As jy probeer om 'n gesonde dieet te handhaaf, weet jy waarskynlik al dat snackkosse en -skyfies vol vet en kalorieë is. Maar is enige skyfies gesond? Terwyl jy waarskynlik nie snackskyfies met gesondheidsvoordele sal vind nie, is daar 'n paar keuses wat beter is as die res.
Gesondste Snack and Chip Options
| Garden Veggie Straws Voeding Feite | |
|---|---|
| Bedieningsgrootte 38 strooitjies (28 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 130 | |
| Kalorieë van vet 63 | |
| Totale Vet 7g | 11% |
| Versadigde Vet 0.5g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natrium 250mg | 10% |
| Koolhidrate 16g | 5% |
| Dieet Vesel 0.5g | 2% |
| Suikers 0.5g | |
| Proteïen 0.5g | |
| Vitamien A 0% Vitamien C 4% | |
| Kalsium 0% · Yster 12% | |
| > * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
Baie gesonde eters kies Sensible Portions Garden Veggie Straws wanneer hulle 'n knapperige, soutterapie verlang. Terwyl hierdie bakkie kos voordele bied bo die tradisionele aartappelskyfies of kaasvleis, is die eet van veggie-strooitjies nie dieselfde as die eet van groente nie.
Sensible Portions snacks word gemaak van aartappelstysel, aartappelmeel, mieliestysel en ander bestanddele vir geurmiddels. Die snack gee effens minder vet as tradisionele aartappelskyfies, maar bied nie die gesondheidsvoordele wat u kry om vars groente, soos vitamiene, minerale en vesel te eet nie.
So, hoe vergelyk Veggie Straws met ander gewilde snackkosse? 'N Enkele bediening van die meeste snoepbroodjies of skyfies is ongeveer een ons of 18 skyfies.
- 'N enkele bediening van Lay's Gebakte Aartappel Chips bied 120 kalorieë, 2 gram vet, nul gram Trans Fat, 23 gram koolhidraat en 2 gram suiker.
- 'N enkele porsie Sea Salt Aardappel Popchips bied 120 kalorieë, 4 gram vet, nul gram transvet, 19 gram koolhidraat, 0 gram suiker en een gram proteïen.
- 'N enkele porsie Pringles Reduced Fat Original bied 140 kalorieë, 7 gram vet, 17 gram koolhidraat, en 1 gram proteïen.
Jou beste verbintenis wanneer jy soek na 'n knapperige peuselkoek, kan Beanitos wees. 'N Enkele bediening van Beanitos-gebakte swart-en-wit-boontjieskappers bied 90 kalorieë, 2 gram vet, 0 gram transvet, 19 gram koolhidraat, 1 gram suiker en 5 gram proteïen.
Die minste gesonde Snack Chip Options
Die meeste tradisionele snackskyfies bied tussen 150 en 200 kalorieë per porsie.
- 'N Enkele bediening gereelde aartappelskyfies bied 160 kalorieë, 10 gram vet, 15 gram koolhidraat en 2 gram proteïen.
- 'N enkele bediening van Cheetos Crunchy bied 150 kalorieë, 10 gram vet, 13 gram koolhidraat, 1 gram suiker en 2 gram proteïen.
- 'N enkele porsie van Fritos Oorspronklike Corn Chips bied 160 kalorieë, 10 gram vet, 15 gram koolhidraat, en 2 gram proteïen.
- 'N enkele porsie Pringles Original bied 150 kalorieë, 9 gram vet, 15 gram koolhidraat, en 1 gram proteïen.
En terwyl jy dalk dink springmielies is 'n gesonder opsie, kan dit nie die geval wees as jy die voorafverpakte verskeidenheid koop nie. 'N Enkele porsie Smartfood White Cheddar Popcorn bied 160 kalorieë, 10 gram vet, 14 gram koolhidraat, 2 gram vesel en 3 gram proteïen.
Gebakken Versus Gebakken: Wat is beter?
Daar is 'n verhitte debat onder gesondheidskenners oor wat beter (of erger) is vir jou dieet, gebraaide skyfies of gebakte skyfies. Voorstanders van gebakte skyfies wys daarop dat gebraaide kosse hoër is in versadigde vet, totale vet en kalorieë.
Aanhangers van gebraaide skyfies sê dat hul produkte oor die algemeen minder onnatuurlike en verwerkte bestanddele bevat. So wie is reg?
Die feit is dat skyfies ' n bron van leë kalorieë is - of dit gebak of gebraai word. Jy sal waarskynlik nie enige gesondheids- of voedingsvoordele kry as jy hierdie snackkos geniet nie. Hierdie kosse is ook geneig om jou daaglikse natrium- en styselinname te verhoog. So die gesondste snackkos vir jou is waarskynlik die een wat jy waarskynlik minder sal eet.
Dit is redelik algemeen dat ons voedsel wat ons beskou as gesond of ten minste gesonder, oorverhit . Dit word die gesondheidshalo-effek genoem.
Ons voel dat sekere kosse ook 'n voordeel bied of minder skade doen, sodat ons minder versigtig is oor hoeveel van die kos wat ons eet .
Om jou gesonde eetprogram op die regte spoor te hou , maak seker jou porsiegrootte en probeer om net 'n klein hoeveelheid te eet, ongeag of die skyfies gebak of gebraai word.
Die beste manier om Snack Chips te slaan vir 'n gesonde dieet
Glo dit of nie, die manier waarop jy kos (insluitend skyfies) stoor, kan 'n impak hê op jou dieet. Studies het bevind dat waar ons snackkosse in die kombuis hou, 'n impak kan hê op u totale daaglikse kalorie-inname . So waar moet jy jou snacks slaan? Kenners sê jy moet hulle weggesteek hou.
- Hoë kabinette of lae kaste is die beste. As jy 'n bietjie harder moet werk om by jou gunsteling lekkernye te kom, is dit minder geneig om onnodig te geniet.
- Moenie snacks op die toonbank hou nie. Jou kombuis toonbank is die ergste plek om jou skyfies en lekkers te stoor. Hoekom? Omdat jy meer geneig sal wees om te eet as jy nie honger het as jy hierdie kosse meer dikwels sien nie.
- Stoor lekkergoed in die oorspronklike sak of boks. Terwyl die berging van skyfies in 'n resealable plastiekhouer kan help om hulle vars te hou, verloor jy die voordeel van die etiket Nutrition Facts wanneer jy die pakket gooi. Deur u skyfies in die oorspronklike houer te hou, het u 'n gereelde herinnering aan die kalorie- en vetgras asook die standaard bedieningsgrootte.
En ten slotte, as jy verkies om jou gunsteling-skyfies of -kosies te geniet, moet jy nooit direk uit die sak eet nie. Dit is byna onmoontlik om tred te hou met hoeveel jy eet as jy onnodig uit die pakket uitkom. In plaas daarvan, neem net 'n klein handjievol skyfies en sit dit in 'n bak.