'N diafragmatiese diep asemoefening
Om te weet hoe om 'n volle, diep asem te neem, is 'n kwaliteit van lewensvaardigheid. 'N Volle asemsiklus versprei energie-gee suurstof regdeur die liggaam, ontslae van afvalgasse soos koolstofdioksied, en stimuleer die ruggraat en interne organe.
Diep asemhaling is 'n noodsaaklike deel van die maksimeer enige vorm van oefening wat jy doen. In Pilates gebruik ons die dinamiese van volle asemhaling, insluitende groot inhalasies en groot uitasem om ons Pilates-oefeninge te begin en aan te dryf, en die meeste Pilates oefeninge word met spesifieke asemhalingspatrone geleer.
Een van die eerste stappe om goed asem te haal, is om diafragmatiese diep asemhaling te leer. Die diafragma is 'n koepelvormige spier wat onder die longe sit, wat die romp van die liggaam horisontaal halveer. As jy inasem, diafragma kontrakteer en plat afwaarts skep 'n vakuum wat lug trek. As u uitasem, keer die diafragma terug na die koepelvorm, druk lug uit die liggaam.
Sodra jy weet hoe om jou diafragma vir jou te laat werk, sal jy vind dat diafragmatiese asemhaling beide energiek en ontspannend is. Dit is die manier waarop 'n werklik doeltreffende liggaam asemhaal deur die lewe. Deur diafragmatiese asemhaling bewustelik te gebruik, is dit ook 'n gewilde tegniek vir stresvermindering.
Probeer hierdie diafragmatiese asemhalingsoefening
- Die opstelling: Jy kan hierdie oefening op jou rug doen met jou knieë gebuig of selfs nou terwyl jy lees. In elk geval, doen dit met een hand wat liggies op jou onderbuik rus, sodat jy kan voel hoe jou asem die abdominale wand uitbrei en deur jou liggaam beweeg. As albei hande vry is, gebruik die ander hand agter jou lae rug vir meer sensoriese insette.
- Jou skouers moet bly. Hou hulle ontspanne en trek weg van jou ore af.
- Jou ruggraat is lank, in wat ons neutrale ruggraat noem , 'n natuurlike posisie van die ruggraat waarmee die krommes van die ruggraat teenwoordig kan wees.
- As jy sit, probeer om te voel dat jou gewig direk deur jou sitbene val en jou kop swaai na die lug.
- Jou keel is oop en ontspanne om maksimum lugvloei te verseker.
- Die inasem: Asem stadig deur jou neus. Laat die lug in jou boonste bors en onder jou ruggraat vloei - die kante en onderste ribbes uitbrei, die diafragma, rug en onderrug, vul en al in die bekken val. Laat die diep inasem om jou maag 'n bietjie uit te druk. Moenie probeer om dit te weerstaan of te komprimeer nie.
- Die uitasem : Los jou asem in die omgekeerde volgorde waarin jy dit ingebring het. Laat jou onderbuik los, dan jou maag. Laat jou ribbes ingryp en laat jou bors laat val terwyl jy die lug volledig verdryf. Moenie die lug uitdwing nie, laat dit net uit die liggaam vloei.
- Herhaal: Doen hierdie diafragmatiese asemhalingsoefening 'n paar keer tot jy die sin kry van hoe elke deel in die volgende vloei. Teken op elke uitasem die abdominale binne en op en ry liggies die lug terug en uit die liggaam. Hierdie abdominale aksie sal gereeld in jou Pilates-oefensessie speel.
Wenke en toertjies
- As jy inasem, probeer om dit nie op te laai of jou skouers te spanning nie. Jy wil hê jou skouers moet bly en ontspan.
- Net so, jy wil hê dat die inaseming dwarsdeur die hele bolyf voor en agter plaasvind. Die bors beweeg met die asem, maar bly ontspanne en die ribbes behou hul silindriese vorm.
- Geniet dit! Byna niks dien ons meer as diep asemhaling nie.
Noudat u diafragmatiese asemhaling verstaan, kan u voortgaan met laterale asemhaling . Laterale asemhaling word baie gebruik in Pilates oefening omdat dit een toelaat om 'n goeie, diep asem te kry terwyl die abs diep ingepak word. Hierdie tipe asemhaling verg enige opleiding.
Maak seker dat u diafragmatiese asemhaling eerste en veral bemeester.
Geredigeer deur Alycea Ungaro