Oefening is goed vir hardlywigheid en die vermindering van kolon kanker risiko's
Om te beweeg beweeg ook jou kolon. Navorsing toon dat jy chroniese hardlywigheid kan verlig asook jou risiko's van dikdermkanker aansienlik kan verminder met vinnige loop en ander fisiese oefening. Leer hoeveel oefening jy nodig het om jou dikderm gesond te hou.
30 minute 'n dag van vinnige loop kan genees hardlywigheid
Fisieke onaktiwiteit is 'n risikofaktor vir hardlywigheid.
Die Nasionale Instituut van Gesondheid sê, "Oefening elke dag kan help om verligting te voorkom en te verlig." Met 41 miljoen mense in die VSA ly aan hardlywigheid, is dit goeie raad vir almal. Gesondheidsowerhede sê dat hulle onaktief en sedentêr is, is risikofaktore vir hardlywigheid. Die minimum aanbevole daaglikse aktiwiteit is 30 minute per dag van spoedige loop die meeste dae van die week.
'N Studie van middeljarige vetsugtige vroue wat chroniese hardlywigheid gehad het, het hulle op 'n 12-week program geplaas wat 'n lae-kalorie dieet en roetine standaard sorg vir hardlywigheid ingesluit het. Een groep het ook 'n aanbevole hoeveelheid fisiese aktiwiteit verrig terwyl die ander groep nie. Die oefening het bestaan uit treadmill drie keer per week vir 60 minute. Aan die einde van 12 weke het die groep wat uitgeoefen het, baie meer verbeter in die simptome van hardlywigheid en kwaliteit van die lewe as die groep wat nie oefen het nie.
Oefening verminder die risiko van kolonkanker betekenisvol
Resensies van studies sê dat daar sterk bewyse is dat fisiese aktiwiteit die risiko van dikdermkanker verminder. Afhangende van die oorsig word syfers so hoog as 'n vermindering van 50% in risiko gegee.
As gevolg hiervan, die Nasionale Kanker Instituut notas, "'N lewenstyl wat insluit gereelde fisiese aktiwiteit is gekoppel aan 'n verminderde risiko van kolorektale kanker," in sy gids tot kolon kanker voorkoming.
Dit is interessant dat oefening vir voorkoming aangespoor word, terwyl bewyse gemeng word of jy jou risiko met 'n gesonder dieet kan verminder.
Oefening kan ook help om herhaling te voorkom na 'n kolon kanker diagnose. 'N Ondersoek van studies het bevind dat 'n afname in herhaling tot 50% in sommige studies vir pasiënte met stadium II of stadium III kolonkanker was. Die hoeveelheid oefening wat die beste effekte gehad het, het sowat ses uur per week met matige intensiteit oefening beloop. soos vinnige loop. Mortaliteit is met 23 persent verminder in mense wat fisies aktief was vir ten minste 20 minute 'n paar keer per week.
Dit is nie te laat om te begin oefen nie. Die hersiening het kennis geneem van studies waar onaktiewe kolonkanker pasiënte begin oefen het na hul diagnose. Hulle het ook baie beter uitkomste gehad as dié wat stilbly. Meer is ook beter, aangesien die mees aktiewe pasiënte die beste uitkomste gehad het.
Voorkoming van Oefenverwante Diarree
Baie hardlopers en wandelaars vind fisiese aktiwiteit 'n bietjie te doeltreffend op die dikderm en ervaar oefenverwante diarree of los stoelgangers , bekend as hardloper se trots. Soveel as 20 tot 50 persent van uithouvermoë atlete het hierdie probleem. As u vind dat u hierdie probleem het, kan u stappe doen om dit te voorkom.
Moet nie binne twee uur se oefening eet nie. Vermy kafeïen en warm vloeistowwe voor oefening. Beperk hoë veselvoedsel en diegene wat jy ken, produseer winderigheid die dag voor uithouvermoë. As jy sensitief is vir laktose, vermy melkprodukte of gebruik Lactase. Jy sal nog moet verseker dat jy goed gehidreer word voor oefening en genoeg drink tydens oefening. Drink 'n groot glas water 'n uur voor oefening en drink dan nie totdat jy oefen nie. Dit gee jou liggaam genoeg tyd om enige oortollige vloeistof te slaag.
'N Woord Van
As jy na daardie bedrag van risikovermindering kyk, is dit moontlik om gratis te gaan met ander ander oefeninge, sonder betalings aan dwelmmaatskappye of versekeringsplanne.
Al wat nodig is, is om jouself te motiveer om fisies aktief te wees vir 30 minute per dag. Dis nooit te laat om te begin loop nie .
> Bronne:
> Kleurektale Kankervervanging (PDQ). Nasionale Kanker Instituut. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Hardlywigheid. Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverteringstelsel- en Niersiektes. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Fisiese Aktiwiteitsvoordele en Risiko's op die Spysverteringstelsel. Suid Med J 2011 Des; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Fisiese Aktiwiteit en Voeding in Primêre en Tersiêre Voorkoming van Kolorektale Kanker. Viscerale Geneeskunde . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10,1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Effekte van 'n Voorgestelde Fisiese Aktiwiteit en Dieetbeheer om Hardlywigheid in Middeleeuse Obese Vroue te beheer. Diabetes, Metaboliese Sindroom en Vetsug: Teikens en Terapie . 2017; 10: 513-519. doi: 10,2147 / DMSO.S140250.