Is dit sleg om elke dag uit te werk?
Soms verloor oefenaars met die beste bedoelings die minste hoeveelheid gewig. Wat erger is, is dat hulle gereeld hul weke gereeld na die begin van 'n nuwe oefensessie sien . Dit kan frustrerend en verwarrend wees.
So, wat maak een gewigsverlies oefensessie plan effektief en 'n ander een misluk? Daar kan 'n aantal faktore betrokke wees. Maar in baie gevalle kan die oorsaak na een van hierdie blunders opgespoor word.
As jy sukkel om 'n paar pond te gooi en jou oefenplan gee geen resultate nie, kyk of jy een van hierdie algemene oefensessie foute maak.
Moet ek elke dag uitwerk om gewig te verloor?
Dit is nie sleg om elke dag uit te werk nie. Om elke dag 'n vorm van fisiese aktiwiteit te doen, is slim as jy probeer om te slim. Maar as jy gewig wil verloor, sal dieselfde oefensessie af, intensiteit of duur dag na dag nie werk nie. Hoekom? Jou liggaam pas by die daaglikse werklas en jy het die gevreesde gewigsverliesplateau getref.
Los hierdie blunder op: Ontwikkel 'n oefensessie skedule wat verskillende aktiwiteite, verskillende intensiteitsvlakke en verskillende sollengtes behels. Byvoorbeeld, as jy gewoonlik 40 minute loop, hou die aktiwiteit twee tot drie dae per week op jou oefenprogram. Maar as 'n ekstra uitdaging, loop een dag gedurende die week vir 60-75 minute. Op die oorblywende dae, meng 'n fietsry-oefening en 'n dag van loop / loop intervalle .
As jy gesond genoeg is vir kragtige aktiwiteit, voeg HIIT-oefensessies by , wat bewys is dat dit effektief is om vet te verbrand . Deur meer verskeidenheid in u skedule in te sluit, kan u elke dag uitwerk en verbranding vermy.
Vergoed nie deur meer te eet nie
Wanneer jy oefening by jou roetine voeg, word jy meer dikwels honger - veral wanneer jy elke dag uitwerk.
Om die honger te hanteer, kan 'n opdraande stryd wees, want daar is dikwels 'n klein stem in jou kop wat sê: " Ek kan eet wat ek wil, want ek het vandag uitgeoefen ."
Dit rasionaal maak sin. Maar as jy probeer om gewig te verloor met oefening, moet jy ' n spesifieke kalorie tekort aan die einde van die dag bereik. As jy jou na-oefen-honger met hoë-kalorie kos of selfs met te veel gesonde kos bevredig, sal jy uiteindelik al die kalorieë wat jy verbrand het, vervang. Dan verdwyn jou kalorie-tekort en jou potensiële gewigsverlies.
Oplossing: Voordat jy jou oefensessieprogram begin of verander, bepaal jou totale daaglikse uitgawes . Jy kan dit self bereken of 'n metaboliese toets kry wat deur 'n professionele persoon soos 'n persoonlike afrigter of geregistreerde dieetkundige uitgevoer word. Wanneer jy jou oefenprogram begin, maak seker dat jy net jou voedselinname verhoog sodat jy steeds 'n kalorie-tekort aan die einde van die dag onderhou. 'N Tekort van 500 kalorieë per dag of 3500 kalorieë per week moet elke week 'n enkele pond gewigsverlies veroorsaak.
Vermy gedreineerde opleiding
'N Goeie fiksheidskedule sluit in kardiovaskulêre (aërobiese) opleiding, sterkte opleiding en buigsaamheid werk (strek). Hierdie gebalanseerde oefensprogram sorg dat jou lyf gesond en fiks bly.
Maar elkeen van hierdie drie komponente het ook gewigsverlies voordele. As jy op een of twee van hulle spoel, eindig jy met 'n skuins oefenprogram en jy sal nie die volle gewigsverliesbelonings van jou oefensessies oes nie.
Los hierdie blunder op: Die meeste gewigsverlies oefenprogramme sluit in aërobiese aktiwiteit, sodat dit onwaarskynlik is dat jy cardio moet byvoeg. Maar jy moet ook seker maak dat jy ook 2-3 dae van krag opleiding doen . As tyd 'n probleem is, doen 'n baan oefening en voltooi kort tussenposes van sterk oefeninge tussen 5-10 minute borsies van kardio. Doen dan elke oefensessie met 10-15 minute strek sodat jy gesonde gewrigte en 'n beseringsvrye liggaam handhaaf.
Moenie Fisiese Aktiwiteit Nie-Oefening Afneem
Dit is wonderlik as jy elke dag na die gimnasium gaan en 'n moordenaar oefensessie voltooi - tensy die uitbetaling is dat jy die res van die dag op die rusbank spandeer. As jy vergoed vir jou oefensessie deur die hoeveelheid fisieke aktiwiteit wat jy gedurende die dag doen, te verminder, kan jou totale daaglikse kalorie-uitgawe dieselfde wees asof jy glad nie in die gimnasium was nie.
Los hierdie blunder op: Nie-oefening aktiwiteit termogenese (NEAT) moet verantwoordelik wees vir 'n beduidende persentasie van die kalorieë wat jy elke dag brand. Wanneer jou NEAT verminder, jou metabolisme vertraag, jy verbrand nie soveel kalorieë elke dag en jy verloor nie gewig nie.
As jou oefeninge jou tot die punt van uitputting laat dreineer, kan dit tyd wees om jou program te herwaardeer. Maak seker dat jou hoë intensiteit oefeninge relatief kort is en dat jy 'n paar maklike herstel dae in die week insluit om jou liggaam 'n kans te gee om te herstel en te herbou.
Hou ook in gedagte dat dit nie altyd die oefensessie is wat die gebrek aan NEAT veroorsaak nie. Soms is die keuse om op die rusbank te lê of die hele dag in 'n stoel te sit, uit gewoonte, eerder as ware moegheid, gemaak. Probeer om die middagslap oor te slaan en gaan eerder vir 'n energiserende stap. Vas by die werk? Kyk of jy 'n staande werkstasie kan gebruik of kort pouses kan kry om uit jou stoel te klim en rond te beweeg.
Vermy die gebruik van aanvullings en sportdrankies
Bederf jy tydens of na jou oefensessie met sportdrankies of bars? As dit so is, verwyder jy waarskynlik die kalorie-tekort wat jy net verdien het. In sommige gevalle benodig atlete sportdrankies, maar vir die meeste oefenaars is water die beste keuse vir hidrasie. En jou post-oefensessie dieet aanvulling is waarskynlik nie help nie. Daar is honderde produkte op die mark en ongelukkig doen die meeste van hulle niks, maar maak leë beloftes en dreineer jou beursie.
Los hierdie blunder op: In plaas daarvan om in bars, drankies of aanvullings te belê, belê in 'n besoek met 'n geakkrediteerde sportvoedingkundige of geregistreerde dieetkundige. Hulle sal jou help om seker te maak jy kry genoeg van die regte kalorieë om voldoende van jou oefensessie te herstel. Hulle kan jou ook help om die eise van die aanvulling wat jy wil gebruik, te dekodeer en miskien debunk te maak.
'N Woord van
Ongeag jou grootte moet oefening altyd deel wees van jou daaglikse roetine. U sal talle gesondheidsvoordele ervaar as u elke dag aan fisieke aktiwiteit deelneem. Maar as jy besig is met 'n oefensessieprogram wat spesifiek om gewig te verloor, moet jy veral versigtig wees om jou plan te optimaliseer om daardie doel te bereik. Maak net 'n paar klein aanpassings, vermy hierdie algemene foute, en jy sal meer geneig wees om die resultate op die skaal te sien.