Byna al die Olimpiese atlete ontwerp hul oefensplan met behulp van SMART-doelwitte , 'n eenvoudige tegniek wat struktuur bied vir kort- en langtermyn-opleidingsdoelwitte.
1 - Moenie iets nuuts op rasdag probeer nie
Die nag voor my eerste marathon, sny ek die etikette van 'n nuwe kortbroek wat ek beplan het om in die marathon te dra. Ek onthou onthou dat dit goed sal voel om iets nuuts te dra in plaas van dieselfde ou kortbroek wat ek deur opleiding gedra het. Gelukkig het die nuwe kortbroek nie gekaf of val nie, maar dit kon lelik wees.
Probeer om die versoeking te weerstaan om iets nuuts te dra, te eet of te drink en om jouself te vertel, "Niks nuut op rasdag nie!" Rasdag is nie die tyd om by ontbyt te eksperimenteer met nuwe kosse nie, 'n nuwe paar hardloopskoene, hardloopbroek, 'n nuwe sportbh, of nuwe voeding of hidrasie. Hou by jou beproefde gunstelinge, dus op verrassingsdag is daar geen verrassings nie.
2 - Gee jouself baie tyd by die begin
Jy mag dalk dink jy kan net by die aanvangslyn verskyn, opstaan en gaan. Dié benadering kan vir 'n plaaslike 5K werk, maar 'n marathon is 'n totaal ander dier, veral as dit 'n baie groot ras is. Dit gaan oorvol wees en alles sal baie langer neem as wat jy dink. Die lyne vir die porta-potte sal lank wees, dus gee jouself genoeg tyd om die badkamer (miskien meer as een keer) te gebruik, maak seker jou sak en vind jou koraal (as die wedren hulle het). Gaan na die webwerf van die wedren om uit te vind hoe hulle aanbeveel om aan die begin te kom. U kan ook met ander hardlopers wat die vorige wedrenne gedoen het, praat (of resensies op webwerwe lees) om uit te vind hoe vroeg hulle aanbeveel om aan die begin te kom.
3 - Moenie te veel druk op jouself plaas nie
Moenie druk op jouself plaas om 'n baie vinnige tyd vir jou eerste marathon te behaal nie. Die voltooiing van 'n marathon is 'n ongelooflike doel en jy wil nie wegkom van daardie prestasie deur teleurstellend te wees om nie 'n tyd doel te tref nie. Net fokus op die afstand en deel van 'n baie klein persentasie van die bevolking wat hulself marathoners kan noem.
4 - moenie vergeet om te glimlag nie
Jy het nie hard gewerk nie deur opleiding om ongelukkig te wees tydens die wedloop, reg? Geniet die rit! Om 'n marathon te doen gaan nie net oor die eindstreep nie, dit gaan oor die reis wat jy neem om daar te kom. Terwyl jy hardloop, vat alles in, hoogs vyf die kinders wat jou juig, dankie die vrywilligers wat water uitstort, pomp jou vuis in die lug terwyl jy die ou slaag, die tema van Rocky afstorm, glimlag by die toeskouers. hou snaakse tekens. As u dit doen, sal u die motivering gee om voort te gaan. En die afwerking van foto's lyk altyd beter as jy glimlag.
5 - Moenie te vinnig begin nie
Een van die grootste rookie-foute begin die wedloop te vinnig. Dit is aanloklik om vinnig uit te gaan, want jy sal sterk voel en rus van jou tikkende. Gaan enige stadiger mag voel te maklik. Jy sal vir jouself sê, "Wow, ek moet beter wees as wat ek gedink het!" Maar as jy te vinnig gaan, sal jy vroeg in die wedloop baie energie deur jou energie spaar en jou bene sal baie moeg voel. Hoe gouer. Die eerste helfte van die wedloop moet maklik voel. As dit nie gebeur nie, gaan jy waarskynlik te vinnig. As dit by marathon wedrenne kom, is daar nie so iets soos om die tyd in die bank te plaas nie. Jy betaal vir daardie vinnige kilometers later in die wedloop wanneer jou bene regtig moeg is. Voldoen aan jou beplande pas, hardloop selfs splits of negatiewe splitsings is 'n slim marathon wedrenne strategie.