"Ek oefen vir 'n halfmarathon in Florida in Maart, maar ek woon in die sneeu in Massachusetts. Hoe berei ek myself voor vir die warm weerstoestande wanneer my oefenlopies altyd in die koue is?"
Die koue weer ontsnap en 'n ren in 'n warm klimaat gedurende die winter hardloop, klink aantreklik, maar dit bied 'n paar opleidingsuitdagings. Die sleutel om gereed te wees om te waag in warm weer wanneer jy in die koue weer oefen, is om akklimatiseer te word.
Lopers wat akklimatiseer tot warm weer begin vroeër en meer intens begin sweter as hardlopers wat nie akklimatiseer nie. As gevolg hiervan, hul liggame koel hulself meer doeltreffend, wat hul hartklop en vel temperatuur laer. 'N Geklimatiseerde hardloper sal vinniger en met minder moeite kan hardloop as 'n hardloper wat nie akklimatiseer nie. Lopers wat nie akklimatiseer nie, is meer aan die risiko vir hitteverwante siektes .
Dit neem ongeveer twee weke om te akklimatiseer na 'n warmer omgewing. Terwyl ons almal graag twee weke vroeg by 'n warm weerstoestand wil aankom, is dit nie altyd moontlik nie. So, hoe kan jy aanpas by warm weer wanneer dit nog in jou opleidingsplek vries?
Treadmill Loopbane is sleutel
So lank as wat jy toegang het tot 'n trapmeul, kan jy werk om akklimatiseer te word. Treadmill-lopies is ook 'n goeie kans om met rasuitrustings te eksperimenteer, aangesien jy waarskynlik verskillende lopende klere dra as wat jy tydens jou koue oefenlopies gedra het.
Dit is belangrik dat jy nie iets nuuts op rasdag doen nie, so jy sal
Om die beste uit akklimatisering te kry, moet u binnenshuise lopies so naby moontlik aan u wedloop wees, aangesien u die voordele wat u kry, verloor as u nie die hitte blootstelling onderhou nie. Dus, dit is nie nodig om al jou opleiding op die trapmeul te doen nie.
Ongeveer drie weke voor jou wedloop, beweeg binne vir ten minste drie van jou lopies. As jy vir 'n halfmarathon of marathon oefen, maak seker dat ten minste een van daardie lopies jou langtermyn is. Herhaal dieselfde roetine twee weke voor jou wedloop en doen een van jou korter lopies teen jou doelwitstryd. Die week voor jou wedloop, doen drie kort lopies binne.
Maak seker dat jy gedurende die week tot aan die wedren gehidrateer word, veral op die roete na jou renbestemming en sodra jy daar is. Die dag (of dae, as jy daar vroeër is) voor jou wedloop, loop rond of gaan vir 'n maklike hardloop buite, sodat jy blootgestel word aan die verandering in temperatuur en humiditeit.