Moenie oefening oorskiet gedurende u tydperk nie
Bloeding, menstruele krampe, die ongerief van die gebruik van tampons en pads. Al hierdie kan vroue opwakker en hulle gedurende hul menstruasieperiodes laat loop. Dit is tyd om sulke vroulike higiëneprodukadvertensies te glo - jy kan regtig loop, ry, fietsry en swem tydens jou menstruele dae.
Hoekom moet jy loop gedurende jou tydperk
Dit is moeiliker om die deur of op die trapmeul uit te stap vir u loop oefensessie wanneer u menstruele krampe, opgeblase en ander effekte het.
Maar 'n paar minute na die opwarming is dit waarskynlik dat jy beter sal voel (of ten minste nie slegter nie). As jy jouself by die oefensessie hou, sal jy nie spyt wees of die fiksheidstoename wat jy gemaak het, verloor nie. Selfs as jou loop stadiger en korter is as gewoonlik, is dit steeds fisieke aktiwiteit en sal jy beter as sit. Terwyl sommige navorsers en dokters oefening aanbeveel het as voordelig om menstruele pyn (dysmenorrhoea) te verminder, is die studies nie definitief nie. Kyk self hoe dit jou liggaam beïnvloed.
Prestasiebekommernisse
Studies het getoon dat daar geen konsekwente effek van menstruasie op atletiese prestasie vir vroulike atlete is nie. Dit blyk van vrou tot vrou en ander faktore te wissel, soos of hulle hormonale geboortebeperking gebruik. Ongekend het vroue marathons gewen op 'n dag wat hulle menstrueer. As jy 'n wandeling beplan het of selfs 'n wedloop soos 'n 10K, half marathon of marathon, gaan dit net.
Kies Menstruele Produkte vir Oefening
As jy gewoonlik net tampons gebruik, kan jy vind dat 'n pad beter werk om te loop, of jy wil dalk dubbel byvoeg en 'n padsie sowel as 'n tampon dra. Miskien moet jy 'n meer absorberende produk gebruik as wat jy gewoonlik doen, veral as jy langer gaan stap.
Fisiese aktiwiteit kan verskuiwing veroorsaak, ens. En u mag probleme ondervind om 'n tampon of pad in plek te hou en die menstruele bloed te absorbeer. Jy moet dalk jou tampon of pad vervang tydens 'n lang oefensessie, dus jy sal 'n plaasvervanger saam met jou moet bring.
Wanneer u vir die marathon oplei, skeduleer ten minste een van u langafstand-opleidingsdae vir 'n dag wanneer u menstrueer, sodat u kan uitvind voor die dag van die gebeurtenis as u enige voorkeur hieroor het gedurende langdurige gebeure. Selfs as die kalender sê race dag nie 'n menstruele dag is nie, kan die opwinding en voorbereiding vir die wedloop daartoe lei dat die skedule afgeskakel word.
Omgaan met emosionele menstruele oomblikke tydens oefening
Marathon-naaswenner Kiran Gandhi het die Londense marathon in 2015 gehardloop sonder om 'n tampon of pad te dra. Haar menstruele bloed was sigbaar. Sy het dit gedoen om die stigma van menstruasie te verdryf en ondersteuning te gee vir vroue wat geen toegang tot vroulike higiëneprodukte het nie. Baie ander vroue-mededingers in rasse het dieselfde ding gebeur sonder keuse, aangesien hul tydperke tydens die wedren begin het of hul produkte misluk het. Een manier om die bloed weg te steek, is om donkerder kleure vir jou broek of broek te kies, soos rooi, bruin of swart.
As jy 'n hardlooprok dra, kan lekkasies verberg word. In geval van onverwagte lekkasie, wil jy dalk 'n sjaal om jou heupe as 'n impromptu rok bind. Jy kan dit as 'n styl keuse bekamp.
Tydens 'n marathon, kan jou mede-wedrenne van albei geslagte soortgelyke verleentheidsprobleme hê, insluitende diarree van hardloper se trots- , blaasbeheerprobleme en eenvoudig nie by die draagbare toilette wil stop nie . Jy sal nie alleen wees met 'n vlek op jou kruis nie. Ten minste menstruele bloed is reukloos. Dit is verstandig om 'n verandering van klere saam te bring na 'n wedloop in jou rat-sak.
Menstruele Onreëlmatighede
Vroulike atlete kan menstruele onreëlmatighede ontwikkel , veral as hulle baie liggaamsvet het, swaar opleiding, stres en swak voeding.
Bespreek enige onreëlmatighede openlik met u mediese verskaffer.
> Bronne:
> Daley A. Die rol van oefening in die behandeling van menstruele afwykings: die bewyse. Die Britse Tydskrif van Algemene Praktyk . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10,3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Die effekte van menstruele siklusfase op fisieke prestasie by vroulike sokkerspelers. Lucía A, ed. PLAAS EEN . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10,1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Effek van verskillende fases van menstruele siklus op kardio-respiratoriese doeltreffendheid in normale, oorgewig en vetsugtige vroulike voorgraadse studente. Tydskrif vir Kliniese en Diagnostiese Navorsing: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10,7860 / JCDR / 2016 / 23.080,8954.