Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 221
Vet - 17g
Carbs - 8g
Proteïen - 11g
Totale tyd 4 min
Prep 2 min , kook 2 min
Porsies 1
Hierdie maklike resep met lae-karbonvleis ontbyt kan in minder as vyf minute in die mikrogolfoond saamgestel word!
Vlasaadse is 'n goeie bron van vesel en goeie vette (hoofsaaklik omega-3-vetsure ), maar hulle gee ook 'n heerlike vrugtige smaak. Beter nog, gemaalde vlasblommeel is lae-koolhidraat en bevat geen koring of gluten wat dit 'n goeie glutenvrye opsie vir 'n warm ontbytpuddingbasis maak nie.
Hierdie resep is ook ongelooflik veelsydig. Jy kan bessies of ander "mix-ins" voeg om nuwe geure te skep, afhangende van jou bui - en ons het 'n paar goeie voorstelle hieronder. U kan selfs hierdie resep as basis gebruik vir 'n gesonder nagereg opsie. Laat jou verbeelding vlieg!
bestanddele
- 1/4 koppie vlasaadmeel
- 1/4 koppie water
- 1 groot eier
- 1 pakkie stevia
Voorbereiding
- Meng 1/4 koppie vlas saadmeel, 1/4 koppie water (sommige van die vloeistof kan suikervrye stroop wees indien nodig), en 1 groot eier in 'n mikrogolf-veilige bak.
- Mikrogolfoond op hoog vir ongeveer 45 sekondes. Beweeg die gekookte deel van die pudding na die middel van die bak en voeg enige mengsels wat jy wil hê.
- Mikrogolfoond vir sowat 45 tot 60 sekondes, afhangende van die mengsels wat jy kies (bevrore vrugte sal selfs langer kook nodig hê, aangesien dit die pudding afkoel). Roer en eet.
Moontlike Mix-Ins en Toppings
Voedingsinligting sluit nie hierdie byvoegings in nie.
- Vars of bevrore bessies of ander vrugte
- Onversoete klapper
- Grondboontjiebotter of ander nootbotter
- Klein blokkies van roomkaas (enige vetvlak)
- Bygevoeg suikervrye esdoorn of ander stroop
- Bygevoeg suikervry konfyt of bewaar
- Gekapte neute
Hoekom moet jy vlas by jou dieet voeg
Vlas sade is baie voedsaam. Hulle het baie vesel en gesonde vet en is baie laag in koolhidrate. Die res van die goeie nuus? Hulle is lekker, met 'n delikate, neutrale smaak. En dit is redelik maklik om vlas in jou dieet te werk.
'N Woord van waarskuwing: Vlassaad is baie hoog in vesel, dus drink baie vloeistof, verkieslik water, terwyl vlas geëet word. Hele vlas saad sal reguit deur jou spysverteringstelsel lekvlek verdeel. Om die maksimum voordeel van vlasaad te verkry, sny dit in die ete (of koop dit so). Hier is 'n paar maklike en lekker maniere om vlas saadmeel by jou dieet te voeg.
Sprinkel dit op of meng dit in met ander kosse
Voeg hele of gemaalde vlasaad by:
- Yoghurt en vrugte
- Kothuis of ricotta-kaas en vrugte
- Yoghurt of ricotta met 'n suikervrye stroop
- Smoothies en skud
- Meng dit in pannekoek- of muffinbeslag of ander gebakte goedere (jy sal waarskynlik 'n bietjie meer water moet byvoeg)
Maak 'n Sweet of Hartige Instant Pap
Die idee hier is om kokende water oor vlasaadmeel te gooi om 'n soort pap te maak wat op baie maniere geurig kan word, beide soet en hartig.
Die hoeveelheid water sal volgens smaak wissel, maar ongeveer twee keer die hoeveelheid water soos vlas saadmeel is 'n goeie beginpunt. Ek wil ook 'n knippie sout byvoeg, en as ek na die soetkant gaan, 'n bietjie versoeter. Laat dit verdik vir 'n paar minute terwyl die sade die water absorbeer. As dit te dik is en "gel-like", voeg meer water by.