Sielkundige hindernisse vir gewigsverlies kan die rede wees waarom jy nie gewig kan verloor nie
Het jy probleme om gewig te verloor? As jy elke dieet- en oefenplan probeer het en nie kan daal nie, kan jy sielkundige hindernisse vir gewigsverlies hê. Dit klink ingewikkeld, maar dit is nie. Dit beteken eenvoudig dat jy emosionele stres moet oorkom om gewig te verloor.
3 Emosionele belemmerings vir gewigsverlies
'N Sielkundige hindernis vir gewigsverlies is bloot 'n padblokkade.
Dit is soos 'n baksteenmuur wat jou skei van jou gewigsverlies doel. So, hoe gaan dit oor die muur? Die eerste stap is om uit te vind hoekom die versperring daar is. Daar is verskeie algemene oorsake wat die skuld kan wees.
- Spanning. Daar is 'n goeie rede dat troos kos sy naam kry. Vir die meeste mense voel eet goed. En in tye van stres gebruik sommige mense kos as die beste manier om hul emosies te kalmeer. Studies het bevind dat ooreet kan 'n chroniese coping meganisme vir die bestuur van die lewe se stressors word.
So hoe oorwin jy stresmuur om gewig te verloor? Vermy spanning is nie altyd moontlik nie. Maar ontspanningstegnieke kan 'n gesonde alternatief wees vir die bestuur van emosies tydens stresvolle tye. Wetenskaplikes het bevind dat 'n spesifieke tipe ontspanningstegniek, begeleide beelde, kan help met gewigsverlies. U kan met 'n terapeut werk om geleide beelde te leer, maar dit is moontlik om selfgeleide beelde te leer. Dit neem tyd om te bemeester, maar geleide beelde kan die mees effektiewe tegniek wees vir gewigsverlies as jou emosies jou tydens stresvolle tye laat eet.
- Depressie. Navorsers is nie duidelik of depressie gewigstoename veroorsaak of as depressie verhoed dat gewigsverlies voorkom nie. maar baie wetenskaplikes glo dat daar 'n skakel is. Depressieverwante simptome soos slaaploosheid of onaktiwiteit kan gewigsverlies moeiliker maak. En sommige algemeen voorgeskrewe antidepressante kan jou ook laat gewig gee.
So, hoe weet jy of depressie jou verhoed om jou gewigsverlies doel te bereik? Die eerste stap is om vir depressie gekeur te word. Praat met jou dokter om 'n verwysing na 'n geestesgesondheidsprofessie te kry. Hy of sy sal verder kan ondersoek en bepaal of u depressie het en u nuttige raad gee om vorentoe te beweeg.
- Persoonlike of kinderdae Trauma. Sommige navorsers het bevind dat mense wat blootgestel is aan fisiese mishandeling, seksuele mishandeling of ewekniebulle, hoër risiko vir vetsug het.
Sommige wetenskaplikes glo dat gewigstoename gebruik kan word as 'n emosioneel beskermende "oplossing" vir oorlewendes van mishandeling.
As jy emosionele trauma ervaar het, kan dit jou eetgewoontes en jou gewig beïnvloed. Jou vorige ervarings kan jou verhoed om in die huidige dag gewig te verloor. Om jou doel te bereik, wil jy dalk deur die probleme met 'n gekwalifiseerde professionele werk.
Daar is baie kundiges wat spesiaal opgelei is om met verlede trauma te hanteer. Jy kan 'n gedragsgesondheidspesialis vind wat vaardig is om die onderliggende emosionele oorsake van ooreet en gewigstoename te behandel. Jou primêre sorgverskaffer kan dalk 'n verwysing verskaf. Indien nie, is daar ander maniere om 'n terapeut te vind. Die American Psychological Association bied hulpbronne om verbruikers te help om die hulp wat hulle benodig, insluitend 'n lokatordiens om praktisyns in jou area te vind.
As jy onsuksesvol sukkel om gewig te verloor, kan enige een van hierdie sielkundige hindernisse tot gewigsverlies wees om te blameer. Dink aan hoekom jou padblokkade of "muur" in plek is en neem dan stappe om die hulp te kry wat jy nodig het om 'n gesonde gewig te bereik en in stand te hou.
Bronne:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha en Pedro J Teixeira. "Wederkerige effekte onder gewigsveranderinge, liggaamsbeeld en ander sielkundige faktore tydens gedragsgewig behandeling: 'n bemiddelingsanalise." Internasionale Tydskrif vir Gedragsvoeding en Liggaamlike Aktiwiteit 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. Motivators en belemmerings vir gesonde eetgewoontes en fisieke aktiwiteit onder lae-inkomste-oorgewig en vetsugtige moeders. Tydskrif van die Amerikaanse Dieetkundige Vereniging 2008 Jun; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Oorgewig, Vetsug en Depressie, 'n Sistematiese oorsig en Meta-analise van longitudinale studies" Argief van Algemene Psigiatrie 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Kan ontspanningstraining verminder emosionele eetvermoë by vroue met vetsug? 'N Verkennende studie met 3 maande opvolg." Tydskrif van die Amerikaanse Dieetkundige Vereniging Augustus 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Vereniging tussen vetsug en depressie in middeljarige vroue." Algemene Hospitaalpsigiatrie Januarie 2008.
Kinzl JF. "Verandering in liggaamsbeeld en sielkundige welsyn tydens gedragsgewig behandeling: Verenigings met gewigsverlies en instandhouding." Eet- en gewigsversteurings 2010 Des; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. Bewys vir voornemende verenigings onder depressie en vetsug in bevolkingsgebaseerde studies. Vetsug Resensies Mei 2011.
Sanjay R. Patel en Frank B. Hu. "Kort slaapduur en gewigstoename: 'n Sistematiese oorsig." Vetsug Januarie 2008.
Vincent J Felitti, besturende direkteur, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS, en Albert Ray, MD. Vetsug: Probleem, Oplossing of Albei? Die Permanente Tydskrif 2010 Lente; 14 (1): 24-3.