Valeriaanse worteltee kan jou help slaap
Valeriaanse tee is 'n kruie-drank wat uit die wortels en ondergrondse stamme van die valeriaanse plant gemaak word. Moontlike voordele van die drink van die tee sluit in verbeterde slaap, verminderde spanning, menstruele simptome verligting, en selfs 'n vermindering van menopousale simptome. Maar nie alle valeriese tee voordele word ondersteun deur sterk wetenskaplike bewyse.
Wat is Valeriaanse Tee?
Alhoewel kommersieel verkoop valeriaanse tee produkte 'n verskeidenheid verskillende kruie kan bevat, is die primêre bestanddeel gewoonlik valeriaan.
Die valeriaanse plant ( Valeriana officinalis) groei in Noord- en Suid-Amerika, maar is inheems aan Europa en China. Die plant is bekend vir sy duidelike reuk wat baie beskryf as soortgelyk aan vuil sokkies.
Valeriaan word dikwels 'n magiese slaapdrank genoem en volgens sommige berigte is die nommer een nie-voorskrif kalmerende in Europa. Maar nie almal gebruik valeriaan in tee vorm nie. Sommige verbruikers koop die produk in pil- of kapsievorm.
Baie beskryf die smaak van valeriaanse tee as bosse. Die plant groei goed in klam, grasagtige gebiede sodat die tee 'n aardse kwaliteit het wat kenmerkend is. Hoe langer jy breek valeriaanse tee, hoe meer intense sal die smaak wees.
Hoe om Valeriaanse Tee te berei
Valeriaanse wortelthee-of valeriese tee-word die meeste verkoop in die teesakkie vorm, maar jy kan ook sommige verkopers vind wat die los blaar verskeidenheid verkoop. U berei hierdie kruietee voor as u die meeste tradisionele tee voorberei.
5 stappe om Valeriaanse Tee te berei
- Plaas 'n valeriese teesakkie of 'n tee-infuser wat ongeveer een eetlepel los teeblare in 'n teacup bevat. Jy kan ook net los tee blare onderaan 'n koppie plaas.
- Hitte water tot 90-95º Celsius of 194-205º Fahrenheit. As jy nie 'n teehouer met 'n temperatuur beheers het nie, bring water tot kookpunt en laat dit vir 'n rukkie sit om die temperatuur net effens te verminder.
- Giet agt onse water oor die teesakkie, infuser of teeblare.
- Laat tee blare steil vir so lank as wat verlang word. Sommige drinkers verkies 'n ligter tee, dus is 'n twee-minuut-steil voldoende. 'N 3-5 minute steil sal 'n sterker koppie tee brou wat meer intense effekte bied
- Verwyder die teesakkie of infuser of los los blare uit die beker voordat dit gedrink word
Tee-kenners beveel dikwels aan dat jy valeriaanse tee kombineer met ander bestanddele om die smaak te versag. Miskien wil jy melk of heuning byvoeg om die smaak te versoet. Sommige mense voeg ook mint of kamille by, maar aangesien daardie tee ook 'n kalmerende effek kan gee, kan jy versigtig wees om hulle te meng.
Valeriaanse Tee-gesondheidsvoordele
Die mees erkende voordeel van valeriese tee is sy slaapverbeterende eienskappe. Volgens die Terapeutiese Navorsingsentrum Natuurlike Geneeskunde databasis, toon sommige bewyse dat die neem van valeriaan die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak, kan verminder en kan ook die slaapkwaliteit verbeter. Maar die meeste studies word gedoen op valeriaan in pil- of kapsievorm, nie spesifiek op tee wat waarskynlik 'n laer konsentrasie valeriaan sal bied nie.
Sommige glo dat valeriese tee angs of sielkundige stres kan verminder, maar wetenskaplike studies het nie konsekwente bewyse verskaf om hierdie voordeel te ondersteun nie.
Beperkte laboratoriumstudies het getoon dat valeriaan kan help om menstruele krampe te verlig, en twee studies het getoon dat valeriaan warm flitse en slapeloosheid by postmenopousale vroue kan verbeter, volgens die Memorial Sloan Kettering Cancer Centre.
Valeriese tee newe-effekte
Aangesien valeriaanse tee kalmerende eienskappe het, is dit nie slim om hierdie drank te kombineer met alkoholiese drank of met ander pille of medikasie wat slaap- of spierverslapping bevorder nie.
In sommige mense kan valeria newe-effekte veroorsaak, insluitend hoofpyn, maagprobleme, dwaasheid, ongerief, hartstoornisse en selfs slapeloosheid. As jy valeriaan gaan slaap, is dit moontlik dat jy die volgende dag traag voel.
Jy moet nie valeriese tee drink of valeria neem as jy 'n medikasie gebruik om angs, slapeloosheid, aanvalle of ander psigiatriese afwykings te behandel nie. Valeriaan kan inmeng met hierdie of ander middels, daarom is dit altyd belangrik om met jou dokter te praat voordat jy hierdie of enige kruiebehandeling gebruik.
> Bronne:
> Valeriaans. Terapeutiese Navorsingsentrum. Natural Medicines Database. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Valeriaans. Gedenkteken Sloan Kettering Integratiewe Geneeskunde oor Kruie, Botaniese & Ander Produkte. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Valeriaans. Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid. https://nccih.nih.gov/health/valerian