Ja, jy kan joga begin in jou goue jare
Een van die groot dinge oor joga is dat dit so aanpasbaar is vir verskillende bevolkings met verskillende fisiese vermoëns en behoeftes. Alhoewel die gewilde beeld van joga dalk 'n jongmens kan wees wat soos 'n pretzel verlig word, kan diegene wat ouer en minder buigsaam is, 'n joga-oefening net soveel geniet en moontlik selfs daarby baat.
Is joga geskik vir seniors?
In die meeste gevalle kan seniors joga absoluut doen. Baie mense met stewige skedules vind net tyd vir aktiwiteite soos joga in aftrede. Alhoewel die neiging is om meer sedentêr te word, is aftrede die ideale tyd om gesonde gewoontes op te spoor wat lang lewe sal bevorder.
Om gereeld 'n joga klas by te woon, skep ook 'n gevoel van gemeenskap en vriendskap met onderwysers en medestudente. Hierdie tipe sosiale verbindings het bewys dat dit verbasend belangrik is om gesondheid en welsyn te handhaaf soos ons ouderdom ervaar.
Die Voordele van Joga vir Seniors
Die voordele van joga vir seniors is baie dieselfde as dié vir die algemene bevolking: verhoogde spiertonus, balans (wat veral belangrik is), sterkte en verbeterde bui. Deur pranayama (asemhalingsoefeninge) word die longkapasiteit verhoog. Jy kan verwag dat jou postuur verbeter en jy kan beter slaap .
As jy stres ervaar, kan joga dit ook help. Hou egter in gedagte dat hierdie voordele nie oornag sal kom ná 'n enkele joga-klas nie. As jy minstens drie klasse per week bywoon, sal jy die beste joga kan geniet.
As jy splinternuut is vir joga, bied ons hoe om te begin gids 'n ryk praktiese raad om jou te help om gemakliker te voel in hierdie nuwe wêreld, van basiese joga-etikette tot die eerste tien dinge wat jy kan ervaar.
Watter soort joga moet jy probeer?
Watter soort joga is die beste, sal afhang van jou ouderdom, huidige vlak van fiksheid en fisiese vermoë. As jy vir die eerste keer begin oefen (of na 'n lang pouse) of alreeds aansienlike spiertonus en buigsaamheid verloor het, moet jy begin met 'n baie sagte hatha- oefening.
Alhoewel dit moontlik is om joga uit boeke en video's te leer, is die beste manier om persoonlik in 'n joga klas te leer. Bywoning van klasse sal jou toelaat om die meeste uit joga te kry met die minste risiko van besering . Joga klasse veral vir seniors word toenemend beskikbaar. Gaan plaaslike seniorsentrums, aftree-gemeenskappe, godsdienstige organisasies, en selfs gesondheidsklubs na om te kyk of hulle seniors se joga-klasse aanbied.
As jy nie 'n spesiale senior klas kan kry nie, sal 'n sagte beginnersklas doen. Iyengar- joga, met die klem op die maak van posture wat toeganklik is deur die gebruik van rekwisiete, is ook goed vir ouer volwassenes en baie Iyengar-sentrums bied klasse aan wat gerig is op hierdie demografiese. Viniyoga en Kripalu , wat albei 'n punt maak om die praktyk aan te pas om elke individu te pas, is ook goeie opsies.
Adaptiewe Joga
Selfs seniors met baie beperkte mobiliteit kan steeds joga deur middel van aanpassingspraktyke doen.
In stoeljoga word al die dinge gedoen met die ondersteuning van stoele. Waterjoga is veral terapeuties omdat die liggaam gewigloos voel en makliker onder water beweeg. Gaan na jou plaaslike YMCA-swembad om te sien of hulle aqua joga-klasse aanbied.
As jy artritis het, kan joga 'n wonderlike toevoeging tot jou behandeling wees, maar vereis groter sorg om die regte klas te vind. 'N onderwyser opgelei in joga vir artritis is ideaal, maar daar is ander maniere om te gaan as dit nie beskikbaar is nie. Baie mense met artritis vind dat joga help om hul bewegings omvang aansienlik te verbeter.
voorsorgmaatreëls
Maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy joga probeer, veral as jy aan enige chroniese toestande ly of baie onaktief is.
Diegene met ruggraatskyfprobleme of gloukoom moet spesiale sorg gee, aangesien dit voorkom (onderskeidelik omdraai en inversies).