Koolhidrate kan opvallend verwarrend wees: Sommige bronne beweer dat koolhidrate kan gewigverlies verhinder en gewigstoename veroorsaak; Ander sê koolhidrate is 'n dieet noodsaaklik. Lees verder om die waarheid oor koolhidrate te leer.
Daar is gerugte daar buite dat die eet van koolhidrate kan nadelig wees vir jou dieet. Lae-koolhidraat dieet het gegaan deur tye van gewildheid vir gewigsverlies.
Maar hier is die transaksie:
Werklikheid: Carbs maak jou nie gewig nie; Oormaat Calorieë Doen
Koolhidrate veroorsaak nie onmiddellike gewigstoename nie, maar styselrige koolhidrate het 'n neiging om kalorie-dig te wees. En as jy te veel kalorieë eet, sal jy waarskynlik gewig hê, of die kalorieë uit koolhidrate of ander voedingstowwe is. Seker, dit is 'n probleem as jou dieet slegs uit koolhidrate bestaan, maar dit is ook problematies as jy dit heeltemal oorskiet. Koolhidrate speel 'n belangrike rol in jou dieet; hulle gee energie aan jou liggaam. Die naam van die spel is balans: Die USDA beveel aan dat 45 tot 65 persent van 'n volwassene se daaglikse kalorie-inname uit koolhidrate kom, met die res van die kalorieë wat uit 'n mengsel van proteïen en vet kom.
Wanneer dit by Carbs kom, is daar 'n paar dinge om in gedagte te hou
1. Nie alle koolhidrate word gelyk geskep nie.
Sekere koolhidrate is beter vir jou gesondheid as ander. Dit is belangrik om verfynde koolhidrate te beperk, wat algemeen voorkom in voedsel soos witbrood en koekies.
Die proses van verfyning beteken dat die hele korrels uittreksel, verwyder baie van die vesel en voedingswaarde en laat u met suiker koolhidrate en leë kalorieë.
'N beter manier om jou daaglikse karbonaat te vul, is met komplekse koolhidrate, wat in volvoedsel voorkom, soos hawer, volgraan, bone, groen groente en aartappels.
Komplekse koolhidrate is laag in suiker en is geneig om hoog in vesel te wees. En vesel neem langer om te verteer as ander koolhidrate, so dit hou jou tevrede en voel lank. Dit is beslis waar vir my - as ek iets soos 'n appel eet, is ek baie minder geneig om later in die dag vir 'n lekkergoed te bereik.
2. Selfs komplekse koolhidrate kan kalorie-dig wees, dus kyk na jou porsies.
Lees altyd voedingsetikette, en gebruik porsiebeheer. Een van my gunsteling maniere om kalorie-digte koolhidrate in moderering te geniet, is om die bedieningsgrootte met lae-kalorie kosse soos groente te vergroot. Jy kry die gesondheidsvoordele van die koolhidrate, plus 'n groot gedeelte en 'n lae kalorie telling!
Gaan na hierdie gids om groottegrade met groente in te vul.
Vir meer wenke 'n truuks, plus skuldvrye resepte, kosfoute en meer, teken gratis by daaglikse e-posse by hungry-girl.com!