Sportmassas is na berig word baie voordelige effekte by atlete. Sportmassage kan gebruik word vir prestasie, na-vertoning, tydens opleiding of vir rehabilitasie. Atlete van alle vlakke kan baat vind by sportmassering. As jy op soek is na 'n manier om jou atletiese prestasie te verbeter, dan kan sportmassage vir jou wees. Kom meer te wete oor die moontlike prestasieverbeterende effekte van sportmassering.
Wat is sportmassage?
Sportmassage is 'n sistematiese manipulasie van die sagte weefsels van die liggaam wat fokus op spiere wat relevant is vir 'n spesifieke sport. Runner Paavo Nurmi, bekend as die "Flying Finn," was een van die vroeë gebruikers van sportmassering. Nurmi het gesê dat hy tydens die Olimpiese Spele van 1924 in Parys sportmassas gebruik het, waar hy vyf goue medaljes gewen het. Hier word Jack Meagher beskou as die vader van sportmassas in die Verenigde State.
Baie verskillende bewegings en tegnieke word gebruik in sportmassering. Voorbeelde van hierdie tegnieke sluit in; Sweedse stylmassage, effleurage (stroking), petrissage (kneding), kompressie, wrywing, tapotement (ritmiese slaan), vibrasie, gly, strek, perkussie en snellerpunte. Hierdie bewegings en tegnieke word gebruik om te probeer om die atleet se liggaam te help om maksimum prestasie en fisiese kondisionering te bereik met 'n verminderde kans op besering of pyn en 'n vinniger herstel.
voordele
Baie voordele van sportmassering is aangemeld op grond van ervaring en waarneming. Sommige van die voordele is vir die verstand (sielkundige) en sommige is vir die liggaam (fisiologies). Moontlike newe-effekte van sportmassering is sagtheid of styfheid vir 1 tot 2 dae na die sportmassering.
'N Velreaksie as gevolg van die massasolies is ook moontlik. Maar vir die grootste deel, sport massage is veilig. Sommige van die aangemelde voordele sluit in:
- Verhoogde bloedvloei
- Verhoogde gesamentlike omvang van beweging (ROM)
- Verhoogde buigsaamheid
- Verhoogde uitskakeling van oefenafvalprodukte ( melksuur )
- Verhoogde gevoel van welsyn
- Verminderde spierspanning
- Verlaagde neurologiese opgewondenheid (senuwees meer ontspanne)
- Verminderde kans op besering
- Verminderde herstel tyd tussen oefensessies
- Verminderde spierspasmas
Wat die navorsing sê
Noudat jy die berigte voordele van sportmassage ken, laat ons uitvind of die navorsingstudies daardie voordele ondersteun. Navorsingstudies aangaande uitgeputte moegheid en herstel het getoon dat vakke voel hulle is minder moeg en voel dat hulle vinniger herstel ná sportmassering. Verlaagde angs, verbeterde bui en welsyn is ook opgemerk. Vertraagde aanvangspierpyn (DOMS) het met ongeveer 30% in een navorsingsstudie afgeneem. Ander studies ondersteun die bevinding dat DOMS na sportmassage verminder.
Nou vir 'n paar voordele wat nie deur navorsing ondersteun word nie. Die vermoë van sportmassering om die spiere te help om van melksuur ontslae te raak, word nie in navorsingsstudies ondersteun nie. Baie navorsers meen dit is gekoppel aan die feit dat verhoogde bloedvloei na spiere na sportmassage ook nie ondersteun kan word nie.
'N Vinniger herstel na sportmassering word nog nie deur die navorsing ondersteun nie. Studies ondersteun dat aktiewe herstel (lae intensiteit oefening na uitwerk) die beste metode is om die hoeveelheid melksuur wat na oefening opbou, te verminder en herstel te bespoedig.
Dus, wat beteken dit alles? Dit blyk dat die positiewe verstand (sielkundige) voordele van sportmassering inderdaad deur navorsingstudies ondersteun word. Studiebevindings ondersteun ook dat sportmassering nie prestasie negatief beïnvloed nie, maar die positiewe liggaam (fisiologiese) voordele op prestasie is nie heeltemal so duidelik nie. Meer navorsing is nodig oor die positiewe liggaamsgevolge en ook op die verstand / liggaam interaksie na sportmassering.
Bronne:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Die uitwerking van terapeutiese massering op vertraagde aanvang spierspierpyn en spierfunksie na afdraande. J Sci Med Sport . 2002 Desember; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Effek van voor-prestasie onderkant-limb massage op dertig meter sprint hardloop. J Strength Cond Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Effekte van massering op fisiologiese herstel, waargeneem herstel, en herhaalde sportprestasie. Br J Sport Med . 2000 April; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Effekte van massering op ledemate en velbloedvloei na vierwieloefening. Med Sci Sports Exer . 2004 Aug; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Sportmassage na eksentrieke oefening. Am J Sports Med . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Jul 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Die vergelykende effekte van sportmassage, aktiewe herstel, en rus in die bevordering van bloedmelkopruiming na supramaksimale beenoefening. J Athl Trein . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Sportmassage. 'N Omvattende hersiening. J Sport Med Fiksheid . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Effekte van petrissage massage op moegheid en oefening prestasie na intensiewe siklus trap. Br J Sport Med . 2008 Apr 2 [Epub voor druk].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Effekte van beenmassering op herstel van hoë intensiteit fietsoefening. Br J Sport Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Skoenmaker JK, Tiidus PM, Mader R. Gebrek aan handmatige massage om ledemate-bloedvloei te verander: meet deur Doppler-ultraklank. Med Sci Sports Exerc . 1997 Mei; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Die meganismes van massering en effekte op prestasie, spierherstel en beserings voorkoming. Sport Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Effekte van massering op vertraagde spierpyn, swelling en herstel van spierfunksie. J Athl Trein . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.