As jy in die nag moeilik slaap, kan joga in jou lewe help, veral as jou slaaploosheid stresverwant is. Joga het bewys dat dit 'n goeie stresbuster is en kan jou ontspanningstegnieke bied, insluitende asemhalingsoefeninge en meditasie. Joga nidra is 'n diep ontspanningsmetodologie wat veral nuttig kan wees vir mense wat sukkel om te slaap.
Hoe Joga kan help
Alhoewel daar nie een spesifieke pose is wat jou outomaties in 'n diep slaap sal stuur nie, kan joga 'n effektiewe slaaphulpmiddel wees as deel van 'n gesonde lewenstyl. Om dit te bereik, is dit 'n goeie idee om 'n gereelde joga-oefening te vestig , al is dit net 'n paar wat 'n dag plaasvind. Strek die liggaam gereeld, help spanning uit.
Joga moedig jou ook aan om tot die huidige oomblik in te stem, dikwels deur te fokus op die asem, wat jou toelaat om op te hou om te bekommer oor dinge wat in die verlede gebeur het of dalk in die toekoms gebeur. As jy nog nooit joga gedoen het nie, gebruik hierdie handleiding oor hoe om te begin .
Joga in jou bedtime ritueel
Slaapkenners dui dikwels op die doeltreffendheid van die skep van 'n standaard nagroetine om jou liggaam te wys dat dit tyd is om voor te berei vir slaap. Jy kan kies om 'n paar asemhalingsoefeninge of sagte strekke in jou ritueel in te sluit om spanning te verlig en jou te help ontspan. Drie-deel asem , wat baie nuttig is om die verstand van die dag se rommel skoon te maak, is 'n goeie keuse by slaaptyd.
Joga stel wat gedoen kan word terwyl jy in die bed lê, sluit gelukkige baba (ananda balasana) in , wat die lae rug en heupe laat vaar , sodat jy jou loser en meer ontspanne voel. Godin sit (supta baddha konasana) , wat die lies oopmaak, is nog 'n goeie opsie, soos bene teen die muur (viparita karani).
Korps (Savasana) eindig elke joga klas, en dit is ook 'n goeie manier om jou dag te beëindig.
Om in die bed te lê, fokus op elke deel van jou liggaam en versag dit voordat jy aangaan. Begin met die tone, beweeg die bene en arms, deur die torso na die nek, gesig en kop.
Spandeer dan 'n paar minute net asemhaal. As jy jou gedagtes dwaal gedurende hierdie tyd, moenie jou gedagtes betrek nie; plaas jou aandag terug na jou asem. Dit help om 'n breuk uit jou aktiewe verstand te skep en jy kan ontspan vir slaap.