6 wenke vir die deurlopen van pyn
Gedurende jou half- of volle marathonopleiding of die wedloop self, moet jy dalk pyn of ongemak hê. Hier is 'n paar wenke om dit deur te kry.
1 - Dink buite die liggaam
Laat jou gedagtes van jou liggaam oorneem en probeer om aan die buitekant te fokus en alles wat om jou heen gaan. Kyk rond by ander hardlopers - die kans is dat daar iemand anders is wat baie erger lyk as wat jy voel!
2 - Verander jou Stride
Om 'n effense aanpassing aan jou stride te maak, kan 'n groot verskil in jou vlak van ongemak maak. Probeer jou stride 'n bietjie te verleng of verkort, of skop jou hakke 'n bietjie op. Jy hoef dit nie lank te doen nie - net genoeg om die spiere wat jy gebruik, oor te skakel en moontlik pyn te verlig, voel jy in sekere areas.
3 - Verlei jouself
Doen alles wat nodig is om jou gedagtes in besit te neem: liedjies sing, geestelike speletjies speel, mense tel, praat met ander hardlopers. As jy in 'n wedloop is, fokus op wat die toeskouers jubel en lees hulle marathon tekens . Kies 'n landmerk, soos die volgende myl merker of die water stop, en fokus daarop om daaraan te kom. Dink nie aan hoeveel verder jy na die eindpunt moet gaan nie. Breek die wedloop in kleiner segmente.
4 - Praat met jouself
Of jy self dink of eintlik hardop praat, gee jouself 'n pep-praatjie. Hou aan om jou lopende mantras te herhaal. Herinner jouself wat jy opgeoffer het om tot hierdie punt te kom. Onthou hoe jy deur moegheid en seerheid hardloop voor en hoe jy dit weer kan doen.
5 - Neem 'n looprit
Stap tydens 'n langloop of wedloop gee jou lopende spiere en gewrigte 'n kans om te rus en te herstel, en kan die eentonigheid regtig breek. Jou gedagtes kan fokus op iets anders, wat 'n groot geestelike hupstoot kan wees. Sommige marathoners wat deur die water wil loop, stop en begin weer hardloop sodra hulle hul vloeistowwe klaarmaak.
6 - Bly Geestelik
Moenie aan tydperke van selfvertroue en ongemak gee nie. Onthou al die opleiding wat jy gedoen het en glo daarop. Dink aan hoe hard jy gewerk het en hoe lonend dit sal wees om jou marathon te voltooi.