Dieetbenaderings om Hipertensie te stop, of DASH, is vir verskeie jare as die beste algemene dieet in 'n gewilde opname aangewys. Die DASH-program is ontwikkel deur 'n paneel kundiges by die Nasionale Instituut van Gesondheid om Amerikaners te help om hul bloeddruk te verlaag, maar dit blyk ook dat dit ook effektief is vir gewigsverlies.
DASH Dieet help jou om gewig te verloor
Die DASH dieet is 'n eetprogram vir die lewe.
Dit is nie 'n korttermyn-dieet nie, maar eerder 'n volhoubare program om gesonde kos te eet. Jy leer kook en geniet 'n dieet van volgraan , maer proteïen en baie vrugte en groente. Die DASH dieet is laag in vet en suiker, spesifiek in versadigde vet en cholesterol. Hoogs verwerkte voedsel, wat geneig is om hoog in natrium te wees, word ontmoedig. Dit beklemtoon vesel en proteïene.
voor
- Koste: ' n Voordeel is dat die DASH-eetplan gratis en toeganklik is. In teenstelling met kommersiële eetprogramme, is alles wat jy nodig het om die program te leer, gratis aanlyn beskikbaar. Die kos wat jy eet, kan maklik by enige kruidenierswinkel gevind word en is nie noodwendig duur kosse nie.
- Buigsaamheid: DASH-dieetplanne is beskikbaar vir kalorieë 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 en 3,100, so dit is maklik om die vlak te kies wat bestendige gewigverlies sal lewer afhangende van jou begingewig en geslag. Soos jy gewig verloor en oorgang na 'n lewenslange eetpatroon, kan jy die planne vir die toepaslike kalorievlak vir onderhoud gebruik.
- Gesondheid: Jy sal navorsingsbeoordeelde gesondheidsvoordele geniet wanneer jy hoë bloeddruk en cholesterol verlaag deur hierdie dieet te volg.
- Voeding : Met die DASH-dieet eet jy die kosse wat almal aanbeveel vir goeie voeding en leë kalorieë en te veel verwerkte kosse vermy.
- Gerugsteun deur Hoofgesondheidsorganisasies: Die DASH-dieet word onderskryf deur die National Institutes of Health, die American Heart Association en die USDA.
Nadele
- Gebrek aan gerief: Omdat dit nie 'n kommersiële dieet is nie, kry jy nie voorafverpakte kosse wat by jou deur gelewer word nie. Jy kan nie na die vrieskasafdeling van jou plaaslike mark gaan nie en kry etes wat reeds gaar is. Hierdie dieet neem 'n bietjie werk.
- Nie spesifiek ontwerp vir gewigsverlies: Terwyl jy een van die laer-kalorie teiken planne van die DASH dieet kan volg, val die klem nie op gewigsverlies nie.
- Ondersteuning: As jy vind dat jy die beste doen in 'n program wat gereelde vergaderings, sosiale ondersteuning en inskrywings insluit, moet jy dit self op soek.
Bottom Line
So is die DASH dieet die moeite werd? Gesondheidskenners sê ja. Die tyd wat jy belê in kook en leer oor nuwe kosse, betaal uiteindelik omdat die vaardighede lewenslange gewoontes verander. U sal ook waarskynlik ondersteuning van u dokter kry op hierdie plan omdat dit 'n eetprogram is wat wyd deur die mediese gemeenskap ondersteun word. Maar die ware toets van die dieet se sukses is of jy daaraan hou of nie. Gee dit 'n poging.
> Bronne:
> Gesondheidsvoordele van die DASH Eetplan. Nasionale Hart-, Long- en Bloedinstituut.
> Woon saam met die DASH Eetplan. Nasionale Hart-, Long- en Bloedinstituut.