As jy 'n aankomende 5-myl-wedloop (of 'n 8K, wat amper dieselfde afstand is) uitvoer, is dit moontlik om jou afrigtyd te bereken deur 'n vorige wedren tyd te gebruik en dit in 'n wedren tyd voorspellings sakrekenaar in te skakel. As jy nog nooit 'n wedloop gespeel het nie, kan jy jouself toets deur 'n myl te hardloop op die vinnigste pas wat jy gemaklik kan gaan. Gebruik dan jou wedren tyd of jou myl toets tyd in 'n wedren tyd voorspeller sakrekenaar soos hierdie een:
Running Race Predictor : Kies jou wedloop afstand, toets afstand en jou tyd van 'n onlangse wedren of jou myl fiksheidstoets. Jy sal sien hoe jy in die 5 myl sowel as ander renafstande kan optree. Hierdie sakrekenaar toon verskeie voorspellings, gebaseer op verskillende formules. Kyk na die gemiddelde voorspelling vir die 5-myl-wedren om jou geskatte tyd te sien.
Gaan die vorige resultate vir die 5-myl-wedren wat jy gaan binnekom, of 'n soortgelyke een in jou omgewing. Kyk vir die gemiddelde tyd wat dit die meeste van die renne het om te eindig. Dikwels sal jy ook die lyste volgens ouderdom en geslag kan sorteer. Dit kan 'n goeie manier wees om te oordeel hoe jy met die res van die veld sal vergelyk.
Meer oor 5 Mile of 8K Times
Dit is belangrik om te weet dat die tydvoorspelling net 'n skatting is van wat jy moontlik kan hardloop. Dit hang af of jy die toepaslike opleiding vir jou 5-myl-wedloop voltooi en hardloop na jou huidige fiksheidspotensiaal.
Dit is geen waarborg dat jy daardie tyd sal slaan weens jou fiksheidsvlak nie.
Verskillende faktore kan jou werklike afwerkingstyd beïnvloed.
- Die kursusverhoging - hoe heuwelagtig of plat is die kursus? Die tyd wat jy in die wedloopvoorspellingsrekenaar betree, moet op 'n kursus met 'n soortgelyke heuwelprofiel wees vir die beste akkuraatheid.
- Weerstoestande: Sal dit warm, koud, winderig, reënerig wees op ren dag? Wat van die humiditeit? Jy sal die mense wil faktor, insluitend enige veranderinge in wat jy dra wat jou kan vertraag of bespoedig.
- Jou vorige wedrenne-ervaring: Hoe het jy by ander wedrenne, of selfs op dieselfde kursus uitgevoer? Baie hardlopers ontdek dat hulle vinniger as gewoonlik gaan tydens 'n wedloop as gevolg van die opwinding en die uitdaging om onder ander hardlopers te wees. Maar dit kan in die eerste myl te vinnig te vinnig gaan en aan die einde van die kursus verdwyn. Hoe het dit jou in die verlede geraak? Het jy 'n renplan om te volg?
- Hoe voel jy op rasdag: Jy mag dalk goed voel of jy kan geraak word deur 'n gebrek aan slaap, wat jy geëet en gedrink het, stres, koue, jetstraal as jy reis, jou menstruele siklus en selfs moet vroeg opstaan om by die wedloop te kom.
Waar gaan jy plaas?
Sommige beginnerlopers wat nog nooit gejaag het voordat hulle bekommerd is dat hulle die laaste persoon sal wees nie . Wees verseker, dit is amper altyd nie die geval nie. Maar 'n ernstige besorgdheid is dat jy die wedloop afsny tyd sal mis en word in die slinger wa gedwing of jou tyd sal nie getel word nie.
As jy wonder waar jy kan plaas (bo 25%, agterkant van die pak, ens.) In die 5-miler wat jy wedren of jy is bekommerd om dit te voltooi voordat jy die eindstreep sluit, kyk na die aanlyn resultate van verlede jaar se wedloop.
Die aantal hardlopers en die reeks afrigtye sal waarskynlik dieselfde wees.
As jou voorspelde tyd langer is as die afsnytyd, wil jy dalk oorweeg om jou wedreninskrywing te verander as jy nie genoeg tyd het om vinniger te oefen nie.