Massage kan 'n kragtige terapie wees vir hardlopers om te help met herstel en voorkoming van beserings, en om jou prestasie te verbeter. Terwyl massering deur 'n professionele persoon voordelig is (en goed voel!), Het sommige hardlopers net nie die geld of tyd om gereeld massages te kry nie. Maar jy kan steeds soortgelyke voordele kry deur die gebruik van massagereedskap soos skuimrol, stokke en massageballe. Kyk na hierdie lys van 'n paar van die beste selfmassage gereedskap vir hardlopers.
1 - TriggerPoint se GRID Foam Roller
Navorsing het getoon dat gereelde skuimrolle atlete kan help met voordele soos verminderde spier- en gewrigspyn, verhoogde sirkulasie en buigsaamheid, verbeterde bewegingsbereik, beter balans en verbeterde gang. Ek het baie skuimrollers probeer en TriggerPoint se GRID is een van die beste op die mark. Ek gebruik dit om deur stywe spiere, knope en kinks te rol, veral op my IT-band en hamstrings. Jy kry die voordele van 'n professionele massage sonder die koste of moeite om na 'n afspraak te gaan.
2 - Mandala Masseerballe
Mandala Masseerballetjies kan jou help om spierknope en spanning uit te skakel deur sagte massering met jou eie liggaamsgewig. Jy plaas die balle eenvoudig in stywe gebiede en laat die swaartekrag oorneem. Gemaak van duursame, soliede rubber, die balle bied groter ondersteuning as tennisballe en meer buigsame massagereedskap. Die digte rubber bereik dieper in die fascia vir spanning vrylating. Die balle is maklik om te gebruik en is net 'n bietjie kleiner as 'n tennisbal, wat hulle baie draagbaar maak.
3 - GoFit voet en hand herstel massage roller
As jy ooit seer en pyn in jou voete gehad het (en wat hardloper het nie?), Wil jy dalk GoFit se voetmassagerol probeer. Dit is stewig en kontoer vir jou voet, en die sagtegreep rubber is uitstekend vir stampe vir diep weefselmassering. Hierdie rol is veral voordelig en kan verligting bied vir diegene wat met plantar fasciitis handel. Jy kan die intensiteit maklik beheer deur die druk wat jy op die massager plaas, te verander.
4 - Die Marathon Stick Self-Massager
Die Marathon Stick is spesifiek ontwerp vir hardlopers om te help om buigsaamheid te verhoog, herstel tyd te versnel, en spierpyn, styfheid en pyn te verminder. Soortgelyk aan 'n skuimrol, kan jy die Stick op jou spiere rol vir 'n selfmassering. Die Stick is klein genoeg om in 'n rugsak of 'n klein koffer in te pas, sodat jy dit maklik op oefensessies of wedrenne kan neem. Runners vind dit baie doeltreffend om die spierbene te los. Daar is korter en langer weergawes, sowel as verskillende vlakke van styfheid, sodat jy een kan kies wat die beste pas by jou behoeftes.
5 - Pro-Tec Atletiek Hoë Digtheid Spiky Massage Ball
Nog 'n uitstekende hulpmiddel vir diegene wat met plantar fasciitis handel, bied 'n stewige masseringskool van 3 "met 'n massamassa wat diep weefselmassage bied. Die spikante buitenste laag bied 'n stimulerende effek, toenemende sirkulasie. Die klein grootte van die bal maak dit baie handig om sommige van die kleiner areas van die rug te bereik, waar 'n groter skuimrol of massagestok dalk nie effektief kan bereik nie.