Massage, Strek, en meer
Stewige kuitspiere is 'n algemene probleem vir hardlopers. Jy sal 'n geleidelike versnelling van jou kuitspiere voel wanneer jy hardloop. Soms gaan die pyn weg terwyl dit hardloop, maar kom dan terug nadat jy opgehou het.
Oorsaak van strawwe kalwerspiere
Styf kuitspiere word dikwels veroorsaak deur jou kilometers te vinnig te verhoog en / of nie reg te strek nie. Hulle kan ook die gevolg wees van hardloop hard of lank sonder om genoeg rus tussen oefensessies te neem.
Soms is dit ook te wyte aan 'n biomeganiese probleem wat reggestel kan word met die regte hardloopskoene of orthotics.
Behandeling vir strawwe kalwerspiere
Hier is wat jy kan doen vir stywe kalwers:
- Strek wanneer jy 'n kramp voel : As 'n kuit kramp of kramp in die middel van 'n lopie staak, is die spiere wat strek, die beste onmiddellike oplossing. Vind 'n randsteen en rus die voorvoet van die been wat op die randsteen kramp. Laat jou hak stadig van die rand af en hou dit vir 30 sekondes. As jou kalf werklik begin vasvang, moet jy die area saggies masseer. Toepassing van hitte kan ook die kramp vrylating help. Moenie jou lopie hervat as jy 'n sterk kramp het nie.
- Sportdrank of piekelsap vir 'n kramp : Dehidrasie en die verlies aan sout as gevolg van sweet tydens 'n hardloop kan bydra tot kuitspierkrampe. Drink 'n elektroliet-bevattende sportdrank kan help. Sommige hardlopers sweer by piekelsap, wat natrium en asyn bevat. Alhoewel dit algemeen gebruik word, word die doeltreffendheid van piekelsap nog nie deur navorsing nagegaan nie.
- Massering : Na die lopies is een van die beste maniere om kalwerspiere te behandel, 'n sportmassage terapeut of fisioterapeut vir 'n diepweefselmassering.
- Selfmassering : As jy nie die geld of tyd vir professionele massages het nie, kan jy ook selfmassering by die huis gebruik met behulp van 'n masseergereedskap soos 'n masseerbal of skuimrol. Jy kan selfs 'n tennisbal of gholfbal as 'n masseergereedskap gebruik om jou kalwers digter te maak. Lig op die bal en plaas dit reg naby waar jy 'n stywe plek of spierknoop voel. U gebruik dan u liggaamsgewig om konsekwente druk te gebruik en vir 'n paar minute heen en weer op die bal te rol.
- Strek- en versterkingsoefeninge : Jy moet ook seker maak jy strek jou kalwers (sonder pyn) en versterk jou kalwerspiere. Jy kan eenvoudige oefeninge doen, soos toneverhogings en hakstygings. Joga is baie voordelig vir hardlopers wat erns ervaar.
- Kry die regte skoene : As jy nog nie klaar is nie, gaan na 'n hardloop spesialiteitswinkel om seker te maak jy dra die regte hardloopskoene vir jou voete. As die pyn langer as twee weke aanhou, maak 'n afspraak met 'n sportdokter.
Voorkoming van stywe kalwerspiere
Styfte kalwers is 'n baie algemene oormatige besering, dus maak seker dat jy nie jou kilometers of intensiteit te vinnig verhoog nie. U moet u weeklikse kilometers met nie meer as 10 persent per week verhoog nie.
Opwarming voor 'n aanloop deur 'n kort lewenswandel, maklike draf of opwarmingsoefeninge te doen, is ook belangrik, dus word jou kalwerspiere opgewarm voordat jy te veel spanning op hulle plaas. Sorg ook dat jy jou kalwers liggies na elke lopie strek. Wees versigtig en moenie dit oordoen wanneer jy oefenbaanopleiding in jou looproetine voeg nie, aangesien hardloop baie heuwels dikwels tot kalwers kan lei.
> Bronne:
> Hittekrampe: Noodhulp. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Spierkramp. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Garden-Robinson JA, Rhee YS. Plasma en elektrolyt veranderinge in oefenende mense na die inname van verskeie bolusse van Picklesap. Tydskrif van Atletiese Opleiding . 2015; 50 (2): 141-146. doi: 10,4085 / 1062-6050-50.2.07.