U kan kniepyn voorkom deur patellofemorale stresindroom of gesamentlike degenerasie deur u lopende styl te verander.
As u kniepyn het deur patellofemorale stresindroom (PFSS), kan u probleme ondervind met hardloop, hardloop, of klim en afgaande trappe. Jou fisiese terapeut kan saam met jou werk om jou te help om jou simptome te beheer, jou krag en stabiliteit te verbeter en jou terug te keer na jou normale aktiwiteite.
Baie mense wat hardloop vir oefening of ontspanning, ontwikkel PFSS. Die pyn kan geleidelik of skielik opduik, en dit kan voorkom dat jy hardloop of hardloop vir oefening.
U fisiese terapeut kan u PFSS assesseer en die korrekte behandeling vir u toestand bepaal. Behandelings wat dikwels vir PFSS voorgeskryf word, sluit in:
- Oefen vir die quadriceps spiere
- Strekoefeninge
- Heupversterkingsoefeninge (jou heupe beheer die posisie van jou knie wanneer jy hardloop)
- Modaliteite om inflammasie te beheer
Bestudeer die trunk posisie en knie druk in hardlopers
Onlangse bewyse in die joernaal Medisyne en Wetenskap in Sport en Oefening suggereer dat veranderinge aan jou hardloopvorm kan help om jou PFSS simptome te verminder of die waarskynlikheid te verminder dat jy PFSS in jou knieë sal ontwikkel.
Die ondersoeke ondersoek 40 hardlopers (20 mans, 20 vroue) sonder pyn in hul knieë. Lopende vorm is geassesseer en stamposisie is gemeet.
Deelnemers is geplaas in óf 'n hoë trunk-buigsame groep of 'n lae trunk-buigsame groep. Onderste kinematika is vir beide groepe gemeet.
Die navorsers het bevind dat die hoë trunk-buigingsgroep aansienlik meer hip-extensor-energie-opwekking met laer knie-extensor energie-absorpsie het.
Basies het die groep wat met 'n effens geboë-voorste romp leun gehardloop, aansienlik minder druk deur hul knieë geplaas. Daar was geen verskil in die kinematika van die enkels in enige groep nie.
Wat beteken dit vir jou?
As jy 'n hardloper is en op soek is na gesonde knieë, kan jy jou lopende styl verander na 'n verhoogde voorwaartse leun, waardeur druk deur jou knieë verminder kan word. Dit kan help om die kans te verminder dat u kniepyn van PFSS sal ontwikkel.
As jy jou lopende styl verander om meer vorentoe te sluit, maak seker dat jy voel dat jy van jou enkels vorentoe buig, en nie jou lae rug. Moet nie soos 'n hunchback hardloop nie - bring jou bekken vorentoe oor jou enkels.
Die beste manier om te verseker dat jy jou renstyl behoorlik verander, is om jou fisiese terapeut te besoek. Hy of sy kan jou lopende vorm assesseer (miskien met 'n video-gang en lopende analise), en identifiseer gestremdhede waarmee jy kan werk om jou lopende vorm te verbeter.
As jy kniepyn het, kan die verandering van jou lopende vorm help om druk deur jou kniegewrig te verminder om jou pyn te verminder of uit te skakel.
Om ligte aanpassings in jou hardloopvorm aan te bring, kan 'n positiewe impak hê op jou hardloopprestasie en kan jou kniepyn verminder.
Kontroleer jou dokter en besoek dan jou fisiese terapeut om 'n volledige evaluering van jou knieë en hardloopstyl te kry.
> Bron:
> Teng, H, Bevoegdhede, C. Invloed van trunk postuur op die onderste ledemaat tydens die hardloop. Med Sci Posrt en Exer. 47 (3) Maart 2015. 625-630