Kan kalorieë verbrand word tydens 'n 5K regverdig 'n groot maaltyd?
Weet jy hoeveel kalorieë jy verbrand, 'n myl ry? Of hoe gaan dit met die aantal kalorieë wat tydens 'n 5K verbrand word? As jy na jou dieet kyk, moet jy waarskynlik. Baie oefenaars gebruik 'n vyf kilometer (5K) ren soos 'n kalkoentak om te regverdig om 'n cheat-maaltyd te eet of om kalwers van Thanksgiving Day te verbrand . Maar doen die kalorieë wat verbrand word in 'n 5K-ren, werklik 'n duik in die kalorieë wat by die vakansie-etentafel gebruik word?
En hoe ver moet jy hardloop om daardie bedriegtyd af te brand?
Hoeveel kalorieë brand jy met 'n myl?
Die aantal kalorieë wat jy verbrand terwyl jy hardloop, hang af van 'n paar verskillende faktore.
Byvoorbeeld, liggaamsgewig maak 'n verskil. 'N Swaarder hardloper sal gewoonlik meer kalorieë verbrand as wat 'n ligter hardloper met dieselfde tempo vir dieselfde tyd draf.
Spoed kan ook 'n rol speel. 'N vinniger hardloper kan meer kalorieë verbrand as iemand wat teen 'n stadiger tempo hardloop as hulle vir dieselfde tyd hardloop.
Geslag kan 'n rol speel aangesien mans effens meer kalorieë verbrand as vroue wanneer soortgelyke take uitgevoer word.
En laastens sal afstand gewoonlik die nommers verander omdat dit die hoeveelheid tyd ( duur ) wat jou liggaam ekstra kalorieë kan laat hardloop, bepaal. .
So, wat beteken dit vir jou? As 'n basiese reël, sal jy ongeveer 100 kalorieë per myl verbrand, ongeag die tempo (omdat vinniger hardlopers dieselfde afstand in minder tyd voltooi).
Jy kan hierdie gidse gebruik om 'n algemene idee te kry van hoeveel kalorieë jy verbrand, wat 'n myl verbrand.
Benaderde kalorieë verbrand Running a Mile
- 'N 120-pond hardloper sal ongeveer 91 kalorieë verbrand 'n myl verbrand
- 'N 140-pond hardloper sal ongeveer 105 kalorieë verbrand 'n myl verbrand
- 'N 160-pond hardloper sal ongeveer 121 kalorieë verbrand 'n myl verbrand
- 'N 180-pond hardloper sal ongeveer 136 kalorieë verbrand 'n myl verbrand
- 'N 200-pond hardloper sal ongeveer 151 kalorieë verbrand 'n myl verbrand
Om opdraande te hardloop, sal meer kalorieë verbrand as om op 'n plat oppervlak te hardloop. En ander struikelblokke, soos rowwe terrein (soos 'n roete of hardloop op die strand) kan ook die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand, beïnvloed.
Kalorieë Verbrand tydens 'n 5K Run of Walk
Die presiese aantal kalorieë wat jy verbrand wanneer jy 'n 5k loop of hardloop, sal afhang van jou liggaamsgrootte en jou geslag. Weerstoestande op die dag van die wedloop kan ook 'n verskil maak. As dit winderig is, moet jy harder werk om die eindstreep te bereik.
As jy 'n tien minuut-per-myl tempo uitvoer en jy voltooi 3,1 myl (vyf kilometer), gebruik hierdie nommers om die aantal kalorieë wat jy sal brand, te skat. Vinniger hardlopers en stadiger hardlopers sal soortgelyke kalorieuitgawes hê omdat die verandering in die duur die snelheidsverskil in die meeste gevalle verreken.
- 'N 120-pond hardloper sal ongeveer 281 kalorieë verbrand wat 'n 5K verbrand
- 'N 140-pond hardloper sal verbrand ongeveer 328 kalorieë met 'n 5K
- 'N 160-pond hardloper sal verbrand ongeveer 375 kalorieë wat 'n 5K
- 'N 180-pond hardloper sal verbrand ongeveer 422 kalorieë wat 'n 5K
- 'N 200-pond hardloper sal verbrand ongeveer 469 kalorieë met 'n 5K
Om uit te vind hoeveel kalorieë jy verbrand gedurende 'n 5K, gebruik 'n aanlyn sakrekenaar en voer jou pas- en liggaamsgrootte in. Om jou nommer te verbeter, kyk of jy 'n bietjie vinniger kan hardloop of 'n kort opwarmingsjogie kan byvoeg en afloop na die gebeurtenis afkoel.
Kalorieë verbrand tydens langer wedrenne
U kan die 100 / kalorie per myl skatting gebruik om die aantal kalorieë wat verbrand word by langer lopende gebeurtenisse te bereken. Lopende vorm kan egter agteruitgaan as jy langer afstande loop. Jou liggaam word moeg en die beweging word minder doeltreffend. Om hierdie rede kan jy meer kalorieë verbrand tydens langer gebeurtenisse, soos 'n 10K, halfmarathon of marathon.
Kan 5K Kalorieë 'n Cheat Meal verbrand?
Baie hardlopers vier die einde van 'n hardloper met 'n aangename brunch, happy hour, of 'n groot familie aandete. As jy 'n jaarlikse kalkoen-trot-ren voer, vier jy die einde van jou 5K-ren met 'n groot Thanksgiving-aandete. Maar, is 'n aktiwiteit van 5K genoeg om die kalorieë te verbrand in 'n tipiese dankseggingsdinee?
In die meeste gevalle sal 'n enkele lopie nie genoeg kalorieë verbrand om vir 'n aangename ete by 'n restaurant of 'n feestelike brunch te reken nie. En dit sal ook nie die kalorieë in 'n Thanksgiving-maaltyd verbrand nie. Alhoewel die antwoord gedeeltelik afhang van die hoeveelheid kalorieë wat jy tydens jou ete eet. In die meeste gevalle moet jy egter 'n paar opeenvolgende kalkoenprotas hardloop om die hele fees te verbrand.
Byvoorbeeld, baie kenners beraam dat jy tussen 2500 en 4100 kalorieë verbruik tydens 'n tipiese dankseggingsmaaltyd. Dié ete sal waarskynlik hoëkoolkalkoen insluit met vel, vol vet-aartappels en sous, verskeie botterdrenkte bygeregte, en natuurlik een of twee snye tert met slagroom. Selfs as jy 300 kalorieë kan verbrand tydens 'n 5K-ren, moet jy 8 of meer rasse hardloop om die kalorieë af te brand. Maar jy hoef nie soveel te eet nie.
As jy die kalorieë in jou Thanksgiving-maaltyd wil balanseer met die kalorieë wat jy tydens 'n 5K-ren of -wand verbrand, moet jy die groottes en koskeuses tydens die fees onthou. Jy kan kalorieë in jou Thanksgiving-maaltyd sny deur 'n paar dieetvriendelike truuks gedurende die vakansie te gebruik.
- Drink water in plaas van wyn tydens die ete
- Slaan die brood en botter oor om plek vir jou gunsteling lekker kos te bespaar
- Vul eers veselryke groente in, sodat jy vroeër vol voel en minder oor die algemeen eet
- Kies wit kalkoen vleis en verwyder die vel voor jy eet
- Vul jou bord een keer en gaan nie vir sekondes terug nie
- Vir nagereg, kies gewone pampoentaart. Dit is laer in kalorieë as die meeste ander nageregskeuses.
Hou in gedagte dat selfs met hierdie gesonde keuses, sal jy waarskynlik nog meer kalorieë eet as wat jy brand tydens 'n 5K-ren of loop. Maar dit beteken nie dat daar nie waarde is om aan die Turkye-trotse deel te neem nie. Hardloop is 'n goeie manier om sterkte in jou onderlyf te verbeter, jou fiksheidsvlak en bande met vriende en familie te verbeter. Neem deel aan die aanloop op Thanksgiving Day en voeg dan 'n paar ekstra stapsessies of kort lopies by jou weeklikse oefensessie om jou dieet op die regte spoor te hou.