Die beste kos om te eet voor 'n oefensessie
Of dit nou hardloop by die gimnasium of 'n ligter kardio dag is, is belangrik om die regte kos te eet voordat jy jou oefensessie slaan.
Eet om jou oefensessie te ondersteun
Die menslike liggaam benodig gehaltevoedingstowwe vir optimale atletiese prestasie . Om te voel "gereed om te gaan" vir 'n harde oefensessie, sal dit belangrik wees om die regte energie te gebruik.
Die beste voedingstowwe wat jou oefensessie sal bevorder, sal uit gesonde koolhidrate kom. Koolhidrate deur 'n eenvoudige definisie is voedsel wat die energie bied om liggaamsfunksies op optimale vlakke uit te voer.
Koolhidrate verskaf energie
Die beste voor-oefens energie kos is kwaliteit eenvoudige en komplekse koolhidrate . Eenvoudige koolhidrate sluit vrugte en regte sappe in, terwyl komplekse koolhidrate verwys na voedsel soos volgraan en hawer.
Elke persoon is anders in hul spysverteringsprosesse. Voedingstof tydsberekening is 'n faktor om te oorweeg en moet gekoördineer word met jou oefensessie. Sommige mense voel fyn om 'n ligter ete te eet en na 30 minute te oefen, maar ander mag ly aan die maag.
Alle kos vereis energie om te verteer. Sodra 'n ete verteer word, is die fokus van ons stelsel om die voedingstowwe af te breek en te absorbeer. Spysvertering skenk bloedvloei na die maag en weg van ons spiere. Dit verklaar waarom nausea kan voorkom wanneer oefening te vinnig uitgevoer word na eet.
'N Goeie reël is om ten minste een uur voor oefening toe te laat. Dit gee baie tyd vir vertering en absorpsie van noodsaaklike voedingstowwe. Jou liggaam sal goed aangevuur en gereed wees om 'n goeie oefensessie aan te val.
Die voorbereiding van die Pre-Workout-maaltyd
Ongeag wanneer jy kies om te oefen, is die keuse van gehalte koolhidrate belangrik. Hulle bied optimale energie vlakke tydens u oefensessie en handhaaf algehele goeie gesondheid.
Is jy van plan om binne 'n uur uit die bed te gaan oefen? Eet iets lig is verkies en sal die risiko van maagverontreiniging verminder. Geniet 'n appel of gemengde regte vrugte smoothie om bloedsuiker te verhoog en vinnige energie aan die bloedstroom te verskaf.
As jy later wil oefen, is groter koolhidraat etes 'n tipiese keuse. Hawermeel met melk en kant van vrugte kan tot drie ure neem om te verteer.
Proef en fout met kosmetiese voor-oefensessie is die beste onderwyser. Jy sal leer wat kos maak jou die beste tydens 'n oefensessie. Gee aandag aan jou liggaam, hoe jy voel, en let op die tyd en tipe voedsel wat voor jou oefensessie verbruik word.
Gryp 'n paar voor-oefensessie-idees
Hier is 'n paar goeie pre-oefensessie ete aanbevelings. Hulle sal nie net gaan nie, maar verskaf genoeg energie om 'n goeie oefensessie te voltooi:
- Vrugte : Gryp jou gunsteling en gaan! Piesangs, appels, perskes, pere en bloubessies is almal goeie keuses en bied vinnige energie vir 'n uitstekende oefensessie. Ingemaakte vrugte, hoewel nie so fabelagtig as vars nie, is aanvaarbaar solank daar geen suiker is nie en in hul eie vrugtesap verpak word.
- Warm of koue graan: Volgraan of semelsgebaseerde graankosse soos hawermeel of semelsvlokkies sal oor die tyd hoë vesel- en langtermyn-energie voorsien. Geniet met organiese amandel, soja of ligte suiwel as dit aanvaarbaar is.
- Roosterbrood met proteïene , gesonde vette en vrugte: Volgraan of ontkiemde koringroosterbrood met jou gunsteling moer botter of met 'n groot organiese eier en 'n kant van jou gunsteling vrugte is 'n goeie manier om die dag te begin en jou liggaam te brand vir 'n hardcore sessie by die gimnasium of langafstand loop.
- Smoothies: Een koppie van jou gunsteling vrugte met amandels, soja of ligte melk meng as dit verdra word en ys maak 'n fantastiese ligte maaltyd vir diegene wat daardie oefensessie binne die uur wil kry nadat hulle uit die bed gekom het.
- Gaan die oorskiet oor: Quinoa of bruin rys maak 'n groot kragmaaltjie gemeng met 'n handvol rosyne of vars vrugte en besprinkel met 'n paar rou neute. Voeg 'n tikkie kaneel by om selfs nog meer geur na die skottel af te skop.
Drink baie water
Benewens die kwaliteit van koolhidrate voordat u oefensessie is, is dit ook belangrik om voor en tydens oefening gehidrateer te word. Waardevolle voedingstowwe word deur ons sweet verloor. Die menslike liggaam is meer as 60 persent water, so drink genoeg deur die dag is noodsaaklik.
Bronne:
ACSM.org artikel, die voorkoming van die "lae brandstof lig" in uithouvermoë, Andrea Hacker Thompson, MS, RD, 1/9/12
CDC.gov, Voeding vir Almal, koolhidrate , laas hersien Desember 2012