As jy tyd in die warm weer spandeer, begin jy waarskynlik dors word in 'n kort tydjie. Dit is 'n normale reaksie en een waarvoor jy baie aandag moet skenk. Dit beteken dat jou liggaam meer water benodig om hitte te hanteer.
Jou liggaam funksioneer die beste binne 'n sekere temperatuurreeks, en as jy te warm word, moet dit afkoel. Daar is 'n paar maniere waarop jou liggaam hierdie afkoeling bereik.
Eerstens vermeerder jou bloedvate om bloedvloei na die vel te verhoog. Dit laat oortollige hitte van jou liggaam af straal. Dan begin jy ook sweet. Verdamping van die sweet afkoel die vel, wat op sy beurt help om die hele liggaam af te koel. Maar die probleem is dat oormatige sweet kan lei tot dehidrasie.
Jy sweet meer as die temperatuur warm is, veral as jy in die hitte werk of oefen. Drinkwater help om die vloeistof wat deur oormatige sweet verdwyn word, aan te vul. As jy nie genoeg water kry nie, kan jy uitdroog word, en die kombinasie van warm temperature en dehidrasie kan tot ernstige hitteverwante siektes lei.
Tekens jy benodig meer water
Selfs voordat jy ontwater word, sal jy dors voel, en jou mond mag droog of taai voel. Na 'n rukkie kan jy ook slaperig en fuzzy-headed word. Ander tekens sluit in verminderde urine uitset (en die urine is donker geel). Jy kan selfs sien dat jou oë 'n bietjie gesink en droog voel.
Selfs 'n bietjie dehidrasie kan 'n probleem wees, dus ignoreer nie daardie vroeë tekens nie. Studies dui op subkliniese (sagte) dehidrasie verminder die kognitiewe vermoë en fisiese koördinasie.
Wenke vir Hydrating in warm weer
- Begin dadelik hidreer. Dit is makliker om jou vloeistofbalans te handhaaf as jy in 'n goed gehidreerde toestand begin.
- Beplan gereelde drankbreuke en hou 'n waterbottel handig, sodat jy gereelde slukkings water kan gebruik terwyl jy werk of oefen.
- Kies elektrolietvervangende drankies vir maksimum waterabsorpsie.
- Drink water nadat jy klaar is met werk of 'n oefensessie.
- Snack op vars vrugte soos bessies, waatlemoen, perskes en nektariene.
- Moenie dadelik groot hoeveelhede gewone water drink nie - dit kan lei tot hiponatremie of watertoksisiteit.
Hoe weet jy of jy genoeg water verteer het? Een manier om jou hidrasievlak te meet is om na die kleur van jou urine te kyk. As jy goed gehidreer is, moet dit bleek wees. U sal ook meer gereeld urineer.
Bronne:
Verenigde State se National Library of Medicine MedLine Plus. "Dehidrasie." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Die Annale van Beroepshigiëne. "Hidrasie, Hidrasie, Hidrasie." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long