Bereiking van goeie belyning
Pilates gaan alles oor om doeltreffend te beweeg. Wat Pilates so belangrik maak ten opsigte van postuur is dat Pilates ons lei om kernkrag te ontwikkel en te gebruik, eerder as om ons posisie met oppervlakkige muskulasie te hou.
Deur die diep kernspiere van die kragstasie te gebruik - die maag, rug en bekkenvloer - om ons postuur te ondersteun, laat die skouers ontspan, die nek en kop beweeg vrylik en verlig spanning op die heupe, bene en voete.
Die meeste van ons weet goeie postuur wanneer ons dit sien en ons is geïnspireer deur hoe vry en sterk dit lyk, maar daar is soveel redes om na die postuur te kyk. Ek dink dit is die moeite werd om 'n oomblik te neem om regtig gemotiveerd te word .
Voordele van goeie postuur
- pynverligting deur die hele liggaam, insluitend rug- en nekpyn , heuppyn, been- en voetpyn.
- stel ons in staat om doeltreffend te beweeg
- verbeter spierfunksie
- verhoog die omvang van beweging
- neem druk uit saamgeperste organe
- verbeter sirkulasie
- skep 'n trimmer voorkoms
- straal 'n houding van vertroue uit
Noudat jy deeglik oortuig is dat aandag aan houding nie net 'n moeder se wens is nie, is hier 'n kontrolelys wat jy kan gebruik om met jou eie postuur te werk.
Behoud en uitlijning Oefening
- Begin staan. Staan met jou voete en bene direk onder jou heupe. Jou bene en voete is ewewydig, en jou knieë wys vorentoe, reguit maar nie gesluit nie. Kry besonderhede oor goeie beenbelyning .
- Balanseer jou gewig. Pas jou liggaam aan sodat jou gewig voel dat dit direk deur die middel van die voet val. 'N Goeie manier om dit te doen, is om effens vorentoe en terug op jou voete te steek, wat die beweging kleiner en kleiner maak totdat jy voel jou gewig is gebalanseer oor die middel van jou voet.
- Aktiveer jou kernspiere. Lig jou buikspiere liggies in en op. Soos jy dit doen, betrek jy ook die bekkenvloerspiere . Jy gaan vir 'n gevoel van volharding in die kern. Net hierdie skuif is gewoonlik genoeg om jou postuur aansienlik te verbeter.
- Druppel die stertbeen. Deur die kern te aktiveer, sal jy jou stertlaag na die vloer laat val. Dit is 'n neutrale ruggraatposisie , waar die natuurlike krommes van die ruggraat teenwoordig is sonder om die bekken uit te steek of te hiperstrek. 'N Gewilde beeld is dat die bekken 'n bak water is en dat jy nie wil hê dat die water na die voorkant of agteruit moet mors nie.
- Ontspan en maak jou bors oop. Die bors is nie ingekap en nie uitgestoot nie, net rustig. Daar is 'n klein punt aan die onderkant van jou baarmoeder, en dit, soos die stertbeen, moet reguit afwys.
- Skouers af, breë rug. Laat jou bors laat val en oop as jou rug uitsteek. Soos dit gebeur en jy voel die ondersteuning van jou kern, val jou skouers van jou ore af en jou skouerblaaie skuif jou rug af. Kweek 'n postuur waardeur jou kern jou hou, nie jou skouers nie!
- Ore bereik vir die lug . Jou kop en nek word heeltemal ondersteun deur jou kern en beweeg maklik bo jou skouers. Stel jou voor dat die ooste van die ore vir die lug bereik. Jou blik is reguit vorentoe, met jou keel oop en kin wat natuurlik rus.
- Hersien die opstelling. As jy van die kant af gesien word, lyk jou liggaamsdeel soos volg:
• enkels
• knieë
• heupe
• skouers
• ore
Ek stel voor om hierdie kontrolelys soveel keer as moontlik gedurende die dag deur te gaan. Dit is 'n besonder goeie oefening om te doen sodra jy opgewarm is, of selfs na 'n oefensessie wanneer jou bewustheid verhoog en kern goed verloof is.
Alle Pilates oefeninge sal jou help om jou kern sterkte en bewustheid te ontwikkel, maar hier is 'n paar voorstelle om jou te begin:
Pilates oefeninge om goeie postuur te ondersteun
Nog 'n belangrike aspek van die werk met die verbetering van die liggaam se houding is asemhaling.
Goeie postuur stel ons in staat om diep en diep asem te haal. Net so is asemhaling goed noodsaaklik vir goeie postuur. Hier is 'n paar maniere om met asem en belyning te werk:
- Diafragmatiese Asemhaling
- Behoud en Asemspiere
Noudat jy jou staande houding het, is dit tyd om na jou werkstasie-opstelling te kyk.