Die term negatiewe splitsing verwys na die tweede helfte van 'n wedloop wat vinniger as die eerste helfte is. Dit is 'n taktiese taktiek vir hardloop sowel as vir ander sportsoorte soos swem. Jy kan negatiewe verdelings doen vir enige afstand van wedren, vanaf 5K tot en met marathons, en gebruik dit ook vir oefenlopies. Dit word die meeste gebruik as 'n wedrenstrategie vir langafstandraces soos 'n half of volle marathon.
As jy byvoorbeeld 'n marathon voer en die eerste 13.1 myl in 2:01:46 hardloop, en dan die tweede 13.1 myl in 1:59:30 hardloop, het jy 'n negatiewe verdeling gehardloop.
Negatiewe splitsing word dikwels die ideale manier om 'n langafstand-ren soos 'n half of volle marathon te bestuur. Baie hardlopers doen die teenoorgestelde deur in die begin te vinnig uit te gaan en dan in die tweede helfte van die wedren aansienlik af te neem. Dit is 'n algemene fout omdat jy in die begin gerus en sterk voel, so dit is aanloklik om vinnig uit te gaan. Runners dink dat hulle "tyd in die bank sit," maar die strategie keer dikwels terug, aangesien hulle deur die gestoor energie in die eerste helfte brand en in die laaste myl moeg voel.
Om 'n negatiewe skeuring te behaal, vereis baie dissipline en oefening, beide in opleiding en in die wedloop self. Die meeste mense kan dit nie in hul eerste marathon doen nie. As jy egter in die eerste helfte van die wedloop kan hou en jou energie bespaar, sodat jy in die tweede helfte vinniger kan hardloop, sal jy algehele beter presteer.
positiewe
'N meer konserwatiewe pas aan die begin van die wedloop gee jou spiere meer tyd om op te warm . Baie groot wedrenne is baie druk in die eerste paar kilometer, sodat jy in elk geval 'n bietjie stadiger kan hardloop. Om 'n negatiewe verdeling te doen, verminder ook jou risiko om die muur in die laat myl van 'n half of volle marathon te slaan.
Daarbenewens hardloop vinniger en sterker in die tweede helfte van die wedloop, is dit 'n veel lekkerder ervaring as om die laaste myl te krap.
negatiewe
Die beste planne van hardlopers gaan dikwels verkeerd. Jy moet akkuraat op die pas bly om selfs negatiewe splitsings te kan probeer. Jy moet 'n tydprogram of Garmin gebruik om te verseker dat jy op die pas is waarvoor jy mik.
Om 'n bietjie stadiger te vroeg in 'n langafstandrenbaan te hardloop, kan moeilik wees omdat jy vol energie sal voel en jy kan gefrustreer voel dat ander hardlopers jou verbystap. Om 'n negatiewe verdeelhelft of volle marathon te voer, verg baie geduld en kan 'n moeilike verstandelike uitdaging wees om af te trek.
Nog 'n nadeel is dat die kursusterrein of toestande nie bevorderlik kan wees vir die bestuur van 'n negatiewe skeuring nie. Terwyl jy dalk vir die eerste helfte van die kursus teruggehou het, kan jy ontdek dat wind, hitte, dehidrasie, heuwels, hardloper se trots of ander faktore hul lelike koppe op die agterste helfte van die kursus grootmaak. Nou kan jy nie bespoedig na jou beoogde negatiewe verdeelpas nie.
Oefen Negatiewe Splits
As jy van plan is om 'n negatiewe gesplete pacingstrategie op rasdag te gebruik, oefen dit in jou oefenlopies. Doel om van jou lang lopies te voltooi deur die pas vir die tweede helfte van jou lopie op te tel.
Jy kan ook die strategie gebruik met sommige van jou korter lopies. Een keer per week, doen een van jou korter lopies op 'n maklike pas vir die eerste helfte en haal dit op tot jou beoogde marathon tempo vir die tweede helfte. Die afronding van sterk tydens oefenlopies berei jou nie net geestelik en fisies voor om 'n negatiewe verdeling op rasdag te verrig nie, maar dit sal ook jou algehele lopende vertroue verbeter.
Bron:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Invloed van seks en vlak op marathon pacing strategie. Insigte van die New York City-wedren. Int J Sport Med. 2014 Oktober; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.