Is jy bekommerd dat jy dalk ondergewig kan wees? Terwyl baie van die mense rondom jou dalk bekommerd wees oor die gewig wat hulle besig is om te wen, is jy dalk bekommerd oor die gewig wat jy verloor. So, wat is die tekens van ondergewig? Daar is verskeie wat jy moet aandag gee aan as jy baie dun is of vinnig gewig verloor.
Wat is ondergewig?
Volgens die Centers for Disease Control (CDC) as jou liggaamsmassa-indeks (BMI) onder 18.5 val, is jy in die ondergewig-kategorie.
U kan u BMI bereken deur 'n eenvoudige formule te gebruik. Jy moet jou lengte en gewig ken om in hierdie sakrekenaar in te voeg:
Vergelyk jou getalle met gestandaardiseerde liggaamsmassa-indeks tellings.
- 18.5 of minder: Ondergewig
- 18.5 tot 24.9: Normale Gewig
- 25.0 tot 29.9: oorgewig
- 30.0 of hoër: Oorgewig
Hou in gedagte dat die liggaamsmassa-indeks nie 'n diagnostiese maatstaf is nie. As jou BWI onder 18.5 val, is jy nie noodwendig vanweë jou gewig nie. BWI is slegs 'n klassifikasiestelsel. Jou dokter en ander gesondheidsorganisasies gebruik dit as 'n siftingsmiddel om jou gewig en jou risiko vir siekte te bepaal.
U kan ook liggaamsvet persentasies gebruik om u liggaamsgrootte te bepaal. Oor die algemeen moet vroue 'n liggaamsvetmeting van minstens 10-13% hê vir noodsaaklike liggaamsfunksies. Mans moet ten minste 2 tot 5 persent hê vir noodsaaklike liggaamsfunksies. Onder hierdie aanbevelings val dalk nie gesond vir jou nie.
Regeringstudies skat dat slegs sowat 1,7 persent van die bevolking ondergewig is. Ongeveer 2,6 persent van vroue is ondergewig en ongeveer 0,7 mans is ondergewig.
So, hoe weet jy seker as jy ondergewig is? U gesondheidsorgverskaffer kan u gewig evalueer en bepaal of u gewig moet opdoen om u gesondheid te verbeter.
Tekens om ondergewig te wees
As jy ondergewig is, kan jy sekere tekens op jou liggaam sien. Maar sommige simptome wat algemeen verband hou met dunheid kan ander oorsake hê. Byvoorbeeld, beteken arm arms dat jy ondergewig is? Sommige mense wat baie dun is, kla oor veiny arms. Mediese deskundiges sê dat dit te dun kan wees, kan dor, dun vel veroorsaak, wat kan lei tot 'n beter voorkoms van die are. Maar liggaamsbouers het ook arm arms. So arm arms alleen, is nie noodwendig 'n aanduiding dat jy te dun is nie.
Ander mense kla oor gewrigte wat te groot lyk. As jy ondergewig is en baie min spiermassa het, kan jou bene en jou gewrigte meer prominent voorkom. Maar weer, met groot bene of 'n meer opvallende gewrig, beteken dit nie dat jy beslis ondergewig is nie.
Ander simptome van ondergewig kan die volgende insluit:
- Breekbare bene
- Onreëlmatige menstruasieperiodes of probleme word swanger
- Haarverlies
- Swak immuunstelsel
- Duiseligheid of moegheid van anemie
- Swak groei en ontwikkeling, veral by kinders wat ondergewig is
Wat moet ek doen as ek ondergewig is?
Die beste bron van inligting as jy dink jy is ondergewig, is jou dokter. Daar is baie oorsake van lae liggaamsgewig en jou gesondheidsorgverskaffer kan toestande soos kanker, skildklier siekte, spysverteringsprobleme of medisyne uitsluit.
Daar is ook gedragsoorsake van ondergewig, soos stres of depressie.
Maar dit is moontlik dat jy ondergewig is weens genetika, as gevolg van jou aktiwiteitsvlak, of bloot omdat jy nie genoeg eet nie.
Hoe om gewig te kry en bly gesond
As jou dokter bevind dat jy ondergewig is, sal hy of sy waarskynlik aanbeveel dat jy gewig aanwerk deur gesonde en voedsame kosse te eet . Jy kan jou kalorie-inname verhoog deur te fokus op goeie bronne van proteïene, korrels en gesonde vette. 'N Geregistreerde dieetkundige kan jou help om maaltye en versnaperings te bou om jou te help om gewig te kry om 'n sterk gesonde liggaam te bou.
> Bronne:
> American Academy of Family Physicians. Gesonde maniere om gewig te kry as jy ondergewig is.
> CDC. Om jou gewig te assesseer.
> Cynthia L Ogden, et al. Sentrums vir Siektebeheer. Voorkoms van ondergewig onder volwassenes van 20 en ouer: Verenigde State, 1960-1962 tot 2011-2012, NHANES-afdeling van Gesondheids- en Voedingseksamen-opnames, (2014).
> Nasionale Gesondheidsdienste UK (NHS) Keuses Ondergewig Volwassenes.