Braking bou groter spiere
As jy aan spierkontraksies dink, dink die meeste mense aan 'n spier om te kontrak en verkort, soos tydens 'n bicepskrul. 'N Ander soort spierkontraksie kan egter voorkom waar die spier verleng word soos dit kontrakteer. Dit word 'n eksentriese spierkontraksie genoem. Dit is 'n tipe spieraktivering wat spanning op 'n spier verhoog, aangesien dit verleng.
Eksentriese kontraksies kom tipies voor wanneer 'n spier 'n sterker krag teenstaan, wat veroorsaak dat die spier verleng word soos dit kontrakteer. Dit word soms 'n remkontraksie, negatiewe werk of negatiewe genoem.
Oefeninge wat eksentriese kontraksies veroorsaak
Algemene oefeninge wat 'n eksentrieke inkrimping veroorsaak, sluit in trappe af, hardloop afwaarts, laer verlaging, en die afwaartse beweging van knypies , drukopwaartse of pull-ups . Eksentriese kontraksies is algemeen vir baie sportsoorte waarin jy verskillende soorte bewegings moet beheer of weerstaan.
Eksentriese kontraksies word geassosieer met die aanvang van vertraagde spierpyn. Ekscentriese spierkontraksies blyk ook geassosieer te wees met groter spierversterking as wanneer konsentriese kontraksies gebruik word .
Hoe gaan 'n spierkontrak terwyl jy verleng?
Presies hoe die spiervesels tydens eksentriese inkrimping werk, word steeds nie goed verstaan nie. Navorsers dink hulle verstaan konsentriese inkrimping, maar die meganisme van eksentriese inkrimping is nog steeds 'n raaisel.
Eksentrieke beteken "weg van die sentrum" en in eksentriese inkrimping, word die spier verleng.
Tydens 'n eksentrieke inkrimping word die spier geaktiveer en probeer dit verkort of kontrak. Maar daar is 'n opponerende krag, soos 'n swaar gewig in jou hand, dit is oorweldigend om dit in plaas daarvan te verleng.
As gevolg hiervan werk die spiere en tendons om die aksie te beheer en te vertraag, maar nie om dit in die teenoorgestelde die krag te beweeg nie. U kan die gewig met beheer verminder, eerder as om u hand net na die grond te trek.
Ons gebruik eksentrieke inkrimping voortdurend in daaglikse aktiwiteite. Stap is 'n kombinasie van konsentriese en eksentriese kontraksies. Jou voet sou net plat en klap die grond sonder die eksentrieke inkrimping van die skinspiere wat dit 'n beheerde beweging maak. As jy afdraand loop , kontrakteer die kwadriceps aan die voorkant van die dy eksentries om jou knie te buig. As jy jou arm beweeg om voorwerpe neer te sit, is dit nog 'n voorbeeld.
Jou spiere as Springs en Skokbrekers
Eksentriese spierkontraksie produseer negatiewe werk. Dit is omdat werk krag tye verplasing is, en die krag wat die spiere produseer, is in die teenoorgestelde rigting van die beweging wat plaasvind. Die spier slaan sommige van hierdie meganiese energie op en sommige daarvan word in hitte verander. As daar 'n strek verkorte sametrekkingsvolgorde is, kan die spier- en tendonwinkel elastiese spanningseergie, wat dan in die verkortingskonsentriese inkrimping gebruik kan word. Daar is 'n optimale frekwensie om van hierdie gebruik te maak, 'n natuurlike hardloop of spring tempo waar jy die meeste voordeel uit hierdie gestoorde energie kry.
As jy stadiger gaan, gebruik jy meer energie op die konsentriese inkrimping sonder die hulp van die gestoorde energie.
Bou spier met eksentriese kontraksie
Eksentriese oefening kan vinnig kondisioneer en spiere bou. Byvoorbeeld, stap vir die eerste keer afdraande kan baie spierpyn in die quadriceps veroorsaak, veral die volgende dag. Maar dit neem net 'n paar herhalings vir die spiere en tendons om sterker en styf te word, sodat dieselfde staptog of selfs langer afdalings nie meer spierpyn veroorsaak nie.
Atletiek opleiding gebruik algemeen plyometrics en eksentrieke oefeninge om spiere en krag te bou.
Hardloop, sprint, spring, spring en gooi 'n bal gebruik almal eksentriese spierkragverbetering om krag te lewer.
Pilates oefeninge gebruik ook dikwels eksentriese kontraksies, wat die vere in die hervormers en swaartekrag in liggaamsgewigmatige oefeninge weerstaan. Eksentriese oefeninge word algemeen in rehabilitasie gebruik, soos vir ACL-skade.
> Bron:
> Eksentriese Spierkontraksie. KenHub.