As jy verslaaf is aan die loop van 10 000 stappe per dag, soos aangeteken op jou voetmeter of fiksheidsband, wil jy nie jou streep breek omdat jy vlieg nie. Vliegtuie kan jou opstaan, veral as jy die veranderende tydsones verander. Wat kan jy doen om te verseker dat jy genoeg oefening op 'n lugreisdag kry en jou streep lewendig hou? En hoe kan jy verhoed dat jy vermoed word van sekuriteit terwyl jy dit doen?
Loop met minstens 8 000 stappe voordat jy na die lughawe gaan
Jy weet nooit wat gaan gebeur as jy by die lughawe kom nie. Jy kan vir 'n uur of meer in die sekuriteitslyn vassteek. Jou vlug kan vertraag word nadat jy dit getrek het en jy sal vasgevang word op die teerpad.
Jou beste verbintenis is om die loop tyd te skeduleer voordat jy na die lughawe gaan. Jy is waarskynlik veilig as jy 8 000 aanmeld voordat jy na die lughawe gaan, wat 'n uur of meer vinnige loop is . Doen jou verpakking die aand voor jy reis, so jy het vrye tyd om oefening te kry. As jy by 'n hotel bly, kyk of hulle 'n trapmeul in hul fiksheidsentrum het, of vra hulle om 'n loop- of hardlooproete voor te stel. Maak seker dat jy jou stappe na jou program of rekenaar sinkroniseer voordat jy na die lughawe gaan.
Stap by die lughawe
As jy weet jy kan nie genoeg stappe teken voordat jy na die lughawe gaan nie, beplan om op die lughawe te stap. Dit is die beste om 'n ligte dra of 'n wiele koffertjie te hê wat jy maklik op en af in die bane kan pak of sleep.
As jy dit 'n gewoonte maak om vroeg in die geval van sekuriteitsvertragings te kom, sal jy dikwels 'n uur of meer hê om te stap. Jy moet op 'n maklike maar konstante tempo 5000 tot 6000 stappe in 'n uur kan optel. As jy aërobiese stappe volg of oefen minute kan jy selfs 'n bietjie loop, veral as jy voorgee dat jy 'n noue verbinding probeer maak.
Gaan die lughawe kaart na en beplan 'n roete.
Onthou om jou voetmeter of fiksheidsband weer aan te pas nadat jy dit afgeneem het om deur sekuriteit te gaan. Alhoewel die meeste fiksheidsbande steeds stappe sal teken as dit in jou sak is, mag die middelbandmeter nie, en mag nie so akkuraat wees as wanneer dit behoorlik gedra word nie. Maak seker dat jy jou stappe na jou program sinkroniseer voordat jy op die vliegtuig kom.
Stap aan boord van die vliegtuig
Jy sal nie baie stappe op die vliegtuig teken nie, maar jy moet poog om 'n paar minute per uur te beweeg om jou risiko van bloedklonte te verminder. As jou fiksheidspoorder onaktiwiteit meet , kan jy waarskuwings kry om op te staan en te beweeg terwyl jy op die vliegtuig is. Dit is die beste om 'n gangplek te bespreek, sodat jy na die toilet of skottel kan gaan waar daar ruimte is om 'n bietjie marsjeer in plek te doen. Jy kan selfs beplan om 'n sitplek by 'n alkoof te bespreek waar jy gereeld kan opstaan, strek, en 'n bietjie loop in plek. U kan webwerwe of programme soos SeatGuru.com gebruik om sulke sitplekke te kies.
Die Fitbit Alta benodig 250 stappe per uur om dit gelukkig te hou, terwyl die Apple Watch net wil hê jy moet een oomblik lank op die been bly. Wees beleefd en laat iemand wat nuuskierig is, weet dat jy net probeer om jou bloed te laat sirkuleer.
As die liggordel op die sitplekgordel aan is, moenie opstaan nie, selfs al beteken dit dat u 'n onaktiewe uur het. Beplan nie meer as 250 stappe per vlugtyd nie.
Tydsone Travel Woes
As jy 'n fiksheidspoorder met 'n program gebruik, sal jy 'n paar vreemde resultate sien as jy tydsones verander. Gaan oos, jou dag gaan korter word. Gaan wes, dit gaan langer wees. Maar dit is dikwels onvoorspelbaar, terwyl ure op die einde van die dag getel sal word wanneer jou spoorsnyer sinkroniseer. As jy jou 10,000-stap doelwit by die huis of op die lughawe gemaak het, moet jy dit sinkroniseer met die app voordat jy op die vliegtuig kom en tydsones verander.
Jou beste planne om elke dag in jou treë te kom, laat staan enige strepe, kan tot 'n einde kom weens die tydsone-oorgang.
Lêerstappe
'N Oordrag is 'n goeie kans om meer treë op 'n lughawe te teken, en niemand kyk asof jy so vinnig loop as wat jy kan om 'n verbinding te maak nie. As jy kort op aërobiese stappe is , is dit 'n goeie tyd om dit te doen. Gaan die lughawe kaarte in die vliegtuigmagasyn vir jou aankoms- en vertrekhekke na en beplan hoe jy tussen hulle sal loop. Maak seker dat jy jou stappe sinkroniseer as jy kan voordat jy jou volgende vliegtuig boord.
Hindernisse om te stap by u aankoms Bestemming
Jy het aangekom! Jy kan in stappe kry terwyl jy afbeweeg en jou pad maak om jou bagasie af te haal en grondvervoer te kry. Maar vir internasionale reis, kan jy lang lyne en vertragings in die gesig staar as jy deur doeane- en immigrasiekontrole moet gaan. Selfs binne 'n land, moet jy dalk weer sekuriteit ondergaan wanneer jy terminale verander. Al hierdie kan in jou beplande tyd eet om jou 10 000 stappe te voltooi. 'N bietjie pacing in klein sirkels of loop in plek is moontlik, maar jy wil nie vermoedens wakker word van sekuriteit nie, dus hou dit subtiel.
Om van die lughawe na die huis of hotel te kom, kan ook 'n ander deel van die sit tyd wees op die trein, bus of motor. Dit kan verdere verwoesting veroorsaak op jou pogings om elke uur te beweeg, laat staan jou totale stapdoel. 'N Treinrit gee jou die beste geleentheid om op te staan en 'n bietjie rond te beweeg.
Beplan 'n loop by jou finale bestemming
As jy kort op stappe is, is dit die beste om op loop tyd te beplan sodra jy jou finale bestemming bereik. As jy vriende of familie ontmoet, moet jy vroegtydig reël om saam met jou kuier na die reis tyd te werk. Dit sal goed wees vir almal. Oefening word aanbeveel om die effekte van jetlag te verminder . As jy daar kom, beweeg!
Hacks om jou stap doel te bereik
As jou beste planne verkeerd gegaan het, kan jy 'n paar truuks probeer om jou 10 000 stappe per dag doel te bereik . Jy kan probeer om jou voetmeter aan jou skoen te bevestig of dit in jou sokkie te steek en jou voet heen en weer te swaai. Jy kan baie fiksheidsbande met armbeweging mislei. Dit is maklik om jou arms te beweeg met 'n voor-en-terug-beweging terwyl jy sit of wanneer jy in 'n lyn wag as om op te staan en op te gaan. Aan die een kant is dit beweging en oefening, maar aan die ander kant is dit nie regtig "stappe nie." Dit is 'n persoonlike keuse as jy besluit of 'n ander hack probeer om jou stappe te verhoog. Vertel jou Fitbit vriende nie!