Runner se trots strike tydens en na oefensessies
Het u probleme met los krukies of diarree gedurende of na 'n oefensessie? Dit is so algemeen dat dit 'n oulike naam, hardloper se trots het. Stap en hardloop is goeie oefeninge vir die handhawing van gereelde dermbewegings. Dit is een teorie oor waarom daar 'n verminderde voorkoms van kolonkanker is onder diegene wat loop en hardloop. Hulle kan egter ook te veel van 'n goeie ding wees.
Jy is nie die enigste een met oefenverwante diarree nie
'N beraamde 20 tot 50 persent van die afstand hardlopers het hardloper se trots, met 'n verskeidenheid van simptome van kramp en naarheid aan bouts van winderigheid en diarree tydens of na hul oefensessie. Wandelaars, veral diegene wat met 'n hoë hartklop loop, kan dieselfde effek ontdek.
Oorsake van naaswenner se trotse
'N Enkele oorsaak van oefenverwante diarree is nie definitief geïdentifiseer nie. Runner's trots kan veroorsaak word deur verskillende faktore in verskillende mense. Een teorie is dat die eenvoudige op- en afstoot van die liggaam die ingewande spat. Bloedvloei na die ingewande word tydens loop en hardloop na u bene oorgedra, wat kan bydra tot krampe en diarree.
Onderliggende irritante dermsiekte kan aan die lig gebring word deur die bykomende spanning van oefening. Dehidrasie op lang wandelings en lopies kan ook diarree veroorsaak. Laktose-intoleransie-effekte kan verbeter word deur die oefening.
Simptome van Oefeningverwante Los Stoelstowwe
U mag enige van hierdie probleme ervaar: kramp, naarheid, winderigheid of diarree tydens of na u oefensessie. Dit kan pynlike krampe veroorsaak en 'n baie dringende behoefte aan ontlasting.
Hoe om oefenverwante diarree en los kraampies te voorkom
- Vermy eet vir twee ure voor u oefensessie. Die teenwoordigheid van voedsel in jou maag kan dinge erger maak of die simptome verlig.
- Vermy kafeïen en warm vloeistowwe, aangesien hulle die beweging van afval deur die ingewande kan bespoedig.
- Beperk suiwelprodukte of gebruik Lactaid wanneer jy suiwelprodukte geniet, veral as jy weet jy is laktose-onverdraagsaam.
- Beperk hoë veselvoedsel in die dae voor 'n lang wedren. Stoor die bone en ruvoer vir toekomstige gesonde etes.
- Vermy enige ander voedsel wat jy ken, winderigheid of los stoelgang vir jou. Daar is sommige wat algemeen voorkom, maar ander kan spesifiek vir jou wees.
- Drink baie vloeistowwe. Dit is die beste om 'n volle 16 gram te drink. van water 'n uur voor jou oefensessie, wat die oortollige vloeistof tyd gee om deur te gaan. Op hierdie manier sal jy goed gehidreer word, maar sonder om te veel urineproduksie reg wanneer jy gaan. Drink elke 15 minute 8 ounie water terwyl jy loop, hardloop of 'n oefensessie doen.
- Ken jou derm gewoontes en probeer om jou oefensessies onmiddellik na jou gewone dermbewegingstyd te skeduleer. U sal dalk aantekeninge wil aanhou indien u nie hieraan vooraf aandag gegee het nie.
- Gebruik lae resep dieet wenke die dag voor 'n wedloop of lang loop. Dit fokus op voedsel met 'n lae vesel, soos witbroodprodukte, aartappels sonder die vel, eiers, pasta, wit rys, sagte vleis en ingemaakte of deeglik gekookte vrugte en groente sonder sade of skil.
- As alle ander voorsorgmaatreëls misluk, gebruik 'n anti-diarree-produk soos Imodium, vir die renne of spesiale wandelings waar jy weet dat toilette nie geredelik beskikbaar sal wees nie. Studies het getoon dat dit die probleem verminder in 70 persent van die triatlette wat geneig is tot oefen-geïnduseerde diarree. Kenners verseker dat Imodium veilig is.
- Ontwerp jou loop- en lopende roetes om 'n russtop in te sluit wanneer diarree gewoonlik tref. As jy dringend 'n halfuur in jou loop of hardloop ontwikkel, beplan jou roete dienooreenkomstig.
- Wees voorbereid met wat om te doen as daar geen toilette beskikbaar is nie. U wil nie ophou om in hegtenis geneem te word vir onsedelike blootstelling of openbare oorlas nie.
- Maak 'n mediese ondersoek vir prikkelbare dermsindroom en wees oop om u probleem met u mediese verskaffer te bespreek. Terwyl hierdie besonderhede dalk verleentheid sal wees, sal jy net 'n goeie diagnose kry deur 'n volledige en eerlike geskiedenis te gee. Hou aantekeninge oor jou episodes van hardloper se trots sodat jy goeie data sal hê om jou dokter te gee.
Bronne:
> Ho GW. Laer gastroïntestinale nood in uithouvermoë. Huidige sportgeneeskunde verslae . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10,1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Die impak van fisiese oefening op die spysverteringskanaal. Huidige opinie in Kliniese Voeding en Metaboliese Sorg . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10,1097 / mco.0b013e32832e6776.