Soms voorkom 'n siekte, 'n besering of 'n hektiese skedule dat ons nie by ons lopende skedule hou nie. Hier is hoe jy 'n breek in jou opleiding kan hanteer.
As jy weg is van minder as 'n week
Dit is moontlik om 'n week af te neem sonder om enige grond te verloor. Trouens, 'n paar dae van rus kan selfs jou prestasie verbeter, veral as jy uitgeput en seer voel.
Maar na 'n week van nie opleiding nie, sal jy gou jou fiksheid begin verloor - baie vinniger as wat dit jou nodig gehad het om dit op te bou.
As jy aan 'n verkoue of ander korttermyn siekte ly, maak seker dat jy gesond genoeg is om weer te hardloop. Die algemene reëlvoorskrif om met koue te hardloop, is dat as u simptome van die nek af kom ('n seer keel, loopneus, ens.), Is dit reg om met 'n verkoue te hardloop. As u simptome onder die nek (borsopstopping, diarree, ens.) Is, is dit die beste om te wag totdat u heeltemal gesond voel.
As jy nie minder as sewe dae lank hardloop nie, probeer NIE die kilometers wat jy gemis het, op te maak nie. As jy probeer om al jou gemiste myl in 'n kort tydjie te druk, kan jy 'n loopbesering opdoen as gevolg van ooroefening . Skep net jou opleidingskedule waar jy opgehou het. Jy mag dalk 'n bietjie stadig voel tydens jou eerste terugloop, maar dit moet net een of twee lopies neem voordat jy soos jou ou self voel.
As jy een tot twee weke van die loop af geneem het
As jy net vir 'n week of twee uit jou hardloopskoene was, begin by ongeveer die helfte van die afstand wat jy voor die besering hardloop. As jy herstel van 'n besering, gaan maklik as jy eers weer hardloop, want as jy te hard hardloop, loop jy die risiko om jouself te beseer.
Jy behoort binne twee tot vier weke terug te kan bou na jou vorige vlak.
As jy gestop het vir meer as twee weke
Met 'n ontslag van meer as twee weke moet jy konserwatief wees wanneer jy terugkeer na hardloop. Die kans is dat jy nie meer as twee weke hardloop nie omdat jy beseer is, dus maak seker dat jy beslis reg is om terug te kom. As jy onder die sorg van 'n mediese beroep was, maak seker dat jy skoongemaak word om terug te keer na hardloop. As jy nie gereed is om terug te kom nie, kan jy intussen dwarsstreep , as dit nie jou besering affekteer nie.
Sodra jy gereed is om weer te hardloop, moet jy nie aanvaar dat jy jou hele afstand moet hardloop nie. Begin met 'n loop / loop benadering. As u u uithouvermoë bou, sal u u lopende segmente kan verleng en u loop tyd verminder.
In die begin, neem 'n dag af na elke lopende dag. Vir u weeklikse kilometers moet u geleidelik aan u vorige vlak werk. En moenie spring in jou kilometers nie. Dit is goed om gemaklik te raak met 'n spesifieke weeklikse kilometers, deur 'n paar weke daar te bly en dan jou afstand te stamp.