Hoë Kafeïen Drank Nie Beteken Vir Oefening
Hoëkafeïen energie drankies het al hoe meer gewild geword, maar hierdie drankies meng nie goed met oefening nie. Terwyl die meeste sportdrankies nie-kafeïeneer is en bedoel is om vloeistowwe wat tydens oefening verlore is, aan te vul, bevat energie drankies 'n groot dosis kafeïen en kafeïenagtige stimulante (soos guarana). Dit kan tot dehidrasie lei, volgens Dee Rollins, RD, Ph.D., 'n dieetkundige met Baylor Regional Medical Center in Grapevine, Texas.
Sports Drinks vs Energy Drinks
Tradisionele sportdrankies soos Gatorade en Powerade sluit in water, sout en suikers in proporsies wat die liggaam help absorbeer vloeistowwe en soute wat in sweet en asem verloor word terwyl hulle oefen. Die suikers help nie net die liggaam om in die water te vat nie, maar ook brandstof vir spiere wat suikers benodig om goed te hou tydens lang loop, loop of fietse. 'N klein hoeveelheid sout help om die liggaam te beskerm teen hiponatremie (ook bekend as water dronkenskap), wat kan gebeur as jy 'n groot hoeveelheid water sonder sout drink.
Energiedrankies word geformuleer om kafeïen en ander stimulante, soos guarana of ginseng, te lewer om die drinker 'n spoed van energie te gee. Hulle is nie ontwerp om verlore vloeistowwe tydens oefening te vervang nie. Sommige kom in klein blikkies wat 'n groot hoeveelheid kafeïen in 'n klein hoeveelheid vloeistof lewer. Baie is koolzuurhoudend, wat kan lei tot oefeninge om belemmering, naarheid en 'n opgeblase gevoel te ervaar.
Bemarking by atletiese gebeurtenisse
Die energiedrank Red Bull word gereeld uitgedeel by lopende en loopgebeurtenisse deur bemarkers, wat mense kan laat dink dat dit 'n sportdrank is. "Die meeste mense neem aan dat as jy iets in hul hand hou terwyl hulle oefen, is dit goed vir hulle," sê Rollins.
Maar Red Bull kom in klein blikkies wat soveel kafeïen as 'n koppie koffie (80 milligram) en meer as 'n blikkie cola (40 milligram) pak. Terwyl minder vloeistof vervang word, lewer dit 'n klomp kafeïen wat die niere stimuleer om meer urine te produseer en meer vloeistof te verloor.
Gevare van te veel koffie en oefening
Rollins wys daarop dat as jy 'n koppie of twee koffie in die oggend reeds 'n koppie koffie gehad het, kan 'n blikkie energie drankie oor die hoeveelheid kafeïen voeg wat die meeste dieetkundiges dink 'n redelike beperking vir die dag is. "Jy verloor liggaamsvloeistowwe deur sweet wanneer jy stap. Kafeïenverbindings dehidreer verder," het Rollins gesê.
Losbaan van kafeïen verloor
As oefenaars staatmaak op energie drankies, kan hulle twee tot drie koekies drink, omdat hulle nie genoeg vloeistowwe gehad het nie. As hulle 'n groter kan drink, kan dit twee porsies bevat. Baie pynstillings, sinusmedikasie en ander drank bevat ook kafeïen. "Mense kan meer probleme hê as wat hulle besef," het Rollins gesê. Sy sê 'n algemene konsensus is dat 250 milligram per dag kafeïen die limiet moet wees. Drink meer as 400 milligram per dag - twee koppies koffie en 'n energiedrank - kan tot jitters, naarheid of selfs hartkloppings lei.
Effekte van kafeïen tydens oefening
Kafeïen stimuleer urineproduksie, wat water van die liggaam verwyder. As jy al water in die sweet verloor, verloor meer in die urine om meer te drink tydens oefening. Kafeïen kan ook 'n laksende effek hê. "As jy loop, maak jy jou hele GI-kanaal beweeg van mond tot rektum," het Rollins gesê. Dit kan lei tot 'n toiletter meer gereeld, of met meer dringendheid ( hardlopers trots ).
Voorkom dehidrasie
Daar is geen magiese formule om te bepaal hoeveel water en sportdrank jy benodig om dehidrasie te voorkom terwyl jy oefen nie. Almal reageer 'n bietjie anders.
Die aanbevole reël vir wandelaars en hardlopers is om water of sportdrank saam met jou te dra sodat jy kan drink sodra jy dors het. Moet ook nie honger pangs ignoreer nie. Rollins wys daarop dat sommige mense honger sal voel eerder as dors wanneer hulle water nodig het.
Om u voor en na 'n oefensessie te weeg, kan u vertel of u korrek drink. Jy moet nie in die loop van 'n oefensessie gewig kry of verloor nie. As jy gewig verloor, is jy uitdroog. As jy gewig gekry het, drink jy te veel en kan jy die risiko loop van hiponatremie.
Drinkaanbevelings vir afstandwandelaars
Die Internasionale Marathon Mediese Direkteurvereniging hersien riglyne vir drink- en vloeistofinname vir wandelaars en hardlopers by uithouvermoë-geleenthede in Mei 2006. Vir 'n oefensessie van 30 minute of meer, beveel hulle aan om 'n sportdrank te drink en nie die sportdrank met ekstra water of water te verdun nie. omskakel heen en weer tussen sportdrank en water. Bewyse sê dors is die beste beskerming vir atlete wanneer dit kom by die drink van die regte hoeveelheid.
- Drink as jy dors het.
- Moenie drink as jy nie dors het nie.
- Moet nie drink by elke waterstop by 'n gebeurtenis nie, net omdat dit daar is of jou metgeselle drink.
- Vertrou op jou dors, tensy jy ontdek dit lei jou verkeerd, om jou te weeg voor en na 'n oefensessie.
Bronne
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (voorsitter), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD en Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA se Revised Fluid Aanbevelings vir Runners en Walkers." IMMDA. 6 Mei 2006.
Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, en Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Updated Fluid Recommendation: Standpunt van die Internasionale Marathon Mediese Direkteur Vereniging (IMMDA)," Clinical Journal of Sports Medicine , 2006; 16: 283