Sip op hierdie verfrissende pick-me-ups in plaas van soet drankies
Jy weet dat koeldrank nie die beste drankie is nie, maar in vergelyking met plat, smaaklose ou water, is 'n yskoue blikkie koolzuur moeilik om te klop totdat jy die suikers en kunsmatige versoeters daarin onthou wat verwoesting op jou liggaam veroorsaak.
Soda se impak op jou gesondheid
Nie net lei soda tot 'n onvermydelike bloedsuikerpiek en dan crash wat jou laat lei vir meer sukkelende gemorskos nie, maar gereelde soda drink is geassosieer met studies met 'n 20 tot 40 persent verhoogde risiko van hartaanvalle en die dood van hartsiektes. , en 'n 26 persent groter risiko om tipe 2-diabetes te ontwikkel.
Daarbenewens, soda dra by tot tandbederf en bevat hoë vlakke fosfaat, wat 'n swak effek op beengesondheid het.
Dieet koeldrank drinkers, jy is ook nie immuun nie. 'N Studie gepubliseer in die Journal of the American Geriatrics Society het bevind dat dieet soda het 'n direkte invloed op middellyf omtrek in mense ouer as 65, wat veroorsaak dat stygende abdominale vetsug.
Selfs wanneer jy al die redes weet om weg te bly, kan dit moeilik wees om die gewoonte te skop as jy nie 'n plaasvervanger het wat jy sien nie. Moet nooit vrees nie. Hier is 'n lys van my gunsteling gesonde dorsstopmiddels wat nie jou bloedsuiker sal laat styg of jou aan die risiko van chroniese mediese toestande blootstel nie.
Geur jou eie water
Sure, jy kan gesoute water by die kruidenierswinkel koop, maar dit kan duur wees en soms bevat nog bymiddels en kunsmatige geure. En hey, van nou af gemaak, smaak beter in elk geval. Gryp 'n kruik en vul die bodem met jou gunsteling vrugte, groente of kruie.
Komkommers, aarbeie, frambose suurlemoene, limes, mint-die kombinasies is eindeloos. Jy kan selfs laventel of ander eetbare blomme byvoeg. Gooi water in tot dit bo-aan die bokant kom en in die yskas hou. Jou water sal met hierdie geure gevul word en jy sal voel asof jy by 'n spa is!
Sip On Unsweetened Teas
Kruie en groen tee is 'n uitstekende opsie, en hulle kan warm of koud bedien word.
Daar is baie geure om van te kies: Kamille, Valeriaan, en Sitroensalm vir ontspanning en slaap; pepermunt en gemmer om 'n ontsteld maag te kalmeer; goudseale, echinacea en lakkerigheid, wat die immuunstelsel versterk en antivirale en antibakteriese eienskappe het vir 'n seer keel. Groen tee is veral hoog in antioksidante, en navorsing toon dat dit kan help om die risiko van kanker, hartsiektes, hipertensie en ander gesondheidstoestande te verminder. Dit maak dit 'n goeie keuse as jy 'n bietjie kafeïenverbetering nodig het. Jy kan ook probeer om 'n paar druppels stevia of 1/2 teelepel heuning by te voeg as jy 'n wenk van soet wil hê.
Probeer nie-suiwelmelk
Amandel, klapper, cashew, hennep- die lys gaan aan! Meer en meer plantgebaseerde melk word deesdae op rakke gedruk weens die toenemende openbare belangstelling in nie-suiwel alternatiewe. Verken die verskillende beskikbare opsies en gebruik dit in vrugte en veggie smoothies. Probeer 'n koppie warm melk met 'n stukkie kaneel vir 'n bedtydbehandeling. Of maak 'n anti-inflammatoriese goue melk drink met borrie en gemmer ('n aanlyn soektog sal tientalle resepte opduik).
Maak 'n paar Virgin Bubbly
Gegeurde vonkelrige waters of seltzers is ook lekker om op hande te hê, en hoe langer jy van soda af is, hoe lekkerder sal dit vir jou wees.
Jy kan ook jou eie bubbly sparkling drink maak deur 1/4 koppie 'n suiker-bygevoeg, 100% vrugtesap, soos druiwe of kersie, by te voeg tot gewone selder water. Mis die smaak van suurlemoenlime sodas soos Sprite? Voeg 'n squeeze of twee suurlemoen of kalk by die koeldrank met 'n paar druppels stevia. Jy sal nie die suiker in drankies soos hierdie een bietjie mis nie.
Begin sap
Nou besef ek dit kan 'n stuk wees om te gaan drink 'n paar daggronde per dag om 'n sap te maak en 'n daaglikse vrugte en groentesap te maak. Niemand sê jy moet daardie uiterste gaan nie. Maar die toevoeging van sappe aan jou dieet in sommige hoedanigheid bied 'n wonderlike gesondheidshup.
Selfs as dit net 'n paar keer per week is, is die vitamiene, minerale en ensieme in vars sap ongeëwenaard - en die beste deel? Daar is baie heerlike sap resepte beskikbaar vir gratis aanlyn; alles van kale, komkommer, appel en gemmer tot wortel, lemoen, kantaloep tot allerhande ander kombinasies.
> Bronne:
> die Koning L, Malik VSA, Kellogg MD, Rimm EB, Willett-toilet, Hu FB. Versoete drankverbruik, voorval-koronêre hartsiekte, en biomarkers van risiko vir mans. Sirkulasie. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VSA, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WK, Hu FB. Suiker-versoete drank en risiko van metaboliese sindroom en tipe 2-diabetes: 'n meta-analise. Diabetesversorging. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Dieetinname-inname word geassosieer met langtermyn-toenames in die omtrek van die middellyf in 'n Bietniese kohort van ouer volwassenes: die San Antonio Longitudinale Studie van Veroudering. Tydskrif van die Amerikaanse Geriatrie Vereniging.