Die Standard Foot Race het sy wortels in 'n ou legende
'N Marathon is 26,2 myl of 42 kilometer. Alhoewel sommige marathons verskil in hul terrein (sommige is baie plat, sommige is baie heuwelagtig) en moeilikheidsgraad, die afstand is altyd 26,2 myl. Rasse wat korter of langer in die verte is, het verskillende name (soos 5K, 10K, halfmarathon of ultramarathon).
Voordat jy probeer om 'n marathon te bedryf, is dit 'n goeie idee om ten minste ses maande te hardloop en minstens drie keer per week te hardloop.
As jy nog nooit 'n wedloop gespeel het nie, wil jy waarskynlik met 'n korter wedren begin, soos 'n 5K (3,1 myl), 'n 10K (6,2 myl) of 'n halfmarathon (13,1 myl).
Sodra jy 'n korter wedrenafstand bereik het, sal jy in 'n beter posisie wees om te besluit of jy die uitdaging wil loop of loop 26,2 myl.
Geskiedenis van die Marathon
Die legende sê dat Pheidippides, 'n Griekse boodskapper, 25 km van Marathon na Athene gehardloop het om die nuus van die Athene se oorwinning oor die Perse in 490 vC te lewer. Die moderne marathonafstand het 26,2 myl by die Olimpiese Spele van 1908 geword, waar die marathonbaan ontwerp sodat dit by Windsor Castle kan begin en eindig by die Olimpiese stadion.
Die oudste marathon in die VSA is die Boston Marathon, wat sedert 1897 deurlopend bedryf word. Die marathon is sedert 1896 'n Olimpiese gebeurtenis toe dit as 'n mansmedalje-kompetisie begin het. Dit het bykans 'n eeu geneem vir 'n vroulike marathon wat by die Olimpiese Spele gevoeg moet word; die vroue se kompetisie het nie tot 1984 begin nie.
Voorbereiding vir 'n Marathon
As jy vir 'n marathon wil oefen, is dit belangrik om 'n opleidingsprogram te volg sodat jy behoorlik voorbereid is op die wedloop, vermy om beseer te word en selfversekerd te wees wanneer jy by die beginspan kom. As jy 'n opleidingskedule het om te volg, sal jy ook gedurende die vier tot vyf maande wat jy vir die wedloop moet voorberei, gemotiveer word.
Marathon Opleidingsplanne
Hier is 'n beginner tot gevorderde marathonopleidingsplanne. Onthou om u gesondheidsorgverskaffer te raadpleeg voordat u 'n nuwe oefenprogram begin.
- Run / Walk Marathon Opleidingsplan
Baie voormalige marathoners gebruik 'n loop / loopstrategie om hulle na die eindstreep te kry. Hierdie 20-week-marathonopleidingsprogram is ontwerp om u te help om na die eindstreep van u marathon te hardloop. - Beginner Marathon Opleidingsplan
Hierdie skedule is gerig op die eerste keer marathoners. Om hierdie 20-week-marathonopleidingsplan te begin, moet jy 'n basiese kilometers van 12-15 myl per week hê. - 22-Week Beginners Marathon Opleidingsplan
Dit is 'n ander beginnerswedloop-marathonopleidingsplan wat jou 'n paar weke opleiding gee. - Gevorderde Beginner Marathon Opleidingsplan
Hierdie 20-week-marathonopleidingskedule is gerig op hardlopers wat 4 myl gemaklik kan hardloop en 4 tot 5 dae per week kan hardloop. - Intermediêre Marathon Opleidingsplan
Hierdie 18-week-marathonopleidingskedule is gerig op tussenlopers wat alreeds 'n marathon bedryf het, wat tans vyf dae per week hardloop en tot ses myl op 'n slag kan hardloop. - Gevorderde Marathon Opleidingsplan
Hierdie 18-week-marathonopleidingskedule is toegespits op gevorderde hardlopers met marathon-ervaring wat tot 8 myl gerieflik kan hardloop en minstens vyf dae per week hardloop.