Dit sal my genoegen wees om jou te vertel dat Pilates die beste vetverbranding in die wêreld is, en al wat jy hoef te doen is Pilates en jy sal slank wees, maak nie saak wat. Dit is nie heeltemal die geval nie. Pilates kan uiters nuttig wees as deel van 'n algehele vetverbrandings oefenplan, maar 'n paar ander elemente moet in plek wees vir optimale doeltreffendheid.
Hoeveel vet 'n oefensessie verbrand hang af van hoeveel energie dit nodig het om dit te bereik. Ons kry ons energie uit voedselkalorieë. As ons kalorieë het wat nie in 'n oefensessie of lewensprosesse verbrand word nie, stoor ons hulle as vet. As jou oefensessie meer kalorieë benodig as wat jy ingehaal het, sal jou liggaam vet verbrand om jou oefensessie te help brandstof.
Vetverbranding en Pilates
Daar is maniere om die vetverbrandingspotensiaal van 'n Pilates-oefensessie te verhoog. Verhoog die spoed waarteen jy 'n roetine doen, die moeilikheidsgraad van die oefeninge en die lengte van die oefensessie verbrand al meer kalorieë en beweeg jou nader aan 'n vetverbrandingsfase . Kom meer te wete oor hoe om 'n Pilates-oefensessie aan te pas in die rigting van gewigsverlies :
Gewigsverlies Oefening Aanbevelings: Sterkte en Kardio
Volgens die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde (ACM) sal 150 tot 250 minute per week met matige intensiteit oefening gewigsverlies bevorder. Klinies beduidende gewigsverlies vind plaas op meer as 250 minute per week.
Dit kan vier tot vyf Pilates sessies per week wees. Hierdie sessies moet egter redelik hoog wees om die intensiteit wat jy nodig het vir beduidende vetverbranding te ontmoet.
'N Beter oplossing is om 'n mengsel van kardio- en sterkte- en buigsame opleiding gedurende u week te doen. Die kombinasie is bekend as die beste vir die bevordering van algehele fiksheid en gewigsverlies.
Pilates is die matige gewig opleiding / buigsaamheid deel van die program. En Pilates is ideaal hiervoor.
Die aerobiese oefensessie
Moenie geïntimideer word deur die idee om aerobiese oefening aan jou oefensessie toe te voeg nie . Jy kan begin met allerhande aktiwiteite wat jou hartklop vir 'n volgehoue tydperk hou. Jy kan begin met 'n loopprogram, dans, draf, swem of enige ander pret aktiwiteite. As jy nie seker is oor watter kardio-oefening of hoe om te begin nie, lees meer oor wat kardio is .
So hoeveel kardio benodig jy? Die riglyne vir fisiese aktiwiteit vir Amerikaners stel 2.5 uur per week voor vir matige aërobiese (kardio) oefening of 1.25 uur hoë-intensiteit kardio. Kom meer te wete oor die kombinasie van Pilates- en kardio-opleiding:
Kruisopleiding met Pilates
Pilates en Interval Opleiding
Begin met Pilates
Die voorbeeld van die vetverbrandingsoefening wat hieronder uiteengesit word, sal u 2,5 uur matige kardio en 'n minimum van 2 ure sterkte opleiding gee . Dit sal jou reg stel in die gewigsverliessone van net meer as 250 minute per week met matige oefening soos deur die ACM aanbeveel (sien bladsy 1). Natuurlik kan jy meng en ooreenstem soos dit reg is vir jou liggaam en skedule, en verhoog intensiteite soos toepaslik.
Voorbeeld vetverbrand oefening program
Dag 1: Pilates 40 - 60 min, kardio 30 min
Dag 2: Kardio 30 min
Dag 3: Pilates 40 - 60 min
Dag 4: Kardio 30 min
Dag 5: Kardio 30 min
Dag 6: Pilates 40 - 60 min, Kardio 30 min
Dag 7: rusdag of opgemaak vir 'n gemiste dag
Begin met Pilates
Vind Pilates-oefenroetines
Hou 'n oefenboek
Dieet en gewigsverlies
'N Artikel oor oefening en vetverbranding sou nie volledig wees sonder om die ander helfte van die vetverbrandingsvergelyking te noem nie: wat jy eet. Dieet en oefening gaan saam om gewigsverlies te bevorder. Jy kan immers al die kardio en Pilates in die wêreld doen en nooit gewig verloor as jy al die kalorieë terug eet nie.
Hier is 'n paar hulpbronne wat sal help met die dieetgedeelte van jou gewigsverliesprojek:
Gesonde Lewenstyl Gewigsverlies
Vetbrandende Pilates DVD's
Daar is ook Pilates DVD's wat fokus op vetverbranding. Hulle kombineer gewoonlik kardio- en Pilates-aktiwiteit .
Vergelyk pryse op vetbrandende Pilates-DVD's
Meer raad vir brandende vet
- Brand vet met gewig opleiding
- Brandende vet met hardloop
- Brandende vet met loop
- Brand vet met joga
- Brandende vet met oefening
> Bronne :
> ACSM posisie staan op fisiese aktiwiteit en gewigsverlies, ACSM aanlyn.
CDC. Fisieke aktiwiteit vir almal. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. Fisiese Aktiwiteitsriglyne vir Amerikaners. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.