jou kilometers en spoed in elke paar skoene op.
Oorsaak: Geknipte skoene: Met 'n beknopte teenboks, vryf jou tone teen sye of skoene.
Dit kan selfs lei tot verduisterde teennagels of na die lang wandel die toonnaels verloor.
- Oplossing: Jou loopskoene moet 'n vinger se breedte van lengte tussen die einde van jou tone en die einde van jou skoene hê sodat jou voete kan uitbrei terwyl jy loop. Kies skoene van die regte wydte vir jou voet sodat die tone genoeg spasie het. Het jy groter skoene nodig?
Oorsaak: Voete gly in skoene: As jou skoene slap pas, en jou voete met elke stap vorentoe en terug in die skoen gly, voeg jy bykomende blaar veroorsaak wrywing by. Jy kan ook 'n swart teennag kry.
- Oplossing: Jy wil hê jou voete moet genoeg ruimte hê om uit te brei wanneer jy loop, maar nie genoeg om rond te skuif nie. Dra 'n dikker sokkie om van die ekstra spasie op te neem. Leer hoe om jou skoene te sny om jou hak in die hakbeker met elke stap te hou eerder as om vorentoe te gly. As jy nog te veel spasie het, koop skoene wat beter pas.
- Sien ons skoengids vir wenke om behoorlik toegerus te wees vir u loopskoene.
Oorsaak: Ruwe rande in jou skoene: Die nate en die rand van die binnesool kan teen jou voet of tone vryf.
- Oplossing: Jy kan style van skoene of binnesole verander. Sommige skoene is ontwerp om naatlose binne te wees. Maar oor die algemeen sal die oplossing wees om die area wat gesmeer word, te smeer of te bedek.
Wenk 2. Verhoed Blare deur jou voete te vererger
Hulle noem niks vir 'n newbie nie! Jou sagte, pienk voete sal minder probleme met blase hê as jou vel 'n bietjie harder word.
- Calluses is jou vriende: Soos jou voete meer oefeninge kry, bou hulle balspiere op. Dit is jou vriende. Jy wil calluses, wat as 'n natuurlike pad optree teen die wrywing wat blase vorm. Moenie aan die skoonheid gee nie en afskreeu of puimsteen in die borsies-ten minste tot ná die lang loop.
- Tannie suur te trek: Marathoners en langafstand wandelaars kan die voete met 10 persent tanniensuur of 'n tee weekmaak (tee bevat tanniene). Dien die tanniensuur aan jou voete toe, of bedwelm in sterk tee, twee keer per dag vir twee tot drie weke.
- Moisturize Away Heel Cracks: Om jou borsies te laat uitdroog te veel en pynlike krake te ontwikkel, vog jou voete na elke bad of stort met 'n goeie voetroom of handroom.
Wenk 3. Voorkom Blase deur die regte sokkies te dra
Vergeet die katoen sokkies, hou vas met sintetiese. Dit is wat die kenners sê wanneer dit kom by die voorkoming van blase.
Katoen behou jou voet sweet, wat dan die vel sag maak en dit meer geneig is om met wrywing te breek, en blase vorm.
- Wick It Away: Sintetiese sokkies gemaak van akriel-, polipropileen- of CoolMax-stof vog weg van die voet af, hou dit droog. Dit is by sportwinkels beskikbaar.
- Dubbel lae: Dubbel-laag sokkies kan die antwoord wees om blase te voorkom. Die binneste laag moet van 'n wicking stof wees. Die twee lae werk om wrywing op die voet self te voorkom. Sommige dubbellaag sokkies, soos WrightSocks, kom selfs met 'n blisterwaarborg. Jy kan ook twee pare sokkies dra.
- Gewatteerde sokkies teen dun sokkies: eksperimenteer met die dikte van jou sokkies. As jou sokkies so dik is dat jou tone geen kamer het nie, benodig jy groter skoene of dunner sokkies. As u skoene toegerus het, bring die dikte van die sokkie wat u beplan om te dra om die korrekte pas te verseker.
- Verander jou sokkies En roete: Baie marathoners beveel aan om jou sokkies te verander wanneer jou voete nat word weens reën, of by die middelpunt van 'n marathon.
- Daar is die Rub: Kyk waar die sokkiesakke jou tone tref. Is dit waar jy blase kry? Sommige lopende sokkies is spesiaal ontwerp om die nate van die voete weg te hou. Tube sokkies word nie aanbeveel nie aangesien jou voete nie buisvormig is nie, en hulle sal eenvoudig nie regkry nie.
- Sokkies as 'n belegging: Met sommige atletiese sokkies wat van $ 7 tot $ 20 per paar beloop, kan dit pynlik wees om op te hou. Maar goeie sokkies kan baie langer duur as die goedkoopes en bespaar jou geld op die lange duur.
- Top- opsies vir loop-sokkies : Sien goeie keuses vir sokkies.
Wenk 4. Verhoed dat blase deur jou voete smeer
Wrywing - die vryfbeweging tussen voet, sokkie en skoen - skep hitte- en skeurkragte, wat die vel geneig is tot blase. Verminder die wrywing, verminder die blase. Een manier om wrywing te verminder, is deur jou voete te smeer sodat hulle eerder gly as om te vryf.
- Petroleumjellie: Vaseline of generiese petroleumjellie is 'n goedkoop smeermiddel. Dit is een wat vir marathon hardlopers en wandelaars aanbeveel is en dit word selfs aangebied tydens die wedloop. Die waarskuwings is dat dit nie maklik uit jou sokkies kan was nie, en dit maak die vuil aan jou sokkies vas. Dit kan beteken dat daar meer koring in jou skoen is om jou voet te irriteer, wat op sy beurt meer blase kan veroorsaak.
- AD-salf: Hierdie voorbereiding is dikker as petroleumjellie, maar steeds beskikbaar waar baba-luiers verkoop word. Dit is nog 'n goedkoop manier om jou voete te smerig.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Hierdie produkte kan gevind word by die loop van winkels en gaan voort soos 'n stok van deodorant, of kom in 'n handige buis. Hulle wissel in hul formulerings, en sommige van hulle is petroleumvry. Die meeste van hulle is minder geneig om jou sokkies permanent te vergroot in vergelyking met petroleumjellie. Dit sal 'n goeie idee wees om dit tydens die loop weer toe te pas. Maar hou hierdie rond om te gebruik om ander liggaamsdele te voorkom.
- Teflon: Sommige sokkies bevat Teflon om wrywing te voorkom.
- Top Picks vir Anti-Blister Smeermiddels : Kyk hoe hulle stapel.
Wenk 5. Verhoed dat blase deur jou voete droog te hou
Om jou voete droog te hou, begin met sokkies, maar jy kan ook ander strategieë gebruik.
- Maïs Stysel en Talcum Poeier: Eerstens, gewone ou mielie stysel (yep, net soos jy kook) in jou sokkies en skoene kan jou voete droog hou. Heraan dit ten minste een keer in 'n langafstand gebeurtenis. Baba poeier of talkpoeier, ruik lekker en werk ook om die voete droog te hou.
- Antiperspirant: ' N militêre studie het getoon dat die gebruik van 'n spesiale swaar antiperspirant op die voete verminder die voorkoms van blase . Terwyl gereelde antiperspirant minder gekonsentreer is, kan dit die moeite werd wees om te probeer.
- Maar drink op: Hou jou voete droog, maar moenie die res van jou laat dehidreer word nie. Hou drinkwater vir die eerste uur, dan 'n sportdrank met elektroliete (soute) om jou liggaamsvloeistowwe in balans te hou. Om gedehidreer te word, kan bydra tot blase.
Wenk 6. Bedek die Probleempunte op jou voete
As jy 'n plekkie het wat 'n blare het, of 'n warm plek ontwikkel het terwyl jy loop en hardloop, kan dit help om dit te beskerm. Daar is verskeie opsies, insluitend sportband, moleskin, gelsverbande, en spesiale kolle. In 'n knippie kan jy selfs die bandjie aan die werk sit. Sien 'n verskeidenheid oplossings vir blisterverband en dekking .
Die nadeel van die bedekking van die area is dat hierdie verbande en pads dikwels nie bly waar jy dit gesit het nie, veral as jy aanhou loop of hardloop. Jy mag verskillende soorte probeer om die een wat die beste vir jou pas, te vind. Soos altyd is voorkoming die beste oplossing vir 'n blister.
Wenk 7. Stop en regstel wanneer jy 'n warm plek voel
Jy sal dikwels 'n warm plek ontwikkel wat kan verander in 'n blaser.
- Terwyl jy dalk wil voortgaan, is die beste ding om te doen, dadelik ophou.
- As jy 'n blisterkas dra , plaas 'n blisterverband of ander deksel oor die plek.
- Herstel jou sokkies en skoene om te probeer om plekke uit te skakel waar jou sokkies dalk opgebou kan word.
- As jou sokkies klam is, verander na 'n droë paar as jy kan.
Alhoewel dit die beste is om net jou loop of loop te eindig wanneer jy 'n warm plek kry, kan hierdie taktiek 'n blister uithou om te ontwikkel as jy moet voortgaan.
> Bronne:
> Amerikaanse Akademie vir Dermatologie. Hoe om blase te voorkom en te behandel. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etiologiese Stigting vir Praktiese Strategieë om Oefenverwante voetblase te voorkom. Huidige sportgeneeskunde verslae . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Voorkoming van voetblase. J Spec Oper Med. 2014 Somer; 14 (2): 95-7.