Vergemaklik jou voorlopige senuwees
Wanneer hardlopers my vertel dat hulle senuagtig is vir hul komende marathon, sê ek vir hulle: "Dit is heeltemal normaal! Ek sal bekommerd wees as jy nie senuweeagtig was nie . "Running 26.2 miles is nie iets wat jy ligtelik moet neem nie. Maar daar is maniere om deur jou premarathon senuwees te werk, sodat jy nie 'n mandjie-saak is in die dae wat jou ras verloop nie.
Hier is 'n paar voorstelle:
1. Fokus op wat jy kan beheer. Daar is baie veranderlikes wat jy nie kan beheer nie, soos die weer, en om hulle te bekommer, sal jou net mal maak. Gee aandag aan die dinge wat jy kan beheer - slaap, voeding en hidrasie. Maak 'n paklys en kry dit. Om alles in orde te kry, sal jou vrese baie help verlig. Wag tot die laaste oomblik om te pak, sal jou angs verhoog (en die waarskynlikheid dat jy iets sal vergeet).
2. Handhaaf gesonde gewoontes. Gedurende stresvolle tye (soos die week voor 'n marathon), is dit maklik om te vergeet om jouself te versorg. Maar om gesonde gewoontes soos behoorlike slaap en goeie voeding op te hou, kan moeilik wees as jy stres hanteer. U benodig baie meer rus en behoorlike voeding meer as ooit. Doen jou bes om jou liggaam vriendelik te wees en neem ekstra voorsorgmaatreëls om te verhoed dat jouself 'n voor-wedloop koue kry.
3. Doen joga of 'n ander stresverligende aktiwiteit. Joga is 'n goeie manier om jou verstand en liggaam te ontspan. As dit nie vir jou werk nie, doen iets anders om jou gedagtes uit jou wedloop te kry - kyk na 'n fliek, lees 'n boek of gaan 'n maklike stap.
4. Herinner jouself aan al jou harde werk. Dit is normaal om jou marathon gereedheid voor die wedloop te betwyfel.
Dink terug aan die maande van opleiding wat jy gedoen het (hersien oefenstrokies of tydskrifte as jy dit het) en herinner jouself dat jy hard gewerk het en baie geoffer het om gereed te wees vir die wedloop.
5. Besef jy is nie alleen nie. Praat met opleidingsvennote of ander wat opkomende marathons het. Maak nie saak hoeveel ervaring hulle het nie, die kans is dat hulle ook rasse-angs ervaar. Verbind oor jou gedeelde vrese en twyfel sal jou help om te ontspan en te besef dat jy in goeie geselskap is.
6. Beplan jou rasuitrusting. Jou marathon outfit moet bestaan uit jou gunsteling, gemaklikste klere wat jy al verskeie kere gehad het. Niks nuut op rasdag nie! Om vas te hou met wat bekend is, sal jou help om jou angs te verlig en jou te help om onverwagte probleme soos chafing of klerekas wanfunksies te vermy. Maak seker dat jy 'n paar verskillende uitrustings beplan het, as dit warmer of kouer is as wat verwag is.
7. Maak 'n renplan. Om 'n plan van aanval vir die marathon te hê, sal jou vrese help verlig. Selfs as dit jou eerste marathon is en jy nie 'n spesifieke tydsdoel het nie, sal 'n wedrenplan help om jou te voel dat jy meer beheer het.
Praat met 'n hardloopafrigter of -maat met marathon-ervaring oor hoe jy die wedloop moet nader. Probeer 'n rowwe skatting van jou marathon afrondingstyd, sodat jy 'n algemene idee van jou marathon-pas kry. Kyk na die renbaan en praat met ander hardlopers wat die wedloop gedoen het, sodat jy weet wat om te verwag. Maak seker dat jy nie ure en ure spandeer ooranaliseer en die kursus en jou wedloopbenadering ondersoek nie. Dit is goed om inligting te hê om meer in beheer te voel, maar obsessie daaroor kan lei tot meer angs.
Sien ook: