Het u dieet-vriendelike middagete idees vir werk of huis nodig? Soms kan die middiddagse ete jou vet en slaperig laat voel. Maar dit hoef nie so te wees nie. As jy 'n paar minute neem om te leer hoe om 'n gesonde middagete voor te berei, sal jy die hele middag sterker en meer energiek voel.
Hoe om 'n gesonde middagete te maak
'N Gesonde middagete sal jou honger by maaltyd bevredig.
Maar dit moet jou ook laat voel deur die laatmiddag-insinking wanneer ons dikwels in die versoeking kom om te eet. So, hoe berei jy 'n ete voor wat jou begeertes onder beheer sal hou? Daar is drie noodsaaklike komponente om in te sluit:
- Lei proteïen . As jy jou middagete rondom 'n gesonde proteïenbron opbou, sal jy help om jou dieet op twee maniere op die regte spoor te hou. Eerstens neem proteïen langer om te eet en langer vir jou liggaam om te verteer. So 'n proteïenryke ete sal langer hou as jy dit eet, en dit sal jou ook baie langer laat voel. Ook, proteïen help om te bou en in stand te hou metabolisme-stimuleer spiermassa. Jy verander jou liggaam in 'n meer effektiewe kaloriebrandende masjien wanneer jy proteïene eet.
- Honger-breek vesel . Hoëveselvoedsel is 'n goeie bron van dieetvriendelike energie. Eet vesel is soortgelyk aan proteïenete omdat dit langer neem vir jou liggaam om te verteer. So vesel help jou om vir 'n langer tydperk vol te voel. As jy kies 'n lae-kalorie, veselryke brood vir jou toebroodjie of vul jou slaaibak met kosse wat hoog is in vesel , stel jy jouself op om gesonder snack keuses later in die dag te maak. Jy sal minder geneig wees om in suikerrietvoedsel te geniet as jy nie swaarkry nie.
- Gesonde hidrasie. Ek weet dit is moeilik, maar slaag die kafeïene en suiker-gevulde koeldranke by middagete. Natuurlik, hulle is nie op enige tyd van die dag vir jou liggaam wonderlik nie, maar hulle kan veral problematies wees rondom die middag. Hoekom? Want selfs al kan hulle op kort termyn 'n vinnige hupstoot gee van energie, kan hulle jou later laat dehid laat dehidreer word. Drink eerder gewone of gegeurde water .
Beste wenke vir 'n gesonde middagete
Volg 'n paar eenvoudige reëls om 'n middagete te maak wat jou dieet op die regte spoor sal hou.
- Maak jou middagete tuis . Slim dieetkundiges maak tuis by die huis en bring dit saam met hulle na die werk. Trouens, volgens eetkenner Brian Wansink, sal jy waarskynlik 'n gesonde middagete pak as jy dit regmaak nadat jy aandete geëet het sodat jy nie honger het as jy koskeuses vir die volgende middag se maaltyd maak nie.
- Moenie middagete by jou lessenaar eet nie. Wat is die ergste plek wat jy kan eet? By jou lessenaar . Daar is verskeie redes waarom en verskeie ander goeie opsies vir gesonde eetplekke.
- Beplan vooruit as jy uit eet. Eet middagete by 'n restaurant sal jou dieet nie heeltemal ontspoor nie , maar jy moet weet wat jy gaan eet voordat jy die restaurant binnekom - veral as jy met ander eet. Op dié manier sal jy nie 'n haastige, afgeleide besluit maak wat jou dieet vir die dag sal verwoes nie.
- Paar proteïene en groente. Om spierbou-voordele en 'n gemaklike gevoel van volheid deur die hele dag te kry, koppel 'n enkele porsie maer proteïene saam met groente om 'n eenvoudige, bevredigende middagete te maak. 'N Kom soep of slaai sal die werk doen of 'n lekker vars vrugtevleis kry. Jy kan ook 'n dieetvriendelike smoothie maak , of 'n proteïen- snackbalk eet as jy in 'n stormloop is.
Resepte vir 'n gesonde middagete
As jy tyd het om te kook, is dit 'n paar goeie gesonde resepte wat jy sal lief hê.
- Hoe om 'n slaai in 'n pot te maak (perfek vir onderweg!)
- Lae-kalorie Gebroken Buffelvlerke
- Rainbow Groentesop
Onthou, dit is die moeite werd om 'n gesonde middagete resep voor te berei en eenvoudige, gesonde middagete wenke te volg. Met 'n bietjie gevorderde beplanning en organisasie kan jy 'n ete skep wat jou sal opstel vir 'n produktiewe en energieke middag.