7 wenke om jou liggaam aan te pas
Enige tyd wat ons besluit om 'n groot verandering in iets so basies te maak as wat ons eet, kan ons 'n hobbelrige rit verwag. As jy eers 'n lae-koolhidiërdieet kies, kan jy dalk koolstofafval of 'n carb-ongeluk ervaar. Daarom is dit goed om goed voorbereid te wees deur voorstelle vir aanvang te volg .
As jy besluit om 'n dieet met 'n baie lae-karbofase te volg, kan jy ook ander uitdagings hê.
Dit is belangrik om te weet oor sommige van die moontlike slaggate voor die tyd. Op dié manier sal jy weet wat om te doen as jy hierdie probleme ervaar en jy sal die belangrikheid daarvan verstaan om jou liggaam tyd te gee om aan te pas by die dieet.
Om die eerste week op 'n lae-koolhidraat dieet te kry, is inderdaad die moeilikste deel. Jou liggaam is gewoond aan die gebruik van koolhidrate vir energie en met hierdie dieet moet dit gewoond raak om meestal op vet te vertrou. Dit is ideaal wat jy gaan verbrand.
Die eerste drie dae: Carb Onttrekking
Sommige mense gebruik die analogie van "kos as verslawing" en dit mag of nie jou geval wees nie. Daar is egter 'n paar algemene eienskappe tussen 'n oormatige koolhidraat dieet en verslawings. Byvoorbeeld, jy kan dalk karpervrae ervaar, want die dieet waaraan jy gewoond is, het soveel koolhidrate en jou liggaam het tyd nodig om aan te pas.
Dit is ook moontlik dat u 'n tydperk van ongemak sal voel wanneer u die eerste keer sny.
Alhoewel die rede onduidelik is, is dit meestal sielkundig omdat dit eenvoudig jou gunsteling hoëkarbo-kosse mis en jy kan dalk meer dink aan hulle, nou dat hulle weg is.
Om jou te help om oor daardie struikelblok te kom, is daar 'n paar dinge wat jy in die eerste drie dae kan doen.
1. Eet baie vesel en vet. Vet en vesel saam bring 'n hoë mate van versadiging , die gevoel van volheid.
Kos gemaak met vlas sade word sterk aanbeveel omdat hulle hoog is in beide vesel- en gesonde omega-3-vetsure. Salades met proteïene (tonyn, hoender, ens.) En baie toebehore is nog 'n goeie weddenskap. Hierdie kosse is aanvaarbaar op enige lae-koolhidraat dieet, insluitend South Beach , Atkins, en Protein Power .
Daar is baie ander kosse wat albei hoog in vesel en lae koolhidraat is . Hierdie eerste drie dae is 'n goeie tyd om dit in jou dieet te integreer.
2. Moenie honger kry nie! 'N Lae-koolhidraatdieet is nie soos sommige ander wat jy dalk al voorheen gehad het nie. Daar word nie van jou verwag om vir lang tyd honger te hê nie. Sommige mense vind dit nuttig, veral vir die eerste twee weke, om nie meer as drie uur te beplan tussen eet nie.
As jy jou drie maaltye elke dag beplan, moet jy tyd neem om ook 'n paar lae-koolhidtaartjies te beplan . Dit kan u aansienlik help om enige voedselbehoeftes tussen maaltye te verlig en u te help om minder honger te voel gedurende die oorgang.
3. Beplan lekker dinge om te eet. Niks sal jou minder beroof voel as om 'n soberheidsprogram te volg as jy 'n groot verandering in jou eetgewoontes probeer maak nie. Ondersoek eerder die yummiest-kos wat jou plan toelaat.
U sal gou ontdek dat daar baie heerlike lae-karbo-menu idees beskikbaar is.
Sommige van hulle is dalk al jou gunstelinge en jy moet net 'n paar karavriendelike aanpassings maak. 'N Lae-koolhidraat dieet beteken nie dat jou kos vervelig gaan wees nie. Dit kan 'n nuwe wêreld van kos vir jou oopmaak.
4. Wees goed vir jouself. Jy maak 'n groot verandering en verdien al die pats op die rug wat jy kan kry. Dit is belangrik om te sorg vir jouself, om te leer hoe om te gaan met drange, en beloon die klein mylpale. Dit sal jou help om beter te voel oor die hele ervaring.
Dit is ook die beste as jy kan probeer om soveel stres as moontlik te vermy. Neem 'n bubbelbad, stap 'n stap in die bos, knuffel by die vuur met 'n trashy roman - alles wat jou laat voel.
5. Kry Ondersteuning. Vind mense wat aan jou kant is. Daar is baie mense wat dieselfde dinge beleef het wat jy nou is. Of jy aanlyn of in die persoon is, kan jy ondersteuning vind van ander wat gelukkig is om vrae te beantwoord en hul eie ervarings te deel.
6. Drink baie water. Dit lyk eenvoudig, maar met genoeg water aan jou kant kan wondere vir jou liggaam en verstand gedurende hierdie eerste dae doen.
Dae 3 tot 5: Wees op die uitkyk vir "Carb Crash"
Sommige mense ervaar 'n verskynsel bekend as 'carb crash' na 'n paar dae op 'n baie lae-koolhidraat dieet. Die teorie is dat dit gebeur wanneer jou liggaam se glukose reserwes (gestoor in die lewer as glikogeen ) opgebruik word, maar jou liggaam is nog nie gebruik om op vet en proteïen te hardloop nie.
Sommige van die simptome wat mense ervaar, is onder meer wankelrige of jittery, voel geïrriteerd, voel moeg of voel nie reg nie. Alhoewel dit tydelik is en binne 'n paar dae gaan wegkom, is daar regtig geen rede om daardeur te ly nie. Atkins het dit geweet en dit in sy dieetplan ontwerp. Die genesing is ongelooflik maklik: voeg net 'n paar hoë gehalte koolhidrate by jou dieet.
As jy wankelrig, vermoeid of andersins ongewoon sleg voel, probeer om 'n porsie lae-koolvrugte te eet . As dit die gevoel laat weggaan, weet jy jy is in karre-ongeluk. U kan dan u plan vir die volgende paar dae verander om 'n bietjie meer koolhidrate in te sluit en u reaksies noukeurig te monitor.
Dit is egter nie 'n verskoning dat jy op die koolhidrate oorlaai nie. Dit sal net die doel van jou dieet verslaan. Probeer om net 'n paar ekstra en goeie koolhidrate te integreer terwyl dit 'n probleem is en jy sal beter op die langtermyn beter wees.
Mary Vernon, MD, 'n spesialis in lae-koolhidraat-dieet, het voorgestel dat mense die eerste paar dae baie sout verloor met die vloeistof en dit kan die rede wees vir sommige van hierdie simptome. Om dit te bestry, is haar aanbeveling vir 'n paar dae 'n koppie bouillon verskeie kere per dag. Maak ook seker dat jy genoeg kalium kry gedurende hierdie tydperk.
Dae 5 tot 14: Beloning Tyd!
Teen die einde van die eerste week van jou nuwe eetplan moet jy die voordele van jou lae-koolhid-dieet begin oes. Dit is die stadium waar baie mense begin verhoogde energie, beter verstandelike konsentrasie, minder kompulsiewe eetgewoontes en min of geen carb-drange. Sommige sê dit is asof 'n mis lig wat hulle nie eens geweet het nie, daar was.
Natuurlik is almal se ervaring anders, en dit neem langer met sommige as ander. Maar as jy iemand is wat sensitief is vir koolhidrate, sal jy waarskynlik baie van die voordele van hierdie manier van eet ervaar. Die goeie nuus is dat dit gewoonlik aan die einde van die eerste week begin. Baie geluk met die eerste stappe van 'n positiewe verandering!
'N Woord Van
Verandering is moeilik en omdat kos so 'n integrale deel van ons daaglikse lewens is, kan 'n dieetverandering besonder moeilik wees. Probeer om nie bekommerd te wees nie en gebruik van die truuks wat jy hier geleer het om deur die eerste paar dae van karbonade te sny. Bowenal, onthou dat die gevoel net tydelik is en dat daar baie te wyte is daaraan.