Hoe om vas te hou met jou fiksheidsprogram
Om motivering te vind om gereeld op te lei of met oefening te hou, is nie altyd maklik nie. Vereiste skedules, uitbranding en siekte is net 'n paar van die dinge wat jou fiksheidroetine kan onderbreek. Maar soms kan motivering gevind word deur 'n baie eenvoudige formule te volg. Doelwitstelling gebaseer op die SMART-benadering is 'n eenvoudige tegniek wat struktuur vir jou opleidingsprogram bied .
Baie atlete en afrigters gebruik hierdie formule suksesvol om beide kort- en langtermyn-opleidingsdoelwitte te stel.
Die SMART-beginsel
- Stel spesifieke doelwitte . Navorsing toon dat spesifieke doelwitte die motivering is. 'N Spesifieke doel is om jou 5K-tyd binne 30 maande met 30 sekondes te verminder. Baie mense sê net hulle wil vinniger kry. Hierdie doel is veel te algemeen om jou regtig in jou opleiding te motiveer.
- Stel meetbare doelwitte . Om eenvoudig te sê dat jy vinniger wil kry, is nie genoeg detail nie. U moet in staat wees om vordering te dokumenteer en te dokumenteer teenoor u doelwit. Een manier om jou vordering te meet, is om jou prestasie met gereelde tussenposes te dokumenteer. In die bostaande voorbeeld, kan jy jou 5K-prestasie een keer per maand gebruik, sodat jy 'n goeie meting kan hê.
- Stel verstelbare doelwitte . Dit beteken dat jou doelwitte buigsaam genoeg is om onverwagte uitdagings te akkommodeer sonder om verouderd te raak. 'N Besering kan jou dwing om jou doel te verander. As jy 'n bepaalde marathon wil bestuur en jy beseer word, moet jy dalk jou doel verander om die halfmarathon of enige ander gebeurtenis te doen. 'N Besering hoef nie te beteken dat jy al jou planne laat vaar nie. Terselfdertyd kan u vind dat u vinnig vorder en u doel moet bereik.
- Doelgerigte doelwitte stel ' n Ander belangrike aspek van doelwitstelling om hulle op persoonlike aksie te laat fokus. Moenie vergeet om nie net te oorweeg wat jy wil bereik nie, maar hoe jy dit beplan. Oorweeg om te lees Hoe om 'n persoonlike oefenprogram te ontwerp en die beginsels van sportkondisionering vir wenke oor fiksheidsopleidingsplanne.
- Stel realistiese doelwitte . Begin waar jy is en verhoog jou doelwitte dienooreenkomstig. As jy nog nooit 5K hardloop nie, is dit waarskynlik nie 'n wyse doel om te sê jy wil 'n marathon laat loop nie. Alhoewel dit dalk jou langtermyndoelwit is, kan jy op kort termyn vir die 5K en 10K en die halfmarathon op pad na jou marathon doel skiet. Hierdie vordering is gesond en realisties. Hou ook in gedagte dat soos u meer en meer geskik word en naby u volle potensiaal kleiner word as die kamer vir voortgesette verbetering. Net so, as jou doelwitte te eenvoudig is, sal jy nie baie tevredenheid voel deur dit te bereik nie. Net jy weet waarlik realisties vir jou.
- Stel tydgebaseerde doelwitte . Kyk weer na die eerste voorbeeld: verminder jou 5K-tyd met 30 sekondes binne 6 maande. Dit is spesifiek en tydgebaseer. Sonder 'n tydlyn is daar 'n neiging om uit te stel of verveeld te raak. U kan ook tussentydse doelwitte met korter tydlyne stel om u op die regte spoor te hou. Oorweeg die vorige voorbeeld van die opgradering van 'n marathon deur eers korter afstande te voltooi. elkeen van hierdie omdat 'n aparte doel met 'n korter tydlyn. Oor die algemeen, doelwitte wat strek oor 6 maande, is te lank om jou belangstel en gemotiveer te hou. Probeer om jou doelwitte elke 2-3 maande weer te evalueer.
Doelwitstelling is 'n kuns sowel as 'n wetenskap, maar as jy seker maak dat jou doelwitte die SMART-formule volg, sal jy vind dat jy meer gemotiveerd bly en doelwit na doel bereik.