Enige oefening is goed vir jou
Soms is dit onmoontlik om 'n full-uur oefensessie roetine in jou besige dag in te pas. Bylaes is styf en jy sal dae hê wanneer daar eenvoudig geen tyd meer is om te oefen nie! As jy 10 minute spaar, kan jy 'n vinnige oefensessie kry wat help om jou gewigsverlies doelwitte te bereik .
Studies bewys kort oefensessies is effektief
Baie studies het bevind dat kort oefeninge dwarsdeur die dag dieselfde voordele as deurlopende oefensessies het.
In een studie het kenners verskillende groepe oefenaars vergelyk:
- Nie-aktiewes
- Oefenaars doen twee 15 minute oefensessies
- Oefenaars doen een 30-minute oefensessie, en
- Oefenaars doen drie 10 minute oefensessies
Die gevolgtrekking? Al die oefenaars het gewig verloor en verhoogde uithouvermoë, ongeag van watter groep hulle was. Die enigste groep wat geen veranderinge gesien het nie, was die nie-oefengroep.
Verdeel jou oefensessie roetine in kort bouts
As jy kort op tyd is en dit werk beter vir jou om jou roetine te verdeel in verskeie kort oefensessies dwarsdeur die dag, doen dit! Enige oefening is beter as niks.
Moenie bekommerd wees dat jy nie soveel kalorieë sal verbrand of goeie resultate kry nie. Die sleutel is om 'n gereelde skedule te vind wat vir u werk.
As jy 10 minute voor jou oggend stort kan pas, neem jou 'n vinnige stap op jou middagete, dan nog 'n 10 minute roetine voor aandete, dit is 30-40 minute oefening in jou dag.
Stoor die lang oefensessies vir die naweek of die nagtelike nagte wanneer u skedule minder hekties is.
Wanneer die oefenslengte belangrik is
Die enigste tyd om bekommerd te wees oor voortdurende oefening teenoor kort afwykings, is as jy vir 'n spesifieke kompetisie of sport oefen. Dit sluit in die voorbereiding van jou liggaam vir marathons en ander wedrenne sowel as 'n sokkerwedstryd of basketbalwedstryd wat uithouvermoë vereis.
Beplan 'n vinnige en effektiewe oefensessie
Jy kan ook strategies wees oor jou kort oefenroetines.
- Miskien wil jy op Dinsdag en jou onderlyf op Woensdag fokus.
- Miskien is 'n all-around body workout goed om jou die oggend wakker te word en krag is jou fokus vir die aand oefensessie.
Kort oefenroetines kan ook 'n goeie manier wees om jouself belangstel en gemotiveer in jou fiksheidsdoelwitte. Deur verskillende roetines te verras as jy tyd het, sal jy nie verveeld raak of oorweldig voel deur '' '' 'n lang oefensessie te doen nie. Jy hoef nie oefensessie te kry nie, jy kry oefensessie!
As jy enige idees nodig het, kyk na hierdie kort oefeninge vir vinnige, effektiewe maniere om jou liggaam op minder tyd te werk:
- 10-Minute Liggaam Gewig oefensessie - Jy benodig nie toerusting om hierdie vinnige roetine af te trek nie, net 'n stoel, bank of stap sal doen.
- 10-Minute Express Circuit Workout - Ontdek 'n Cardio Strength Challenge wat kalorieë sal verbrand en jou hele liggaam werk.
- Reis oefensessie - Moenie toelaat dat jou vakansie of besigheids reis in die pad staan van jou doelwitte nie. Trek 'n weerstandsband in jou bagasie en kry 'n goeie oefensessie, maak nie saak waar jy is nie.
- 10-Minute sterkte - Leer hoe 'n vinnige roetine van knieë en longe jou krag kan verbeter, maak nie saak of jy 'n paar minute of 'n halfuur het nie.
- Totale Body Timesaver Uitdaging - Moenie toelaat dat die fiksheidstoerusting verspil nie, net omdat jy dink jy het nie tyd nie. Kry 'n volledige oefensessie oor 15 minute.
- Vinnige Onderliggaam - Gee jou onderlyf 'n vinnige en doeltreffende oefensessie met hierdie maklike, 6-stap roetine.
Bronne:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Prescribing oefening in verskeie kort bouts versus een aaneenlopende bout: effekte op die handhawing, kardiorespiratoriese fiksheid, en gewigsverlies in oorgewig vroue. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Desember; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Effekte van lang versus kort oefening op fiksheid en gewigsverlies in oorgewig vroue. J is Coll Nutr. 2001 Oktober; 20 (5): 494-501.